不知道健身教练发展前景怎么样

健身行业发展前景分析——————

健身服务行业产业链分析

健身产业，是以健身服务提供商为中心，上游延伸向健身器材、健身场馆、 营养补剂等运动产品制造商，并通过会员卡、私教、营养品、电商等方式

对接下游健身用户。随着健身意识的普及，我国健身行业规模初现。

随着我国人民健身意识的进一步提升和健身房商业模式的进一步成熟，我国健身产业发展迅速。2016年体育总局与国务院分别颁布《体育发展十三五规划》、《全民健身计划(2016-2020)》，提出到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达7亿，经常参加体育锻炼的人数达435亿，体育消费总规模达15万亿元等，目标是把全民健身打造成国家名片。2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到55亿人，占全国人口的比重达413%左右，庞大的健身人口为健身行业带来巨大的需求。

中国健身产业产值统计分析

据前瞻产业研究院发布的《健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》统计数据显示，2012-2017年我国经常参加体育锻炼的人数不断上升，2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到55亿人，占全国人口的比重达413%左右，庞大的健身人口为健身行业带来巨大的需求。2017年我国健身产业总产值约为1500亿元，近六年年均复合增长率为77%。

健身产业规模分析预测

随着我国生活质量的提高和健康意识的加强，健身行业发展的速度依然比较可观。健身俱乐部总数及会员总数逐年递增，增速有上升趋势。

2012-2017年我国健身行业产值年均复合增长率为67%，2017年我国健身产业总产值约为1500亿元。在国家政策大力支持引导下，预计到2020年我国健身产业总产值能实现1850亿元，到2022年健身产业规模将进一步超过2000亿元。

龙头企业市场份额有望提高

我国健身产业集中度很低，品牌数量CR10预计仅约16%，区域化显著，尚未出现真正全国化的品牌。目前国内规模较大的健身俱乐部包括浩沙、威尔士、一兆韦德、英派斯、中体倍力、青鸟、中航等，有望通过外延成长不断提高市场份额。

智能化健身兴起

智能+”已经成为健身领域的一大发展重点。大数据处理、云计算、传感技术等先进科技手段的智能硬件与智能软件融合，可以使健身具有更强的计划性、针对性和科学性。尤其是在缺少专业教练指导的家庭健身中，智能化健身器材等引导更能达到健身效果最大化。

身高175CM、体重80KG，在标准体重上线，高二学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

　　按照楼主的身高，体重略微偏重几公斤，如果楼主重来不锻炼的话，那身上应该是显得很臃肿的（只是猜测，错了莫怪）。

　　楼上的回答相当全面，是专业的增肌训练方案。如果你花大量的时间和精力在上面，饮食也搭配的好的话，会有很好的效果出来。

　　我写一个相对简单一些的计划，操作性也很强，减肥目的是可以达到的，但增肌目的有限，可以练出一定的肌肉块，但不可能练到很大块。

　　星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。

　　坐姿下拉：3组 每组15-20个

　　屈腿硬拉：同上

　　杠铃弯举：3组 每组20个

　　钢绳下压：3组 每组20个

　　仰卧卷腹：3组 每组20-30个

　　仰卧举腿：3组 每组20-30个

　　星期三：可以去上动感单车课，一节课45分钟。

　　平板卧推：3组 每组15-20个

　　坐姿推胸：3组 每组15-20个

　　坐姿推肩： 3组 每组15-20个

　　坐姿侧平举：3组 每组15-20个

　　仰卧卷腹：3组 每组20-30个

　　仰卧举腿：3组 每组20-30个

　　星期五 40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。当然上动感单车课也可以。

　　腿屈伸：3组 每组15-20个

　　腿弯举：3组 每组15-20个

　　负重深蹲：3组 每组 15-20个

　　仰卧卷腹：3组 每组20-30个

　　仰卧举腿：3组 每组20-30个

　　每次锻炼总时间控制在60-80分钟之内，每组之间的休息时间不要超过60秒，这个很重要。

　　腹部的训练比较多，因为腹部最容易长肉，另外腹部有6块豆腐干是相当令人羡慕的。

　　每个星期练三次，贵在坚持。平常人每星期三次以上的锻炼次数是很难坚持的，毕竟锻炼不是去泡脚，躺着不动就可以了，除非你是健身发烧友。

　　我的计划不会把肌肉练的很大块，所以不需要先用充沛的体力来完成大重量训练，所以可以先做有氧在做器械。同时，楼主也可以反过来先器械在有氧，给身体一些新鲜感。

　　饮食方面：在正常的三餐中减少高油脂和高脂肪的食物，增加一些高蛋白的食物，比如：豆制品、鱼、海鲜、瘦的猪、牛、羊肉。

　　早餐和午餐吃7成饱，晚餐要锻炼，所以吃6成饱，锻炼完了回来吃些水果和2-3个鸡蛋清。其它时间饿的话也可适当吃些水果。 Good luck to you!

入行健身操教练的几种途径：

一、 从科班入行。国内有很多体育大学都开设了“健身操专业”，科班毕业后很自然地走入这一行。如果参加了“健美大赛”，还获过奖，那更会成为各个俱乐部争抢的香饽饽。但科班出身的健美教练，虽然有着扎实的理论功底，却也会因为过于死板而缺少个性。

二、 参加社会上教练员培训班。有的俱乐部开办了教练员培训班，教授的课程一般为自己俱乐部特有的系统健身操，对于来参加培训的最基本要求为：热爱健身行业，身高1．65—1．72，身材、形象要俱佳，反应力、协调力要好，语言丰富、性格开朗，体质好。具备了这些基本条件，才可以参加理论以及实践的学习。

三、考取AFPI证书。有些俱乐部中有很专业的私人健身教练，即为学员个人量身定制健身计划，并监督、帮助其有效实施的人员，也许会有人怀疑那些收费不菲的健身教练的专业性。据了解，现在在京城健身房中供职的私人健身教练，要具备亚洲体适能专业人员学院（AFPI）正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。

亚洲体适能

体适能即是每个人的身体对外界的适应能力。专业人员学院是亚洲健美总会认可的、亚洲惟一的体适能教育专业学会。该学院主要提供专业教育和训练体适能专业人员。目前，青鸟健身中心是一家已正式被亚洲体适能专业人员学院授权，成为北京惟一一家集AFPI私人健身教练培训、考试及证书颁发于一体的权威机构。青鸟的网址是：http://wwwnirvanacomcn/indexasp

要得到亚洲体适能专业人员学院所颁布的证书并不容易。首先要过“专业关”，学习并需闭卷考试通过许多专业课程，如学员的健康及体适评估、肌肉生理及人体功能、基本人体解剖及生物动力学、科学化运动训练计划、营养及体重控制、健身器材使用及动作教学技巧等。然后还需要通过“实践关”，需要考核健身教练的实际操作能力。

以上无论是哪种方式入行的教练员，还都要经过国家体委颁布的教练员考核测试，通过相应的理论、体能测试，才能持证上岗

祝你能成为一名优秀的健身教练！

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速

三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的

重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

（PS：伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实际上，在每组练习进行之前、之中或之后，当你伸展胸肌时，肌肉受损伤的可能性会大大降低，而且

还可以帮助肌肉的恢复和增长）

健身教练首先对会员的身体体质情况进行测试，做到心中有底，而后要根据会员的实际需求，训练目标，还有会员的作息时间，运动偏好进行设计。在会员身体条件，时间限制和效果之间，制定一个合理的饮食，训练方案，并监督指导会员执行。

　　你才十四岁 骨骼还没发育完全 所以深蹲不能做

　　你喜欢打篮球的 得练练腿的爆发力和肩部以及胸部肌肉力量

　　第一天 胸肩 ：卧推 3组 6--8次（就是说你的重量要能做到6--8次 如果能轻松完成的话就可以加重量）

　　哑铃上斜卧推 3组 6--8次

　　坐姿夹胸 3组 10--12次

　　杠铃颈前推举 3组 6--8次

　　直立飞鸟 3组 10---12次

　　第二天休息

　　第三天：背和二头：

　　引体向上 握距 从窄到宽 30次 分4---5组来完成 这个不仅能锻炼到背，臂还有你的握力

　　坐姿划船 3组 10--12次

　　杠铃弯举 3组 10---12次

　　哑铃交替弯举 3组 10---12次

　　第四天：休息

　　第五天：腿：

　　蛙跳：15次 3组

　　箭步蹲 3组 10---12次

　　腿屈伸 3组 10---12次

　　腿弯举 3组 10---12次

　　第六天休息

　　第七天重复第一天的 以此类推的循环 你为初级健身爱好者 这些动作足矣 每次锻炼前注意热身 冬季锻炼多穿点 穿少了 冻着了影响锻炼的效果 腹部放在每次训练的最后 卷腹 15--20次3组 坐姿收膝 15---20次3组

　　锻炼后半个小时 摄入碳水化合物（土豆 馒头。。。）

　　一个小时再摄入蛋白质（蛋白粉 鸡蛋白。。。）

　　保证每天八个小时的良好睡眠！

健身行业主要上市公司：探路者(300005)、信隆健康(002105)、英派斯(002899)

本文核心数据：参加体育锻炼人数、社会体育指导员数量、体育产业总规模

1、中国健康产业主要政策

近年来，在“大健康”环境背景下，国家为提高国民健康素质，国家出台多项政策助推体育产业发展，致力于用政策推动全民健身。2014年，国务院印发《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》(国发(2014)46号)，进一步加快发展体育产业。2016年，《全民健身计划(2016-2020年)》、《体育发展 “十三五”规划》、《“健康中国2030”规划纲要》等政策面世。

2、《“健康中国2030”规划纲要》

中共中央、国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。全民健康是建设健康中国的根本目的。

《“健康中国2030”规划纲要》中还提出多项健康生活指标，其中对经常参加体育锻炼人数制定了时间点的目标计划;调查显示在2014年我国经常参加体育锻炼人数为36亿人，在2020年经常参加体育锻炼人数达到435亿人;到了2030年，我国经常参加体育锻炼的目标人数将达到53亿人。在将来，会有越来越多的人参与到体育锻炼中，国民健康指数也有继续提升，这样一来更加有助于国家各方面的可持续发展。

3、《国务院关于实施健康中国行动的意见》

2019年，《国务院关于实施健康中国行动的意见》印发，提出了实施健康知识普及行动等15个专项行动。国家卫健委新闻发言人米锋介绍，健康中国行动(2019—2030年)计划启动两年来，国家健康科普专家库成立，各地也成立了省级专家库。专家们围绕合理膳食、科学运动、近视防控、慢性病防治等主题进行健康科普，引导群众养成健康文明的生活方式。2020年末，全国居民健康素养水平达2315%，比2019年提升398个百分点，超额完成了目标，预计到2030年，我国全国居民健康素养水平将能达到健康素养水平为30%的目标。

4、《全民健身计划(2021—2025年)》

经过我国体育事业多年的发展，截至2014年7月，我国已经拥有147万名社会体育指导员，这意味着平均每千人就有一位社会体育指导员。在社会体育指导员的指导、带动下，越来越多的人投身全民健身活动。国务院发布的《全民健身计划(2021—2025年)》中更是要求，到了2025年，每千人拥有社会体育指导员216名，即粗略计算，我国社会体育指导员将达到317万人。反映出我国会有更多的人在健身锻炼中得到社会体育指导员的指导。

《全民健身计划(2021—2025年)》还明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达到385%，县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区)三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，每千人拥有社会体育指导员216名，带动全国体育产业总规模达到5万亿元;反映出国家对健身体育产业的决心。

5、《“十四五”时期全民健身设施补短板工程实施方案》

公共健身设施的建设需要大量的资金投入，如今，全民健身设施补短板工程相关项目的实施责任主体负责落实建设资金，国家发展改革委将根据国家财力状况统筹安排中央预算内投资，逐年安排，滚动实施。地方政加强规划组织实施。

“十四五”全民健身设施补短板工程实施计划中提出，体育公园、全民健身中心(小型体育综合体)中央预算内投资，对单个项目最高支持限额不超过2000万元，健身步道和户外运动公共服务设施中央预算内投资，对单个项目最高支持限额不超过1000万元。

综合上述四个政策规划可以看出，我国在今后的五到十年，会大力建设全民健身相关行业，深化“全民健康”主旨，打造适合国人的健康生活环境，进一步增强国人的身体素质。

以上数据参考前瞻产业研究院《中国健身行业市场前瞻与投资战略规划分析报告》、《中国体育产业发展前景预测与投资战略规划分析报告》。