瘦吧减肥原理

瘦吧新一代科学减脂里面的211饮食法是一种真正可以吃瘦的健康饮食法。

瘦吧新一代科学减脂里面提倡的211饮食法是什么？

「211饮食法」建立于世界卫生组织，是中国营养学会推广的科学饮食原理。

它可以保证对人体基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康，也是控制体重的健康饮食法。

总的来说，它是每一餐的食物比例，或者食物框架。

具体来说，就是把每一餐的食物划分成 4 个拳头。

每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1。接下来给大家详细讲解一下~

2代表 2 拳头蔬菜

其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。

蔬菜可以给人体提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。

以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主。

最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

第一个1 代表 1 拳头蛋白质

优质蛋白质可以帮助维持身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。

每餐可选 1 拳头的鱼虾/鸡肉/牛肉/豆制品/奶制品/蛋类。

 第二个1 代表 1 拳头主食

主食是能量的主要来源，还能提供大量维生素和膳食纤维，减肥一定不能戒主食。

推荐选择全谷物、杂豆类、薯类主食。

每餐生重 50~100g 的主食，做熟之后的体积就约为一拳。

五点注意事项：

此外，坚持使用瘦吧新一代科学减脂的“211饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康：

1）饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质类），最后吃主食。

2）肉类食物选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。

3）清淡饮食，少油、少盐，最好不加糖。

4）足量饮水。

5）烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、红烧等方法。

当然，光靠211饮食法还是没那么容易可以瘦下来的，瘦吧新一代科学减脂是包含一对一减脂辅导、低脂饮食及体脂检测三大系统的方案，缺一不可。

粉色绿色黑色胶囊的减肥药是什么牌子

没见过，想减肥，还是多运动最健康，然后少吃零食试过除外

一种小瓶子里面七粒绿色胶囊的减肥药是什么牌子的

减肥药副作用大

一盒两瓶共90粒的绿色减肥胶囊是啥牌子的

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的糖禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。

有一种韩国减肥药是淡绿色软胶囊，是盒装的叫什么名字？

郑多燕减肥餐？

有一个减肥胶囊,一盒6粒，绿色的盒子,叫什么名字有谁知道？

亲爱的，千万别乱吃减肥药，对身体特别不好，我小姨之前就老吃减肥肥药，刚开始的时候还有些效果，有一段时间没吃居然反弹了，现在吃什么减肥药都没用，还把自己的身体都弄的不好了。

帮帮忙，有谁知道这个减肥药是什么牌子的吗？绿色软胶囊，里面是液体

建议不要乱用减肥产品、推荐减肥办法如下、在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。一、选择什么样的运动1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。2，跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。3，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。4，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。5，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

这几年绿色中药减肥胶囊有哪些产品

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动

方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

4、中医 减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行 ，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥 治疗。

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兄弟告诉我了一个办法， 想丶瘦 的话 ØØ + 、 ［523` 089、 990］ 亲身阅历 期望对你有协助。。 办法很有用，很值得一看。 gbk

强效型绿色胶囊减肥药

有

每个人都希望自己能够有一个苗条的身材，很多人也都一直不停的在尝试减肥，用了各种各样的方法收效，却微乎其微，还有的人为了减肥，极大的损害了自己的身体健康，那么想要健康的瘦下来，减肥期间，哪些行为千万不能做呢？

第一，过量节食，想要瘦下去就要管住嘴，迈开腿，有的人迷信网络上的减肥方法，动不动就断食三天，断食一周，可能在短期内体重飞速下降，但是总是这样，没有规律的饮食和不良的生活习惯，会给我们的身体健康带来极大的隐患，除此之外，靠节食瘦下来的身材，一旦开始吃饭，很容易就会反弹。

第二，因为减肥过度运动，运动可以减肥，这是很多人的常识，因为在运动过程当中可以消耗掉身体当中不必要的热量和脂肪，但是以往没有运动的基础和习惯，只是因为减肥而加大自己的运动量，甚至让身体超负荷运动，不仅达不到减肥的效果，还会让身体的各种关节和肌肉遭到不同程度的损伤。

第三，盲目服用减肥药，市面上有各种各样的减肥产品，什么减肥茶，减肥药，减肥胶囊，减肥糖果等等，有的可能确实有效果，但是大多数减肥药都不具有相关的资质，尤其是微商出售的那些产品，一般都是三无产品，就算是能达到瘦身的效果，也有很强的副作用，目前我国认可的减肥产品只有少数几种，千万不要盲目服用，给身体带来危害。

想要健康的瘦下来，应该给自己制定一个绿色健康的食谱，同时搭配适当的体育运动，减肥是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，慢慢减肥，才能让我们在拥有好身材的同时，还有健康的身体。

运动减肥的好处和坏处是什么

　运动减肥的好处和坏处是什么，减肥一直是一个很热门的话题，在日常生活中，很多人会通过一些运动的方式来帮助人们减肥，下面分享运动减肥的好处和坏处是什么，一起来看下吧。

运动减肥的好处和坏处是什么1

　 运动减肥的好处和坏处

　运动减肥可以改善体型，增强体质。运动能帮助你摆脱多余的脂肪，塑造完美身形。运动能帮助加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病，达到增强体质的效果。运动减肥的坏处就是如果运动的方式不正确会对身体造成一定的伤害。

　 运动减肥的正确方法是什么

　运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

　 运动减肥的最佳时间

　运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。

　 运动减肥需要节食吗

　运动减肥不需要特意节食。 减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

运动减肥的好处和坏处是什么2

　 运动减肥技巧有哪些

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　 运动减肥的最佳时间

　运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

　 一日贵在早晨

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　 饭前饭后是良机

　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　 运动减肥注意事项

　 1、早上运动是减肥最佳时机

　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　 2、让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　 3、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

我给你介绍一个方法吧

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,

一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦

。

有一款

纯绿色

的减肥产品

美姿减肥胶囊

个人效果挺好的，纯天然植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了

哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，

现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。

不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。

非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。

网站百度搜索www29jf

com就可以找到

前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www29jf

com网站，，切记！！！！

希望我的经历能够帮到你。

(^__^)

减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你，加油哦……

感觉比较兴奋，可能和胶囊里面的一些成分有关吧。虽然不知道你吃的减肥胶囊是不是药品，但依靠辅助的东西来减肥，可能对身体会有伤害，或是减肥会产生依赖性，而且停用之后也可能会反弹

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，运动的时候可以听听音乐，这样时间过得就快了，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体

最后，祝你减肥成功哟

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~