运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗？

      运动后立即按摩可以缓解肌肉酸痛。假的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，按摩立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。

         运动后肌肉酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。这是由两个因素决定的。乳酸积累。肌肉组织损伤。在力量训练的糖酵解代谢中，乳酸的积累是由乳酸引起的。在训练后的恢复期，肌肉微观结构的损伤会愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌肉纤维厚。这就是所谓的过度恢复原理，即肌肉生长的力量。

       训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微观机制的损伤，所以热水浴后的第二天肯定会比冷水浴后的第二天更痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练消耗了大量的肌肉糖原，然后热水浴继续加速新陈代谢，这会增加人们的疲劳感，甚至降低血糖。训练结束后，在热水浴中会感到非常疲倦和困倦，而在冷水浴或温水浴中，则会感到不那么疲倦。但是，冷敷或冷水浴可以收缩受损肌肉的毛细血管，使训练造成的肌肉微观结构损伤不会继续扩大；同时，冷敷也有搏动作用。

         早期冷敷：大强度训练后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷。一般冷敷10-20分钟。冰袋通过衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。冷水浴应根据个人体质而定，不宜用于一般水平的训练。国家举重队在国家体育总局举重比赛大厅内设有专门的冰雪室。经过大强度训练，国家队队员直接穿内裤进入零下0-4度的冰雪室，以加速恢复。--你可以做个实验。经过大量训练（以腿部为例），一条腿是热敷（或按摩），另一条腿是冰敷。你醒来后会感觉到不同。按摩后：一般训练48小时后，肌肉微观结构的自我修复基本完成。如果训练者仍感到腿部肌肉疼痛，说明训练者的乳酸清除能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。此时，按摩可用于外部除酸。这里的按摩和传统的中国按摩完全不同。中医推拿可以按压骨关节、关节关节关节，迅速拉伸关节，会增加被按摩者受伤的几率。特别是，我不同意“根据那里的疼痛，它对应于反射区的疾病”的说法。因为很多骨关节或关节凹陷，你按任何人的位置，他都会受伤。这也得益于我学到的以色列自卫技能。许多手指的压力攻击某些特殊的位置，这可能会导致严重的疼痛或瘫痪的任何人。正确的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿着肌肉方向按压和挤压（这里需要掌握所有大肌群的肌纤维方向知识）。这里面有很多技巧。我不在这里介绍他们。按摩的效果是一种放松的感觉，全身都很舒服。

流言说：运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛。

回答：

假。由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

论证：

运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。

1、乳酸堆积。

2、肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。

训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。

——这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冰敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。

后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。

正确的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。——果壳网网友谁有幸，接受我亲自演示一下排酸按摩，结合训练后被动伸拉体系，整套做完，非常舒服。

按摩的好处

1、疏通经络、活血止痛

人体气血不畅，经络受阻时，局部身体就会出现疼痛、肿胀现象。出现这种情况可以通过按摩改善血液循环，疏通经络，从而减轻疼痛。

2、调和阴阳、调节机能

人体的内脏和体表的穴位是相通的。所以通过按摩刺激体表穴位可以调理人体脏器的机能。比如刺激足部的垂体反射区，可以提高垂体的能力，调整更年期的内分泌失调。

3、消除疲劳，缓解压力

现代人工作紧张、生活压力大，大都处于亚健康状态，易疲劳。通过保健按摩刺激身体的穴位可以消除身体和精神的疲惫感，减缓压力，提高工作效率。

4、防治疾病

经常按摩可以提高自身免疫力，起到养生保健的作用。比如预防心血管疾病：通过按摩刺激人体表皮升高局部组织的温度，使毛细血管扩张，加快血液以及淋巴循环，降低血液粘滞度，从而减轻心脏的负担，已达到防治心血管疾病的目的。

按摩的坏处

按摩虽然好处颇多，但也不能太过频繁，如果按摩次数频繁的话，有可能导致骨头连接处不稳定。另外应该选择专业的地方专业的按摩师来进行按摩。现在的按摩场所鱼龙混杂，尤其是街头无证小店的无照技师。按摩要求极高，按摩师必须掌握神经、肌肉走向等相关关医学知识，按摩前必须先对接受按摩的人进行简单诊断，可以提前发现有关不适宜按摩的情况，比如说有传染病的人按摩可能会造成交叉感染。

长期按摩对身体好吗

一般来讲，长期进行按摩对身体是有好处的，但前提是一定要选择专业的按摩技师。

按摩之后可以运动吗

按摩后不宜立刻进行剧烈运动。因为按摩后肌肉处于放松的状态，马上进行剧烈运动，首先是不易进入状态，再来心脏和肌肉在没有准备的情况下进行大量运动会对心脏和肌肉产生损害。

按摩手法

按摩想要达到好的效果是需要专业的手法才可以的。但我们再家中也可以使用简单的按摩手法来缓解身体各部位的疼痛。比如缓解头痛的手法：首先双手交握，将右手的大拇指放置于左手虎口位置，然后用右手拇指和食指轻轻划圈按压左手虎口的穴位，每次按一分钟，每天按摩几次可以有效缓解头痛。

按摩可以减肥吗

按摩是可以减肥的，按摩减肥是运用中医中的经络学说来进行减肥的方法。通过按摩手法来促动脂肪，使脂肪处于柔软易燃烧的状态。

按摩减肥能够减少皮下脂肪堆积，促进脂肪分解代谢。虽然按摩减肥有一定的效果，但仅仅只按摩就想达到显著的减肥效果是不可能的。按摩减肥需要配合节食和运动一起才会有好的效果。

按摩可以淡化痘印吗

脸上长痘后留下的痘印，让很多人都烦恼不已。那通过按摩能淡化痘印吗经常按摩是可以淡化痘印的，但需要搭配有去除痘印功效的精油一起使用才有效果。

颈椎病可以按摩吗

现代人大都是低头族，长期伏案工作或者低头玩手机，使得患有颈椎问题的人越来越多。按摩成了很多人缓解肩颈酸痛的首选，但其实肩颈酸痛不一定是颈椎病，最好确诊看看是否是颈椎病，因为真正的颈椎病不能盲目按摩，否则可能加重病情。比如颈椎骨质增生、颈间盘病变等如果按摩，会使本来已经有问题的颈椎受到二次伤害。

按摩的注意事项

1、时间不宜过长

按摩时间并不是是越长越好，全身按摩时间控制在60分钟内为宜，局部按摩则不宜超过30分钟。

2、按摩前要涂抹润滑油

按摩之前涂抹润滑油可以保护皮肤不受伤害。

3、按摩后不宜受风

按摩后是受风可能会出现着凉、感冒的症状。此外，按摩后2-3个小时之内也不适宜洗澡，因为按摩后毛孔是张开的，洗澡时水气会进入身体，使体内湿气加重。

4、按摩后要适量喝水

人体在按摩过程中会排汗，按摩后喝水不仅能起到补水的作用，还有利于排出代谢废物。另外按摩后建议人们饮用温水。

大家都知道，我们在运动过后的第二天，会出现肌肉酸痛的症状，这一症状被称为：DOMS（运动后延迟性肌肉酸痛），这一症状的原因有很多，目前还没有能够立刻缓解这一症状的方法。

目前被认为有效的几个方法分别是：适度按摩、低强度的有氧运动、适度拉伸。

那我们今天就来讲讲运动后按摩，对于缓解肌肉酸痛到底有哪些作用？

为了研究这个问题，科学家找到了一群身体素质相当，肌肉围度也相同的男性，将他们分为两组，一组只进行力量训练，而另一组在进行相同训练量的力量训练后，还会进行30min的针对性按摩。

然后在每次训练后监测身体中的肌酸酶水平，这一数据可以反映身体在运动后肌肉酸痛的程度，而在实验中，按摩组的肌酸酶水平要明显低于对照组。而且根据训练者第二天力量训练的表现来看，按摩组恢复得更好。

总而言之，力量训练后进行一些针对性的按摩，可以非常有效地缓解肌肉酸痛，并且提高第二天的力量训练的表现。

不过对于按摩，也有不少误解，很多女生在日常生活中，都很不喜欢自己的肌肉腿，因此在健身房健身的时候，进场会看到很多女生用泡沫轴按摩自己的大腿。

但其实按摩和拉伸一样，都是通过被动的方法促进肌肉收缩，而目前已经有很多研究证明，按摩和拉伸，都会一定程度上促进肌肉的增长。

拉伸

很多专业的健美运动员都会在每次训练结束后，进行很长时间的专项按摩，来巩固自己的锻炼效果。

换句话说，按摩只会让你的肌肉腿越变越粗。而想要改变肌肉腿，需要在日常生活的行动中学会用臀部发力，这样就能降低腿部肌肉利用效率，一来可以练臀，二来可以逐渐让肌肉腿变细。