世界上最大的肱二头肌 现实版“大力士水手”手臂围长达79厘米

都说健身的人身材线条或者肌肉都一定很棒，但是你见过手臂肌肉大到超乎人想象的程度吗据悉，埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔因为常年锻炼手臂肱二头肌，所以现在手臂围长达79厘米，获得了“全球拥有最大肱二头肌”的认证，也被人们成为现实版“大力士水手”。

世界上最大的肱二头肌，穆斯塔法·伊斯梅尔手臂围长达79厘米

来自埃及的穆斯塔法·伊斯梅尔是一名健美运动员，他的手臂围达到了79厘米，创下了世界上最大的肱二头肌的记录，因此被人们成为现实版的“大力士水手”。

穆斯塔法·伊斯梅尔的父亲曾经是一名埃及摔跤运动员，所以他只有10岁大的时候，也开始每天到健身馆中进行锻炼。那个时候他就已经拥有非常结实的手臂二头肌了，许多在健身馆中锻炼的人对他粗壮的手臂肱二头肌赞不绝口，也正是因为这样才使他下定决心专门锻炼他的肱二头肌，好让它们变得更强壮。不仅如此还特地从埃及搬家到了美国，为了能练出满意的肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃14公斤鸡肉、05公斤牛排或鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。锻炼时间是凌晨5点到早上8点结束，在这个期间会进行有氧运动、力量、塑性等训练项目。

伊斯梅尔主要锻炼项目包括举重、举哑铃和有氧运动训练等。一天要在健身馆中锻炼两次，每次至少锻炼3小时，长此以往就拥有了世界上最大的肱二头肌，上臂周长约为79厘米，几乎和一个成年人的腰围一样粗了。伊斯梅尔现在能轻易举起227公斤的重物，被人们誉为真人版的“大力水手”，此后还被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。

　肌肉强壮的男性往往能引起女性的注意，因为他们优秀的基因被大自然所推崇，并为之想办法延续，那世界上二头肌最大的人是谁呢

　世界上二头肌最大的人

　世界上最大二头肌记录创造者，是埃及猛男莫斯塔法 依斯梅尔的上臂围达到了79厘米。

　为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要摄入大量的蛋白质

　为了使用更好的健身器材，伊斯梅尔把家从埃及搬到了美国

　卡通形象“大力水手”

　相信很多朋友都看过《大力水手》这部动画片，里面爱吃菠菜的水手波派身材健硕，双臂力大无比。据英国《太阳报》9月13日报道，日前吉尼斯世界纪录2013版新鲜出炉，其中一名埃及男子拥有世界上最大的肱二头肌。他上臂约80厘米粗，相当于正常成年男子的腰围，比大力水手可谓有过之而无不及，让人大开眼界。除此之外，最袖珍的女子、收藏芭比娃娃最多的人都榜上有名，让人不禁感叹真的是世界之大、无奇不有。

　这一最新版的吉尼斯世界纪录在伦敦发行，异彩纷呈的内容吸引了无数眼球。拥有全世界最大肱二头肌的男子名叫穆斯塔法·伊斯梅尔，现年24岁，是一名健身爱好者。穆斯塔法介绍，他这肱二头肌可是花了10年时间才炼成的。穆斯塔法每天锻炼两次，练习举500公斤的重物，日常饮食也非常注意蛋白质的补充，每天要摄入3磅(1磅约合045千克)鸡肉、1磅牛排或鱼肉和3升蛋白质饮料。穆斯塔法称自己之所以能拥有这样的体格，遗传因素也起了重要作用，因为他的父亲就是一名摔跤选手。穆斯塔法最初锻炼只是为了保持身体健康，但没想到去了健身房后，他健美的手臂让很多人都羡慕不已，他也因此决定要把自己手臂的肌肉练得更大。穆斯塔法越练越上瘾，为了能用上更好的健身器材，5年前他还把家从埃及搬到了美国马萨诸塞州。穆斯塔法笑称，虽然大家都把他比作大力水手，但他可一点儿都不喜欢吃菠菜。

　和穆斯塔法一起入选吉尼斯纪录的，还有很多拥有其他“过人”之处的奇人。来自印度那格浦尔的乔蒂·阿姆奇身高仅有628厘米，18岁的她成为世界上最袖珍的女子。乔蒂体重不足635千克，她的衣服和饰品都必须量身定做。86岁的约翰娜·奎阿斯是德国莱比锡的一名退休体育老师 ，她50多岁才开始训练，到目前已经获得过11次冠军，当之无愧成为全世界最年长的体操运动员。同为运动员，英国相扑手莎伦·亚历山大则以2032公斤的块头成为全世界最重的女运动员。来自美国密歇根的50岁男子摩西·兰娜姆也拥有一个绝活儿，他的脚能旋转120度，成为脚能够外翻幅度最大的人。另外，来自德国的一名52岁女子收藏了15000个芭比娃娃，成为最大的芭比娃娃收藏家。

　除了我们人类，很多动物也凭借自己的特色被收入吉尼斯世界纪录。例如，美国威斯康星州一匹9岁的马以21米多的身高成为全世界块头最大的马，密歇根州一只3岁的狗狗成为世界上最高的狗，它后腿站起来可以高达224米。而一头来自北爱尔兰的牛身高只有762厘米，身材不是一般娇小。

我的方法：

1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

平时多运动

运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；

1．多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

2．控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3．饮食要清淡。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4．常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5．平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

减肥主要应控制饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场**等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

瘦腿方法

1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作

2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做

3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做

4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸

5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚

6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解

7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸反向亦然 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部

8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸反向亦然 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好

生活护理：

异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物

说道肌肉，我们都知道 世界上肌肉最发达的男人 是罗尼库尔曼。但是单论世界上最大的肱二头肌，还得看这位名叫穆斯塔法·伊斯梅尔的小伙，他的臂维达到了骇世惊俗的79厘米，这不光是比大腿粗了，他的肱二头肌比一般人的腰还粗，是真正的“麒麟臂”。现在喜欢健身的人的也不少，大家肯定都想知道他是怎么将自己练成世界上最大的肱二头肌，下面就和我一起来看看吧。

世界上最大的肱二头肌：维度达79厘米

这位名叫穆斯塔法·伊斯梅尔的小伙，来自美国马萨诸塞州，现年24岁。他的手臂维度达到了79厘米，被称为“真实版”大力水手。而他79厘米的臂维也在被列入《吉尼斯世界记录》。

中国有句俗话叫做胳膊干不过大腿，可如今这位小伙子的麒麟臂不仅能干的过大腿，还比一般成人的腰粗，只能说是天选之子，旷世奇才。虽然他有着世界上最大的肱二头肌，不过要论力量还是泰森厉害，他的一拳能达到800公斤左右的力量，能将一头健壮的公牛一拳打死，也足以击穿8毫米厚的钢板

世界上最大的肱二头肌是怎样练成的

想要练出一条粗壮结实的胳膊需要科学的训练和饮食，而练出一条足以载入史册的胳膊是需要天赋的。

穆斯塔法·伊斯梅尔出生于埃及亚力山大港市，父亲曾是一名埃及摔跤运动员，所以当伊斯梅尔只有十几岁大的时候，他也开始天天到健身馆中进行锻炼。那是，她就已经拥有了比常人更结实的肱二头肌，健身馆里的人都对他的肱二头肌啧啧称赞，十分羡慕。而穆斯塔法·伊斯梅尔也非常喜欢自己的肱二头肌，于是他决定专心的锻炼肱二头肌，让自己的肌肉能撑爆衣袖。

在加入埃及健美队失利后，他来到了条件更好氛围更浓的美国，开始了他的伟大计划。

穆斯塔法·伊斯梅尔每天都要在健身房里训练两次，每次训练都长大3小时，主要项目为杠铃、哑铃和有氧等。伊斯梅尔每天要吃下14公斤鸡肉、05公斤的牛排或鱼，外加4杯杏仁、3升蛋白质饮料和大量碳水化合物饮料。他最爱吃鸡肉、牛排以及鱼肉。

在经过几年的训练后伊斯梅尔拥有了世界上最大的肱二头肌，他能能轻易举起227公斤重物。虽然人们都叫他大力水手，不过和大力水手不同的是，他最讨厌吃的就是菠菜。

伊斯梅尔对记者说：“许多见到我的人都说，我看起来就像是动画片中的‘大力水手’，不过事实真相是，我并不喜欢吃菠菜，我无法忍受这种食物。事实上，我认为我的手臂现在比动画片中的‘大力水手’还要粗。”