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书名：施瓦辛格健身全书

作者：[美] 阿诺德·施瓦辛格

译者：万义兵

豆瓣评分：92

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2012-1

页数：476

内容简介：

所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。

作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：

1这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。

2无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。

3书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。

4 如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。

5 书中有多达600多张，给你完全清晰、直观的知识。

6 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。

7 当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。

无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上！

作者简介：

阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

紧致的肌肉身型不仅是男人的专利，女性也有女性的力量和肌肉形体美，这样标准的S型身材。六块腹肌清晰可见、紧致的大腿肌肉和小腿肌肉，整体肌肉比例协调匀称！这个小身形大体格超发挥，悍女娇娃的完美肌肉，折服施瓦辛格！

除了经常去健身房健身举铁练肌肉之外，这样的身体柔韧性也是足以让你成为拥有紧致马甲线女王呢！看看女神的完美于腰动作，这个动作可以很好的拉伸腹直肌，这样更有利于腹肌的紧实和轮廓的显现。

穿上战服，站在健美舞台上的她，有些腼腆但却从容、清晰可见的六块腹肌，紧致的手臂线条和大腿肌肉，不仅符合欧洲人也同样适合亚洲人的身材审美观，相信这位女神的后期表现会更加精彩！

和同台竞技的小伙伴们一起庆贺自己成为这次健美台上的公主的时候，她感动到要流泪了！这次肌肉线条比上次更清晰，腿部肌肉线条更有型了！当自己不断努力与付出的所有得到回馈的时候，她终于有勇气面对内心那个脆弱的自己！

施瓦辛格作为评审和嘉宾亲自为他颁奖，祝贺她成为一带健身健美女王，她开心的笑容里已经知道健身的真正意义！她感受到这一路走来健身带给她的所有，她所付出和坚持的所有都在这一刻华为鲜花和掌声送给她了！

和施瓦辛格先生同台举着奖杯的这一刻应该会成为她人生中最难忘的时刻了！有多少人想要和施瓦辛格先生见上一面，更别说和他站在一起合照留念！这就是健身女王的特权，这就是你应该健身努力的动力！

这不是针灸吗！中国传统中医在国外流行度越来越高了！即使是健身人群也已经开始用中医方法来治愈和缓解肌肉酸痛和疲劳！健身的魅力就是足够强大，促进中外文化交流也不失为一种好方法！

小身形大体格超发挥，悍女娇娃的完美肌肉，折服施瓦辛格！不是金刚芭比，但却胜过金刚芭比，这样硬朗的肌肉身材，凸显她硬朗的七气质和性格，这样的女神才是真女神，不矫揉造作，不含蓄扭捏，该做就做，坚强、勇敢、独立，所有的成果都是努力与汗水的浇筑，继续努力吧！

这位美女咋坐在轮椅上呢！？身材这么棒，肱二头肌力量和肌肉线条感满满，腰腹部紧致有力。这就是Tiphany Adams，一位下半身残疾，但却一直坚持健身的美女。通过健身让她变得越来越美，越来越自信，越来越积极乐观。

轮椅上的生命并非大家看到的只是会一直连累他人的病人，也可以向Tiphany Adams这样，通过健身让自己变得越来健壮。Tiphany Adams的手臂线条真心练得不错。看她自信的笑容就知道她为其付出了很多，一直努力坚持健身让她变得越来越爱笑。

肌肉最基本的原理便是用进废退，所以即使下半身之只能在轮椅上度过，但上半身却不可以任其荒废。因车祸而残疾的下半身却可以通过上半身的康复训练，让自己的身体逐渐得到恢复和稳定。看Tiphany Adams漂亮的手臂线条就知道了！

Tiphany Adams是一位颜值满分的美女，每次都会坚持到健身房进行体能康复训练。即使在训练的时候会比常人更加麻烦、更加有难度，但她总能以笑容面对，从不会退缩。因为她知道自己坚持的原因，就是想让自己活得更像自己，更自由，更自律。

只要你足够优秀，足够正能量，足够坚持健身，相信被你吸引到你身边的人一定也是和你一样优秀的人。Tiphany Adams对健身的坚持、对生活的热爱、对一件事情的不离不弃让她能很轻松的拥有自己的幸福。因为人都是相互的，健身亦是如此。

在经历过意外车祸的个人灾难后的Tiphany Adams更懂得生命珍贵的意义！即使自己平时要付出很多比常人多出几十倍的努力去完成一件事情。但她会坚持通过健身不断强健自己身体的同时，磨练自己的心智让自己变得越来越强大。

体能康复训练并非几天就能见到成效，它必须是长期坚持以后才能日渐康复。经常会在健身房看到Tiphany Adams是常有的事情，因为健身不能因任何事情妥协，而是你心中那个信念一直牵引着你不断向前。如果你想变得更好，请继续坚持坚持在坚持吧！

施瓦辛格都因Tiphany Adams的这份对健身的毅力和坚持所感动和敬佩！在我们身边能一直坚持健身几年以上的人有多少？！更何况是像Tiphany Adams这样下半身残疾的人能一直健身或是做一件事情并把它做好的又有多少？！

自信的女人最漂亮！最适合Tiphany Adams不过了。虽然上帝给她开了个玩笑，但却让她因健身而遇见了更好的自己，更加知道自己想要的是什么，更加知道坚持健身对她生命的意义！轮椅上的身体革命也许很艰难，但只要你想做，并实实在在地去做，你就会看到你的坚持会收获丰厚的回报！