为什么去完健身房后一段时间，投篮就不准了

去完健身房后投篮不准的原因可能有两个：

1 你的肌肉对篮球的控制发生了改变，因此需要重新适应和调整投篮姿势。这种情况在进行了大量的上肢训练后尤其明显，因为这可能会改变你的肌肉记忆和投篮感觉。

2 健身和篮球运动之间的协调不足。如果你在健身后没有进行适当的拉伸和放松，那么你可能会在投篮时失去身体的协调性，从而导致投篮不准。

要解决这个问题，你可以尝试从近到远地练习最基本的投篮，并确保你的手臂发力正确。此外，你需要保持锻炼，注意劳逸结合，并反复练习，以稳定提升你的投篮水平。

　　打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以打起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高，所以建议如果真想打好篮球的话，就先从基本功练起。

　　练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有耐心，自己沉不住气是不行的。

　　首先，练习运球，建议坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

　　1右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

　　2“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

　　3“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时要做好心理准备，不要急于求成，打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，可以参照“1”“2”的练习方法。

　　其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为每次打篮球前的热身运动一直保持下去！

　　再次，就是锻炼身体。建议练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

　　最后，练习投篮。这个最好在练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！

　　另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

运球还是投篮，肯定是运球。

所有的篮球培训，基本都是从运球开始训练，

因为运球是练习球感，而投篮的动作，要知道6岁以下孩子很难做出标准篮球动作，

孩子的身体在不断成长，从投篮开始练习是得不偿失的。

只是说，随着运球练习不断加深，运球难度和练习方法是在不断增加的。

例如我们知道NBA球员，有在水下运球，有那多个篮球运球，有拿网球乒乓球运球，

甚至于花样篮球运动员最基本的功夫就是运球，多个运球，或者每次拍球，篮球接触到地面的点（无论是篮球的点，还是地面的点）都是一样的

我们看了很多篮球俱乐部的课程，例如幼儿阶段，是结合体适能运动。

大部分教材采用美国教育协会(NAEYC)、美国体育协会(NASPE)认证3～6岁儿童运动课程教材，根据中国幼儿体质编写的P E S& CAB幼儿综合篮球教材，针对力量Power、耐力Endurance、速度Speed、灵敏性Agility、平衡能力Balance 和协调能力Coordination等训练，提高幼儿各项身体机能，增加抵抗疾病的能力。



P E S& CAB幼儿篮球教材，包括学习基本的篮球技能，运球、传球、投篮等 涵盖了幼儿篮球理论、幼儿篮球技能、幼儿篮球游戏、幼儿篮球比赛和幼儿篮球活动等内容。



及专业篮球培训，你看到的都是运球，球性的训练。

美国六岁孩子一天的篮球课训练内容，你能完成多少？



壅朕的视频

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类似儿童阶段专业训练，也是运，传，投，其中运在最前面。



篮球入门vs体能提升 体育/运动 许博主编 化学工业出版

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在相关书籍里的章节，同样是脚步，运球，传球，接球，投篮，上篮，一字排开。



所以，打篮球，要从运球开始学。

先练带求 要纯熟 要可以随意不看球带着球跑

然后练投蓝 小朋友没力气 先不要压腕 用推的

然后是上篮 钩手

再是技术的了 胯下运 转身 过人什么的了

想打好篮球，最首要的前提就是会运球。运球在与手感，打球也在手感，球都运不好，你还是同你心爱的篮球说拜拜吧。学会运球是最难的事，如何做到让球不离手，手不离球：其关键的第一步就是眼不盯球，你怎么玩球都离不开手的距离，同时你要做到不双运。要把球运好，你得把运球当做与对象约会，你离不开她，她也离不开你，随时随处拿球把着玩。打好篮球的第二步就是投球，定点投球，在一个点能达到60％的命中率，谁敢轻视你。投球在于动作＋手感，动作必须正常（正常就是你喜欢的姿势，有人喜欢用手腕力投，有人喜欢用手臂的力量，但总的说手腕的力气会比较好些）手感是练出来的，每天一个点投上100个，你的手总会很热。想打好球，你还必须会耍球，耍球在与过人，交手过程中没有一个对手会让你轻松出手的。所以耍球在乎欺骗，一个微小的动作决定球进与否。想成为高手，必须有以下基本功：运球速度快，出球速度快，准，跳投命中率高达65％以上（无人防守的时候），后仰，勾手，篮下霸主（只要在篮下得球，命中率必须在65％以上，即使使用犯规战术）。本人是打进攻后卫，有朋友说我是单挑王（善长勾手（左右都会），中距离跳投，转身跳投，篮下硬砍，耍球，传球），欢迎各路朋友指教。