膝盖处总是嘎嘎响，到底是怎么回事？保养膝盖应该静止还是运动？

相信很多人知道，膝盖是人体中的运动关键部位，但在日常的生活中很多家里的老人腿脚不便，在日常在行动中总是发现自己膝盖处嘎嘎响，这是一种正常的生理现象，在医学上被称为弹响膝，在保养膝盖时应该运动，但要避免负重较大的运动。

有关于膝盖处总是嘎嘎响其实只是一种正常的生理现象，我们的膝盖是一个活动的轴，连接两个杠杆，帮助我们连接大腿、小腿的骨骼，让骨头更好活动，人们在平时活动膝盖处之所以能够听见响声，是因为在我们膝盖中的关节腔内有气体，此时我们的膝关节为了减轻震荡，加上关节腔内的空隙处又有很多液体，就让气体和液体相互碰撞就很容易产生声响。在整个过程中，大家是感觉不到痛苦的，对于我们的身体也不会出现什么影响，但如果说你感受到了伴随着明显的疼痛，那么很可能你的身体出现了疾病，你患上了关节病变，需要赶紧去医院。

在保养膝盖上，可能会有小伙伴疑惑，是应该静止还是运动？小编认为，对于膝盖的保养，首先还是应该从保养膝关节开始，尤其是关节处的软骨是我们更应该重视养护的关节，对于一些剧烈的运动和负重较大的运动，大家一定要避免，因为这非常的损害我们的关节，如打网球、反复蹲起和长时间的爬山。但大家想要做膝盖的保养必然是要运动的，我们可以先做一些固定的腿部动作，如抬腿动作、伸腿动作、侧躺动作等，此外，大家可以做一些瑜伽、散步和打太极拳等运动，有意的加强腿部肌肉的力量。

在日常生活中，大家可以提前养护自己的膝盖，锻炼自己的小腿，防止膝盖受损。

跑步的时候膝盖发出咔咔的弹响声，是因为出现了生理性的弹响。不要担心其实是属于一种正常的响声，因为膝盖上面的骨骼由多个组织构成。骨骼没有发生其他的疼痛不适感时，就不需要做一些特别的处理。有的人会在夜晚吃完饭之后去进行锻炼，压过腿之后骨骼也会发出一定的响声。在这个过程当中一定要注意一下力度不能够造成额外的损伤，否则的话自己的身体也会出现吃不消的现象。

 疾病是不能够忽视的，一定要观察一下有没有半月板的疾病。有的人会发生撕裂和损伤，把东西卡在了骨骼中间。一些男生是非常喜欢去运动的，很喜欢打篮球或者是跳绳。一旦弹跳过度的话，很有可能就会出现撕裂的现象。老年人是最容易出现这种现象的，不要因为运动对身体产生伤害。发生了这些症状，一定要去进行及时就医。

骨头和骨头在摩擦的过程当中，骨液也会出现不足的现象。在骨头之间如果出现润滑的现象时，活动也会受到一定的局限性。不管怎么样都一定要对自己的骨头进行保护，要不然就会突然就不活动了。出现了问题的时候，一定要找医生进行一个详细的检查。不要对身体产生一下伤害，否则也会因此损坏自己的身体。

总的来说女生在生完孩子之后会出现韧带松弛的现象，可以选择适当的运动减少一下身体出现的压力。每天可以适当的去拉伸一下自己腿部，多做一些训练。不能够长时间的坐在一个地方，因为静止会让身体变得非常严重。损伤可以进行痊愈的，只要能够找到合适的治疗方法。实在不行的话，可以用打石膏的方法来进行固定治疗。

膝关节响声分为生理性响声以及病理性响声。

1、生理性响声

相信大家都听过拉手指、掰手指发出的响声，这是由于当关节受到牵拉或屈折时，相当于扩大了关节腔，使得关节腔内压力继续下降，导致溶解在关节滑液中的气体析出，形成微小气泡，这些微小气泡又会彼此融合形成一个较大的气泡，气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动，从而发出清脆的响声。

目前关于生理性响声的产生原理，尚有争议，偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦，对人体也没有太大影响，勿需治疗。但也不要反复做特定引发响声的动作。

2、病理性响声

这种响声是关节内或关节周围各种病理因素导致的关节运动过程中出现的机械性紊乱症状。膝关节病理性响声原因很多，半月板损伤引起的响声最为常见，关节滑膜、软骨、韧带以及关节周围肌腱组织病变或解剖异常也有可能导致关节响声发生。

膝盖骨承受力大、主题活动多，也更容易受到损伤，膝关节有响声，不疼，但不能忽视，这也是膝盖骨让你传出的“呼救信号”膝关节有响声，可分成病理性和生理性。膝盖骨发生关节响，绝大多数是生理声响。骨关节含有关节液，协助骨关节具有润滑作用，当你的膝盖骨发生关节响，是在提醒你膝盖骨润滑剂减少、血液循环系统下降，这与长期不运动、热身运动不充分或长时间肌肉劳损相关，不用过度解决，

必须调节生活方式和运动方式健身运动群体、老人、膝盖受伤者非常容易发生膝关节生理性关节响，在膝盖骨遭受膝关节损伤后，发生痛疼发胀，当这种病症消退后再主题活动膝盖骨，可能发生声响，要当心是不是发生骨性关节炎等慢性损伤病症；此外，老人发生膝关节弹响，大部分主要是因为伴随着年龄提高，骨关节产生退行性改变，膝盖骨衰退造成骨关节两骨间互相磨擦发生响声，不用过度焦虑不安，

但必须在日常生活上留意保护膝关节。动前热身运动热身运动分成四一部分：屁股激话、动态拉伸、动作技能融合及其神经系统激话。相对于平常人而言关键进行前两一部分就可以。后面一种乃是有一定的运作水准或是选手必须实现的。提升膝盖骨周边肌肉力量肌肉组织就是我们骨关节周边的动态稳定体制，

提升肌肉力量有利于提升骨关节可靠性。此外，运动时必须大家具有一定的肌肉力量，既可以具有防止伤害的效果，也是大家开展健身运动必不可少的专业能力。特别提示，负重深蹲一定要做规范留意两腿打开的距离和脚掌与膝关节的房屋朝向，尽可能挑选让你觉得舒适的间距（一切得出固定不动间距与固定不动房屋朝向的全是不正确的），下蹲时，后背伸直，屁股向后探。便是坐着时，用臀部找椅子的觉得。站起来时两脚根使力，速率一定要慢要慢。负重深蹲虽好，不必强行上大重量，由浅入深，膝关节珍贵，软骨损伤不可逆，一定要保护好。

建议：这种响声是滑响，是膝部肌肉肌腱等组织长期磨损或受寒后变硬，与骨头之间或相互之间摩擦产生的滑响。你作为散打运动员，踢腿的动作很多，自然膝关节的磨损撞击就会很多，可以找你的队医治疗调理。