坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康，为什么还是胖？

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积顽固脂肪的地方。所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。

鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。

最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。当然，也不要一味的追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

虽然说存在病理性肥胖，但这种情况并不常见。有些人先天基础代谢会比较低，比如甲减患者。但即便是基础代谢较低，也是有限度的，这么大的运动量，即便是基础代谢较低的人，不瘦也是很难理解的。这些人并非有意漏报饮食，而是在不经意间，不知不觉把每天吃下的热量的两成甚至一半忽略掉了。这部分热量一般包括很多人认为没有多少热量的水果和蔬菜、调味酱料、和称重时的不精确。

如此大强度的运动，饮食营养根本不够。三分练、七分吃，减脂要控制热量，但绝不是靠节食来减少热量。

跟我一个朋友一样。苦减不瘦。后面她干脆恢复正常饮食，但是锻炼继续，结果并没有发胖,反而锻炼效率提高了。这样维持了三个月再逐步控制饮食，瘦了！

她的问题就是长期节食营养摄入不够导致基础代谢严重下滑。身体保护性储存脂肪。

　　减肥是一个循序渐进的过程，健康减肥的初期体质增加时正常的，过一段时间就会变瘦的。

　　减肥原则：

　　1、科学安排一日三餐

　　在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

主要是因为你的基础代谢率，每个人都需要最少的卡路里才能生存，这个最小值称为基础代谢率(BMR)。你的BMR是你的器官在你不做任何活动时需要的卡路里的数量，你可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。

你身体每天消耗的总热量被称为“每日总能量消耗”(TDEE)。

取决于你的BMR和你一整天的活动水平。

取决于你的活动水平、年龄和性别。

你经常会看到有些人需要努力训练和控制饮食才可以保持体重和减肥，而另外一些人很瘦，大吃大喝也不会长胖。

因为前一种人新陈代谢缓慢，容易囤积脂肪，需要通过坚持运动和控制饮食提高代谢率帮助减肥。而后一种人新陈代谢非常高，平时热量消耗很快，很难堆积脂肪，无论吃多少也不怕发胖，当然很难长脂肪的同时也很难发展肌肉，是天生的。

人体分三种体形；内胚型，中胚型，外胚型。

内胚型属于容易发胖，新陈代谢缓慢，需要坚持运动和控制饮食。

中胚型属于运动型，新陈代谢正常，容易减肥和建立肌肉。

外胚型很瘦，新陈代谢很快，吃多少和吃什么都不会发胖类型，很难长脂肪，也很难长肌肉，除非增加力量训练并减少有有氧运动。