动感单车想要起到廋大腿的作用的话，阻力要调到多少？一共有8档！

如果8档是最大的话，3档到5挡间比较合适，根据姿势来调整，关键是首先蹬踏板的时候不能感觉踏板在带着脚动；其次向下踏的时候脚尖不能朝下；两条腿要协调运动，不能一边腿向下的时候另一条腿休息。

阻力小。动感单车24的阻力小，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

我不知道你是哪里的健身房 我是北京的

阻力不可以不加 会损伤膝盖的 我骑单车阻力是8圈起步 没有阻力活动量就会少 汗也不会太多

我属于比较爱出汗的类型 俩节课 90分钟上衣可以拧出300ml的汗水来

我也配合了健身药 但是一般这药买不到 不会有副作用的 加快代谢消耗脂肪的

对于小腿肌肉 肯定会长 但是不会像你说的那么邪乎

我骑完单车会做一些拉伸运动 把能活动到的肌肉都拉伸一遍 这样不会让肌肉打结 也不会出现大块状的肌肉

一般肌肉成长之后 减少锻炼大约2-3个月 就会有部分萎缩 慢慢的就会修长了 但是要保证不长肉 就必须控制嘴 和适当的锻炼

我也是肉比较松软 纯粹吃完犯懒呆着长出来的

我曾经买过私人教练的课 但是不得不说 你得会挑教练有些负责有些教练不算很努力

如果你不想买课 那我建议你每天在4-5点左右的时候做1小时的有氧(初期建议椭圆仪如果不知道椭圆仪问助理教练他们会告诉你的随后可变为慢跑按自己的身体调节时间与速度)

在有氧运动20分钟内是消耗糖原 20-60分钟是脂肪

然后单车我建议你不要停 我这有一份教练编辑的卡路里表

半小时消耗最大的是划艇器械 第二就是地域单车(动感单车Spinning)

对于肉松软 我不知道你是针对哪一个部位的 我一般是在拉伸肌肉的同时做一些瑜伽动作 缓解劳累并且拉紧肌肤

单车拉伸腿部主要的几个:

大腿前侧(股四头肌) 臀大肌 小腿的肌肉 基本上拉到位了 肌肉就不会很邪乎的长出来了

我最胖的时候单车一个月12斤 现在因为单车也瘦了不少 但是没有断 还在每天骑 一个星期最少去五次

也祝你减肥成功 ~