每天健身1小时与每天健身3小时，30天后，肌肉差距有多大？

现在国内的健身行业已经日渐成熟，每日去健身房进行健身训练，已经成为了当下人们在业余生活中最喜欢的项目之一，健身能够带来的好处，是每个人都能够看在眼里的，没人会去质疑健身的好处，长期不懈的健身训练不仅仅是能够得到更好的身材，健身最初的目的就是让人们提升身体素质的，当然现在很多之所以去健身房训练，目的大都是为了一个好身材或者说练出好看的进入，身体素质什么的反而是第二目的了，当然这也不能怪这些人本末倒置，现在这个社会确实是一个看脸的社会，第一印象往往是非常重要的事情。

当健身者健身的时候长了以后，相信每个健身都会有自己的一套训练计划，当然也包括每次健身训练的频率和时间，有的健身觉得每天健身1小时就足够了，而有的健身则是觉得健身一定要到达3小时才能有最好的增肌效果，那么每天健身1小时与每天健身3小时，30天后，肌肉差距有多大？

一、肌肉围度的差距

很多人觉得健身一定是训练时间越长，肌肉增长得越快，其实事实并非如此，每次健身超过2个小时的健身者，其实增肌效率并没有快到什么地方去，因为就算是专业的健美运动员，他们一次的健身训练时间一般也不会到达3个小时，如果你只是为了追求围度更大的进入，那么不需要去刻意的增加自己的训练时间，而是去注意一下自己的训练质量的问题，包括每次训练的发力感和泵感，这些东西达到了之后，再去追求训练强度，才是最合理的健身训练。

二、肌肉外形的差距

健身中的力量训练，其实并不是每个人都能够达到3个小时以上的训练时间，一般都是配合着有氧训练交叉进行，这样的训练才能将时间达到3个小时，而有氧训练在一定程度上其实并不有利增肌，但是有氧训练确实刷脂的训练方式，而体脂率越低的健身者，他的肌肉线条也就更加明显，而每次健身1个小时的健身者，往往并没有多余的时间进行有氧训练，1个小时虽然能够勉强的完成力量训练计划，但是想要拥有好看的肌肉线条，还是要多一些时间做有氧训练。

其实说到底，健身1个小时，虽然对于普通的健身者已经足够了，但是如果你有更高的追求，想要更好看的围度更大的肌肉，无疑每次1个小时的健身训练时间还是不够的。

你每次健身训练时间是多久？觉得效果如何？

爱健身的菇凉一般都很阳光，而且内心还很强大。之前女票就是偏有些矫情的那种，不知道做了什么她就生气了，而且还不好哄。现在健身后，开朗了很多，相处起来更加融洽。都说男生如果不是因为性，男生更喜欢跟男生待在一起。但有个爱健身的女票就不一样啦，因为她可男可女！可以一起看NBA，一起看足球，一起打棒球，垒球皮划艇双板滑雪之类的也不在话下，有的项目甚至都虐我。

‍‍有一个热爱健身的女朋友的体验是，可能觉得自己，上辈子是交了什么好运，才能有这么美丽的女朋友。当瑜伽女遇见不健身的人，有眼光的都知道怎么选女朋友，练瑜伽的女孩子总是比不健身的人多了一些说不清道不明的气质，可能这也是很多人都愿意找一个练瑜伽的女朋友的原因。毕竟练瑜伽是一件让自己慢慢变美的事情。‍‍

帮你搜到的表，3小时不一定能锻炼完。所以力量主要是深蹲（隔天蹲以最大力量80，90%比较好），卧推（同深蹲）完举，硬拉（练腰），然后推肩什么的自己看着搞，很用心望采纳。