锻炼的时候喝水有影响吗？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

健身前，人们是需要喝适量的水的，但是绝对不宜过量饮水，健身前过量的饮水，不仅会造成人们在运动时就想要上厕所，影响健身的速度与进程，而且过量的水会对胃造成过大的负担。如果健身前喝了很多水，再加上健身时的大幅运动，一是人们也容易会吐出来，二是这样对人的胃和肠道都不是很好，会增加肠胃的负担。

一、健身前不宜大量饮水，会对胃造成负担

健身时，我们会暴汗，所以身体是需要水分的，还也需要盐分的，这样才能更好的维持身体上电解质的平衡。但是健身前过量的水，会对胃造成强大的负担，举个例子，你换完健身服，一口气喝了很多很多水，胃被涨起来了，然后你开始跑步或是拉伸，这其中，你的胃会随着身体运动，过量的水就会从口中溢出来，所以，健身前一定不要喝太多的水，对肠胃非常不好。

二、健身前不宜大量饮水，会影响你的健身进程

为了健身时不喝水，所以很多人或选择在健身前多喝，这非常错误，健身时水分的补充是需要一点一点补给的，就是在你感觉渴的时候，你就喝一点，温水最好还带点盐分，这是需要慢慢进行的，而不是健身前拼命的灌水。而且，健身前喝了过多的水，在你浑汗如雨的过程中必然想去厕所，一去厕所也会耽误你的健身进程，还不如渴了就喝一些，这样慢慢让水分变成汗液排出去。

健身时喝水是非常有讲究的，在整个过程中，都不适合一下子喝过量的水，无论是健身前、健身中还是健身后，所有水分的补充都是需要一点一点的。最好健身的时候，自己带一些带有盐分的温水，温水不伤胃还可以想喝就喝，盐水也可以补充体液。

水，健身的时候最好是喝水训练的时候（一组训练结束后） 如果感觉自己有点虚的话，可以喝一小口水，但是不要频繁了，这样对身体不好。训练完以后，不要马上喝水，等身体冷静下来以后，再喝一点，不要喝太多，会影响食欲。如果在训练的时候出了很多汗的话，建议你可以喝点盐水 补充一下身体里的盐份训练过度了，就是训练休息以后。感觉身体有些酸痛，可以在饭后喝点可乐等碳酸饮料（不要喝太多了。）

　　早上喝杯水再锻炼，好。先喝水的话有助于身体排毒和体内垃圾的清除。

无论选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。