动漫中日常疯狂锻炼的男角色你都知道有哪些？

下面是我的回答：

明明有肌肉的，他们也要每日的疯狂锻炼肌肉，总因为认为自己弱小就要努力锻炼，其他方面不行至少要把身体锻炼好了，也有基础，之后我们就看到那些强壮的肌肉男了。

1炎炎消防队

秋樽樱备

队长是无能力者，就正因为没有能力，所以只能在身体方面出众，无时无刻不在锻炼他自己的肌肉，只要身边有什么都可以利用来锻炼，完全闲不下来。

2黑色五叶草

亚斯塔

同样因为自己本身没有魔力而疯狂的锻炼肌肉，这样才能有体力，后期也确实的帮助了他很多，身体能力也很强，不过没有魔力也有超强装备啊。

3齐木楠雄的灾难

灰吕杵志

超级热血的男儿，做什么事都是全力以赴，动不动就开始情绪高涨了，很容易带动周围人，被他的热血激情所吸引，自己都感觉不能停下来，要动。

4斩赤红之瞳

布兰德

布兰德大哥平日就在不停的锻炼自己的身体，也指导塔兹米进行恶鬼训练，毕竟要带动自己的帝具，就必须比旁人更努力的进行身体锻炼，战斗中也是气势十足。

5我的英雄学院

欧尔麦特

虽然现在气没了，不过以前的欧尔麦特他魁梧的身材可是一天一天锻炼出来的，这样使得one for all的力量更加强大，才经得住折腾，看看绿谷的身体就知道了。

6食戟之灵

堂岛银

明明是做料理，不知他每天锻炼肉体的意义何在，可能这样做出来的料理更加充满力量感？不过处理一些食材的时候也会用到力气，适当锻炼还是很重要的。

7东京搜查官

亚门钢太郎

作为搜查官锻炼身体是没问题的，毕竟要和食人鬼战斗，还要驾驭武器和赫子，身体必须承受得住这些力量，他在悲痛伤心时也是在锻炼身体排解，关键在女孩子家里做了一晚上俯卧撑。

8家庭教师

笹川了平

毕竟是练拳击的，所以经常锻炼，口号是极限，也就是不拼尽全力不行，做什么事也都热血满满，疾走的速度是狱寺与山本都无法跟随的，非常符合太阳的感觉。

9海贼王

索隆

索大似乎看得最多的是他在睡觉，其实他无时无刻不在锻炼自己的身体，他想要变强，所以在船上的时间多是锻炼肌肉，为下一次战斗做准备，可没有偷懒。以上纯属个人观点！

在NBA联赛中乔丹的名气是非常巨大的，即使是有很多人不关注篮球但是也都会知道乔丹的名字。当初乔丹刚刚进入联盟的时候，他只是一个不起眼的瘦子，在与其他篮球运动员打对抗的时候根本就占不到任何优势。瘦子增重增肌的过程中有多么困难，想必很多人都身同感受。那么乔丹当年是怎么从瘦子变成肌肉男的，这其中到底经历了什么，让乔丹的蜕变如此之大？

乔丹身材的变化

其实乔丹有如此变化，都是他通过合理的训练而得来的，因为在进入到NBA联赛的乔丹在打了几次比赛后，他发现自己的体格在联盟中根本就不够看，因此他迫切地想要增加自身的对抗性。在98年开始，乔丹的训练就开始进行，自从健身之后，乔丹的体重就直接增长了八斤。

在有了明显的效果之后，乔丹的力量从合理的训练强度再次提高了另一个强度，最终通过增重增肌而练就了在场上的无敌的乔丹。这个时候的乔丹在与人对抗可不会再落入下风，反而是对手极其难对抗乔丹。不过乔丹在这个蜕变的过程中，头顶上的头发也在不断减少。

到最后头上的头发已经被剃光。一个光头的乔丹形象就此出现，并且一直保持到了现在。乔丹从有头发的瘦小球员进化到没头发的肌肉球员，很多人都因此调侃，乔丹在变强的过程中也变秃了。

这段力量和体重的增长对乔丹的帮助很大，同时也为他之后的2次三连冠奠定了一定的基础。面对挑战，乔丹并没有选择放弃，反而是迎难而上。这种勇气和态度让乔丹在篮球道路上勇往无前，最终造就了自己篮球历史第一人的名头。

1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 肌肉男锻炼肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．肌肉男锻炼肌肉的组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 肌肉男锻炼肌肉宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上

流汗吧！健身少女（2019）

风格：运动、日常

集数：12集/23min

因为好友的一句吐槽，吃货高中生纱仓响，想在暑假到来之前瘦下来。

为了减肥，她去了健身房。

在那里，她遇到了同校生——奏流院朱美，从此踏入了肌肉锻炼的世界！

一群好朋友一起开心健身！

卧推、侧卧卷腹转体、波比……

每集都会科普健身小知识，超级棒！

清爽系帅哥教练动不动就爆衣！一言不合就颜艺！

总结：要科普有科普，要福利有福利，要搞笑有搞笑！

问题一：肌肉男真的有那么好吗？ 每个人的眼光都不一样，毕竟萝卜青菜各有所爱，我个人喜欢彭于晏那种身材

问题二：为什么国产肌肉男不好看 你这样说会伤了大家的。可能是你这一时半会儿心烦着呢，对这方面不感兴趣。要是哪天你被国产肌肉男征服了，睡了底铺，我们会笑你的。

问题三：肌肉男为何穿什么衣服都好看 当然很好看，不过紧身T恤、收身衬衫、低开口的上衣搭配包臀牛仔长裤也是不错的选择。如果肩够宽、腰够细，那么修身西服也是好选择。肤色是小麦的或者古铜色的话，也可以考虑穿紧身H型背心搭配做旧牛仔上衣和裤子，效果也很赞。其他风格不是很熟就不瞎说了，希望有帮助~

问题四：我觉得肌肉男，好恶心 想健美先生那样的肌肉看着有点恐怖，像一般人经过锻炼有些肌肉还是很性感的，关键肌肉给人力量和自信。

问题五：肌肉男是不是身体都很好 也不是，看个人身体素质呢！有的人有腹肌！他也没力气！有的吸毒的人也有腹肌，就不能说身体好，

问题六：本人肌肉男。肌肉男有什么好处。 你难道不明白吗？

问题七：肌肉男好看还是一点肌肉都没有的宅男好看 练的跟健身教练似的当然就不好看了，但是瘦的胸前胸后都和一块板子一样也很难看（不排除有女生喜欢娇弱型的男生）。总之，肌肉适量最好，手臂上的肌肉要练到线条明显，但不能太粗了，不然很像农民工。。。腹肌隐约出现6块的线条最好，不要练到凸出来一大块 很吓人的。胸肌嘛，以穿宽松的T恤时刚好可以把衣服撑起来使腹部不接触到衣服为佳。慢慢练吧。

PS：最简单就是做俯卧撑了，不仅锻炼手臂 而且锻炼胸肌。

问题八：男的什么样的身材才算身材好？肌肉男？ 20分 身材主要是用腹肌去衡量的，一般有腹肌的肌肉男，那身材肯定是很不错的

脂肪比较少，肌肉含量比较多，肌肉线条比较清晰，那么这样的身材是比较好的，

就像这张一样，这样的肌肉男不错。但是都是通过坚持锻炼得到的。

问题九：为什么我觉得男的好恶心，尤其是肌肉男，而且觉得他们蛮脏的，男人身上的一切都是那么令人作呕。 5分 不不不，其实还是有很多男人很爱干净的，洗漱习惯良好保持，经常运动健身排毒，适时洗浴，最重要的是心理健康明朗。估计楼主接触到的大部分都是有不良生活习惯的男主，就跟你觉得好多男人很脏一样，很多男人同样也觉得很多女人蛮脏的。世界没有那么美好，但是，世界也没有你想的那样糟糕

问题十：肌肉男的性能力好么 不一定了，性能力和肌肉没有直接的联系不过肌肉是锻炼出来的话，经常锻炼性能力应该可以，阳痿不会，但早泄就不一定了，早泄的问题可以经过两个人努力慢慢减轻的

我这有12个，目前最迷死人的十二大经典美型1：鲁鲁修·V·布里塔尼亚《反叛的鲁鲁修》

鲁鲁修SAMA的美型相信就不用我多说了吧，没错，鲁鲁修的走红有50％是靠那迷死人不偿命的脸蛋啊~看到鲁鲁修SAMA的脸，没有人不会犯花痴吧。(^__^)

鲁鲁修，这个被cc拽入黑色深渊的天才少年，凭借假面和斗篷，化身日本的救赎者，名为ZERO，用红色的瞳之翼组建了黑色骑士团，逐步毁灭日本，与皇兄皇姐为敌，打败父亲，成立自己的国家，这个为了妹妹娜娜莉的少年，背负了太多罪恶，太多痛楚，一个人在复仇之路上行走，异常艰辛……仔细想来，这个被布里塔尼亚帝国所遗弃王子的罪与罚、笑与泪不都是让鲁鲁修人气冲到顶峰的依据吗？好美型的LULU啊，LULU SAMA，就请让你那嘴角勾出的那一抹疯狂、精神分裂的笑让所有的美型控尽情地挥洒那邪恶的泪水吧~ 永远无法忘记，被朱雀刺下ZREO之剑后，绝美的黑色王子无力地躺在娜娜莉的怀里，他说：“我消灭了世界、又重建了世界……”抛开关于荣耀和泪水的一切，只是想讲述一些与他有关的事情。

2：玖兰枢《吸血鬼骑士》

美型啊，真的美型啊。第一次看到樋野茉理的《吸血鬼骑士》就惊异于世间竟有如此精致的人。温柔的枢，异于锥生零的冷酷和不易近人，在夜间部清一色优秀英俊的吸血鬼学长中，小枢枢仍然能脱颖而出，优雅、霸气、举手投足间显尽了高贵。不错，枢殿就是纯腹黑。腹黑+美型+万能=Level A纯血之君玖兰枢。不得不承认，

小枢枢的美型是渗透到了骨子里的 ，自从十年前双亲因玖兰李土身亡，谦逊，温柔的枢立刻学会了利用纯血种Level A的万能王者之气来保护自己和最珍视的公主玖兰优姬。枢平时总是很温柔的样子，对待日间部的女生亦然，常常给人错误的好感，对待优姬更是如此，竭尽全力想保护玖兰家族的纯血公主。樋野茉理给大家呈现的是一个高贵温柔的纯血之君，是一个爱得深沉、爱的执着、爱得艰辛的优雅美型王子，如此的库兰卡拉没（玖兰枢的日语发音），怎能令同人女们不爱呢？~

3：塞巴斯蒂安·米卡利斯《黑执事》

对主人的绝对忠心，对外人的绝对优雅。执事者，连这种程度的事情都做不了的话又该怎么办呢？英国名门贵族法多姆海恩家的执事，塞巴斯蒂安·米卡利斯在知识、教养、品味、料理、武术……等所有的方面都表现得十分完美，真实身份是一个恶魔。侍奉着年仅12岁的主人，我有生之年……都会当你的执事—— 多么美学的塞巴斯蒂安啊，是品格、素养、知识、姿容融洽在一起的超完美的男人。（实际年龄请忽略不记，谢谢）平时的言谈柔软，不过，有在心中说出粗暴的话显示出了恶魔的本性。

自称自己为夏尔这个小小的王德棋子，他说：＂人类,是很容易被诱惑的，当他们站在地狱一般的绝望深渊之前，要是眼前出现了能从那里逃脱的蜘蛛丝，就必定会紧抓不放" ，因此不知道他对人类究竟是抱有何种的态度，即使他可以表现的轻视他人对夏尔却予以订立契约，并且愿意听从他的命令。总之，优雅+忠心+完美+美型=塞巴斯酱。

4：月咏几斗《守护甜心》

说到几斗，私不得不为几斗赋一首歌。

几斗、几斗……

梦中，一次又一次的叫出这个令人心碎的名字，然后是一阵梦呓般伤感的音符从小提琴里溢出，华美，无拘无束。依然是惨白的十字架，依然是一头幽蓝的碎发；只是那个英俊少年眉宇之间透出一股淡淡的无奈，秀发里，是一双纯紫色的猫耳。挺直的背影下，是永不化开的忧郁。

在《守护甜心》这部轻轻松松的片子里。几斗作为第二男主角一直都是个悲情的角色，但一出场就惊艳无比，让无数的无辜几迷为之疯狂。几斗的身世、现状及遭遇都让人伤心：父亲的不辞而别，母亲懦弱的背叛，复活社多次的压迫，亚梦的误解，都让这个少年显得过早的成熟，越发的惹人怜爱。在亚梦面前的几斗，是喜欢看亚梦出丑，被亚梦称为“变态猫耳男”，被唯世称作“不吉利黑猫”的戏谑少年，而在我眼中，我知道，那是你在可以隐藏哀伤和痛楚，一直都在众人面前显得不屑一切，但你心中的痛，谁知晓，那块伤疤，究竟为谁而伤？

5绯樱闲《吸血鬼骑士》

绯樱闲虽然是纯血种的吸血鬼，但却爱上了人类的男人。

对于造就被家人安排与纯血种结婚的她，是唯一的一次有过爱的时候。可是，由人变成吸血鬼的男人，最后都要堕落成没有心智的LEVEL-E的，于是，吸血鬼猎人锥生一族便接受命令将绯樱 闲深爱的男人杀害了。

但是那个男子本还没有堕落Level E，本不该出现在猎人的猎杀名单上，却还是被猎人——锥生零的父母杀死了。

这件事过后，绯樱闲的精神受到了极大的伤害，开始报复锥生一族。绯樱闲杀害了锥生零的父母，将锥生零的双胞胎弟弟锥生一缕带走，被一缕拜托不要杀死零，于是吸了锥生零的血（被纯血种吸过血的人类会变成吸血鬼，而在一段时间后，会堕落成LEVEL-E），之后便带着锥生一缕消失了。

四年过去了，故事又发生在黑主学院。而当年救了优姬的玖兰枢亦是黑主学院夜间部班长和社长，同时也是月之舍的舍长。

普通班在白天上课，夜间班则在夜晚上课，两个班轮流使用校舍；相互间 唯一能产生交集的机会只有在傍晚两个班交换校舍的时候。

绯樱闲带着一缕再次出现在黑主学院（但借用了女子“红玛利亚”的身体，是由元老院逃出来的），目标是优姬。

为了保护优姬，零朝绯樱闲开了枪，却未将她杀死，而玖兰枢却杀死了绯樱闲（TV 12-13集）…… 是玖兰李土(玖兰李土是优姬和枢的叔叔也是仇人)的未婚妻

6杀生丸《犬夜叉》

杀生丸是半妖犬夜叉同父异母的哥哥，完全的妖怪，原形为巨大的犬妖。有一个忠心的妖仆——邪见和一头坐骑双头龙妖兽——阿哞。

出场时正为得到父亲的遗物——铁碎牙而四处寻找父亲的墓地。他极其厌恶具有人类血统的犬夜叉，利用妖怪无女假扮十六夜接近犬夜叉，套出了墓地所在，且起了杀心，导致无女为了保护犬夜叉而死。在犬夜叉得到铁碎牙后，当场暴走，然而铁碎牙感知到犬夜叉保护人类的决心，妖化了的铁碎牙斩断了杀生丸的左臂。后来更是三番两次的试图夺取铁碎牙，后来，被犬夜叉以风之伤重创，几乎丧命。幸好父亲的另一件遗物——天生牙被唤醒，自动张开结界，救下了杀生丸，也因此遇见了人类小女孩——铃。正是这个单纯善良不怕妖怪的小女孩，激起了杀生丸的慈悲之心，并逐步唤醒了他隐藏的“人”性，斩冥使、活死人，天生牙一剑可救百人的盛况初露端倪。

杀生丸有着一头银白色的长发，额生月轮，左右脸颊各有两条红色妖纹，白色和服上飘着数朵樱花，金眸灿烂，贵气逼人。他嗅觉灵敏，腕力非常，常用毒华爪、光鞭对敌，因为配刀天生牙只能救人、不能杀人，他特地取得咬断了铁碎牙的悟心鬼的牙齿，交给灰刃坊打造出了斗鬼神。

对魍魉丸一役中，斗鬼神折断，面对肆意侮辱神乐死亡意义的魍魉丸，杀生丸第一次为了别人，感到了忿怒。感知了这一切的天生牙，在刀刀斋的锻造下，变成了一把可以攻击的武器，并衍生了新的战技：冥道残月破。

然而天生牙毕竟是父亲的武器，在对曲灵的战斗中，杀生丸启动了一直栖息于他心中的名刀——爆碎牙，名刀现世，左臂复生。杀生丸完成了又一次蜕变。

7怪盗基德《名侦探柯南》

怪盗KID全称怪盗1412号（因为国际罪犯代码为‘1412’）。充满传奇色彩的盗贼，专门以艺术品为目标的超级盗窃犯。喜欢在晚上作案，身着白色礼服，戴着特制的单片眼镜，背后的披风可以变为滑翔翼，善于各种魔术手法，精通易容，更能够不借助道具而模仿任何人的声音，打听好他人底细后，经常可以完美的装扮成别人，不管男女老幼都可以伪装得惟妙惟肖，还有过于常人的记忆力。神出鬼没地**预告的目标，玩弄警察于掌中。举止优雅（尤其是对女性），给人一种极其绅士的感觉，有时也会露出调皮的一面。总而言之，魅力可是绝对不输工藤新一的。但通常偷得的宝石、书画等（大多只盗窃宝石），不是丢弃便是归还失主。

目前，想将他绳之以法的人有很多，如工藤新一，服部平次，茶木神太郎，中森银三，铃木吉次郎 及白马探。

8宁智波佐助《火影忍者》

不可否认，《火影忍者》里能找到很多动漫作品的影子。假如说鸣人是《灌篮高手》中的樱木花道的话，那佐助就是那人见人爱的流川枫。无论是性格还是行为举止，甚至是对白，都能对应起来。忍者学校的第一新人，身手不凡，且又长得潇洒帅气，深得女生的喜欢……拥有了这一切，看起来应该很幸福才是，可是他却背负着那宇智波家族的血海深仇。他小小年纪，就已经品味了那一种叫寂寞的酒。他是一个复仇者，只为复仇而存在。

宇智波家族的血统，给了他天才的名分，却也让他生活在地狱里。背负了这个命运的十字架，他用他自己的方式来努力地战斗着。在没杀死那个男人之前绝对不能死。他活着的理由仅仅就是为了能把他的哥哥杀死。他一直渴望有超越一切的力量，可以来填补内心的寂寞。宇智波家族的血统，给了他天才的名分，却也让他成为一个复仇者。

很喜欢他和鸣人那种做为同伴的感情。虽然时常口角，虽然时时在竞争，可是他在心底深处，却是非常珍惜那样的感情。嘴里说着互相讨厌的话，可是却在对方生命遭遇危险的时候，还是会挡在那个他讨厌的人面前。那时候，他难道不记得了，他还未杀死哥哥之前是不能死的，他的生命只为了复仇而存在的。

“你这个白痴！为什么要这样，你不是最讨厌我吗？”

“不知道……身体做出的自然反应……”

寂寞孩子的真情，用这样的语言足够让你感动了。

宇智波佐助，期待你早日从命运的枷锁中挣脱出来。

9维生零《吸血鬼骑士》

年前全家被吸血鬼杀害，虽然黑主理事长时候收养了他，但是锥生已经被一个纯种吸血鬼咬伤。家人的死给他带来巨大的伤痛，自此他对吸血鬼深恶痛绝。但是（最新连载）使他绝望的是自己因为当年被纯种吸血鬼咬过，已经渐渐变成了吸血鬼

10不二周助《网球王子》

蓝湛蓝的天空下，少年轻轻地抬起手，浅**的小球被高高地抛弃，与刺眼的阳光连成一条线，又被迅速地击出，载着纯洁的梦想高速旋转。于是，白衣少年懂得衣角在空中舞出优雅的姿态。嘴角一如既往地迷人微笑让风都变得轻柔，于是，我们记住了这个名字——美型得无可挑剔的不二周助。

性格点评：

厉刀，千变万化，球感卓越出众的球技高手，众人公认的“天才”球员。脸上总是挂着优雅的微笑，很少将激情表露在外的模范生。若无其事又轻松简单的使出高超球技，也贪婪无厌的追求着刺激。在他那高深莫测的实力给人深刻印象的同时又有一种令人难以琢磨的神秘感。

到现在为止，他真正的实力是多少还是个未知数。平时总是眯着眼睛微笑的样子，一副无所谓的态度，打球的时候也总是这个表情，让人摸不透。但是，一旦遇到强劲的对手，不二也会认真起来。仔细观察，大家很容易发现，其实每次不二周助把他的眯眯眼睁开的时候，他就会认真打球。观察力、预测力、速度和技巧，这些网球的要素在周助身上都完美展现。看他打比赛，就像是看表演一样过瘾。每次打败对手，他都是弯起眼睛，微笑如同阳光一样让人找不着北。

11藤原佐为《棋魂》

及腿肚的紫色长发，一尘不染的白袍，淡紫色的薄唇，紫色的耳钉，折扇<五骨蝙蝠扇>，乌帽以及外人无法比拟的温润如玉，光华高贵 ，一身优雅，彰显出贵族的风范。

平安时代的棋士,和君主下指导棋,后来遭陷害而自杀身亡,但对围棋的热诚依然存在,所以把自己的灵魂封印在棋盘上曾附身于本因坊秀策(虎次郎),后来则跟着阿光。单纯的是个棋痴,为追求“神之一技”不遗余力。

NO12 泷岛彗《SA特优生》

岛集团的长子。能够调动泷岛集团的运作，是位完美的超人。万年的学年第一，不管是运动还是学习方面都无可挑剔，但是，面对迟钝的光，自己的爱意完全无法传达，总是连连败退。所幸在最后，被爱神眷顾，和光走到了一起。

说到字母哥想必大家一定不会陌生，作为去年联盟的新晋MVP，字母哥可谓是现役Top3级别的球星。不过，在2013年选秀大会上，字母哥可谓并不被各路专家球探看好，甚至最终以跌出乐透区的15顺位被选中。当然这并不怪各队选人的经理，毕竟当年的字母哥还是一个瘦弱懵懂的新秀，虽然在希腊当地小有名气，不过对于NBA的对抗级别来说还是远远不够。

而在各队试训时的字母哥也没有吸引球探的目光，他对自己职业生涯的未来也是一片迷茫。甚至当球探问道字母哥对于未来职业生涯的规划时，他也是支支吾吾答不上来半句。

尽管试训时的字母哥非常努力，但是缺乏专业系统的篮球训练让他的各方面技术和同届新秀相差甚远，能够让球探引起注意的只有他还算可以的天赋和成长空间。从图中我们不难看出，当时的字母哥手臂和肩膀肌肉都没有发展开，尤其手臂肌肉更是如同麻秆，看上去十分的单薄，唯一说得过去的可能就是他的臂展了。

而进入联盟后的字母哥开始了自己的增肌之路，职业生涯首个赛季，作为替补常客的他肌肉逐渐丰满，相比于试训时肌肉轮廓开始凸显，尤其是手臂肌肉更是初具模型。不过字母哥还是太过单薄，看看他的小腿就能看出来，看上去十分弱不经风。

在脱离新秀赛季的稚嫩后，字母哥的肌肉量逐渐增加，手臂的肌肉不再单薄，肩膀的肌肉也慢慢的练了起来。

随着不断刻苦的训练，字母哥的肌肉维度逐渐增加，16-17赛季更是字母哥巨星生涯的开始，不仅当选了最快进步球员，还首次入选了全明星，并且成功带领球队打进季后赛。从中看，字母哥的肌肉彻底完成进化并定型，俨然已经有了超级巨星的样子。

在和猛龙的那轮季后赛中，字母哥更是展现了自己的统治力，场均砍下248分95篮板的数据，这和他出色的肌肉密不可分。即便面对内线悍将卡罗尔，字母哥的肌肉也不落下风，甚至论肱二头肌还碾压了前者。

而随着雄鹿的建队核心的明确，管理层也为他打造了一套适合字母哥的体系。我们从这张雄鹿四巨头的合照中不难看出，字母哥的肩膀宽度甚至不逊于球队正印中锋洛佩兹！

如今，来到本赛季的字母哥肌肉更是更上一层楼，场均能够砍下297分137篮板58助攻的数据，大有蝉联MVP的趋势！这和他休赛期的魔鬼训练不无关系。

如今的字母哥已经是当之无愧的联盟第一大前锋，看看他现在的肌肉吧！不论是手臂还是肩膀不知道比6年前大了多少，尤其是麒麟臂比新秀赛季粗了一圈！回看字母哥的成长史，自律和勤勉无疑是其中的关键词，小编也希望字母哥带领雄鹿完成更高的成就！

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨大师60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬