健身房乱吗 知乎

时隔很久，我又来了。评论里很多说我编故事的，没关系，当故事看就好了。有些事情，自己没有经历过，就觉得不可能发生，那就当别人是编的吧。健身圈，没有大家想的那么简单，也没有大家想的那么乱。毕竟健身门槛那么低，是个人都能进去，自控力好的人，就住红灯区旁边也不会乱来，自控力不行的，打飞的也要去乱来。什么牛鬼蛇神都有，大家平常心看待就好了，评论区关了，实在是不想解释了。

乱不乱看人，我老公当了一年的健身教练，接触健身两三年，听说过很多其他小健身房女教练为了卖课陪玩陪睡的。我自己也接触健身，我看到过男教练和女会员在健身房调情打闹的。

你要是不乱，那么健身房就不乱。你要是乱，那么健身房就挺乱的。毕竟健身房是公开的地方，很多人在里面，什么人都有。带着老婆或者自己女神在里面哼哧哼哧认真撸铁的小哥哥我见过(我老公也带着我一起练)，自己一个人在跑步机上跑时的也有，办了健身卡就为了上瑜伽课的也有。当然也有男教练公开揩油女会员的，女教练穿着特别暴露挑逗男会员的，什么人都有。

健身教练在辅助会员训练的时候难免会有肢体接触，正规的健身房会要求戴手套，而且规定辅导动作，不允许借着辅助的名字揩油。有些会员或者教练本身就不是正经人，于是正常的辅助动作变成了调情暧昧的手段。你如果去健身房就是为了锻炼，教练也不可能骚扰你。你如果就是安心做教练，会员再怎么挑逗你也不会有进一步动作。说乱的那些人可能是因为本身自己也不干净，我们接触了这么久的健身，也就是安心锻炼增肌塑型而已，哪里有人来乱我们？

文：四片竹

办了健身卡却没去几次，就放着过期了，这种情况应该很多朋友都经历过吧？前阵子有个健身房老板出来透露了内幕，健身房赚的，就是这部分人的钱，因为你的冲动，办了年卡，然而他知道，真正能坚持去的人其实没有几个。以前我去健身房看到空荡荡的场馆，总是担心它会不会倒闭，直到从销售人员口中得知，办了卡的会员有几千人！以这个健身房的面积，当然容纳不了这么多人，但是经营者知道，大多数人是不会去的。

说了这么多关于健身房经营的题外话，是想说明一个问题——大多数人视健身为苦差事，虽然想锻炼的心催促着自己去办了卡，想着心疼钱的份上也要坚持，但从长远来说，没有谁能称得上真正有毅力。那些能坚持很久的人，一定是体会到了健身的乐趣。

但是现在的健身教程的确很枯燥，而且充满了挫败感。看着身边的壮汉嘶吼着举起一百多公斤的杠铃，然后重重地扔在杠铃架上，挺着充血的肌肉，旁若无人地喘着粗气挥汗如雨，而你却只能去把杠铃片都卸下来，悄悄地举着轻飘飘的重量。站在那些老手的身边，觉得自己简直矬毙了。这还不算，回去之后，接连两天肌肉酸痛，下床都困难。当这一切循环了两个月之后，镜子中的自己还是没有任何变化，你心里有个声音：

一来二去，原先的热血已经凉了一半，去健身的频率也越来越低，终于搁置。很沮丧是不是？但我要告诉你一个好消息，绝大多数人都是这样的；更好的消息是，这完全是正常的人性使然，你不必过于自责，只需要找到方法。

是的，这是有方法解决的，很多善于坚持的人，愿意将自己描述成毅力惊人的男子汉，但其实，他们只是掌握了方法。人生就是一场和自己斗智斗勇的游戏，所以我们都要对自己强大的本能聪明应对。

首先，我们要明确一个最低目标，

想要让你的健身大计不要夭折，首先你得愿意去。

我们办健身卡的时候，通常会考察健身房的设施，器材是否齐全、灯光是否明亮、空调是否舒适，甚至考察冲凉房的卫生、是否有桑拿房等等。可以说，这些高大上的设施，有时也是促使我们办卡的冲动来源之一，这也是为什么健身房越修越高档的原因。

可是当我们穿戴起漂亮的运动装备走进这个高尚会所的时候，等待我们的，却是地狱般的训练计划，于是慢慢地，去健身房和痛苦的印象绑定在一起，去健身房不再让人期待，反而成了一种折磨。

所以，第一步，我们要重新爱上健身房，哪怕就去洗个澡，蒸个桑拿，也比完全闲置划算呀。而且人是环境的产物，在那个充满荷尔蒙的环境下，你也许会忍不住也比划两下，那就赚到了，总比窝在沙发里强吧。

即使是对自己最严苛的训练者，我也建议，应该在训练计划中，定期穿插这样的健身房休闲之旅，让你重新爱上这个当初打动自己的场所。

第二

其实，健身不像你想的那么严肃，而健美的身体，也并非一定通过举重或跑步才能获得。

我们的原始人祖先是没有健身的概念的，对于他们来说，劳动、玩耍、运动，都是一回事，身体照样棒棒的。下面让我们回到那个天真的年代，学习几招原始人类的运动方式，你会发现，健身房也可以这么好玩。

而且千万不要小看这些像玩闹的动作，相比简单粗暴的举铁和跑步，这些动作要求更高的精神集中力，讲真，有些动作一开始还蛮难的。

小孩子不用教就会爬，这是我们从四足行走进化过程带来的本能，也是符合我们身体解剖学的最基础的运动方式。不过锻炼成人的爬行有些不同，不是用膝盖爬，而是用手脚。还有侧爬、背爬，也是很好的锻炼方式。

不要觉得这个动作滑稽，这里面有大学问，能够极大加强肩袖部位、屈髋肌、核心肌群，以及全身协调能力，是跑酷运动者的必修课，高阶的练习者能够在一根栏杆扶手上，手脚在一条直线上稳稳地爬行。

我最喜欢白天去健身房，那时候没什么人，把跳操房的灯光空调打开，在干净的木地板上做各种游戏项目，其中就包括各种爬行练习。

跑跳爬是人类最基本的运动方式，我们的身体也是围绕这种移动方式被设计的，所以跳跃也是很重要的锻炼项目。我们现在的生活除了走路，已经基本没有了跳跃的机会，所以下肢也退化得尤其严重，人老先老腿指的就是下肢退化导致的行动迟缓笨拙，尽显老态。

跳跃可以激活从下肢各部分肌群，到核心乃至全身的爆发力和协调反应。

首先是原地纵跳，跳起在空中时，将腿尽可能地收高，有条件的健身房可能会有跳箱，就是让你跳上去跳下来的。刚开始可能会笨手笨脚，而且落地笨重，循序渐进，很快你就能找回轻盈的感觉。

像个小孩子一样在地板上玩耍吧，各种翻滚、舞蹈、地趟拳（什么鬼）、蛤蟆功，充分发挥你的童心，这些都是很好的锻炼，不过要注意安全，动作不要太勉强，尽量做到轻盈流畅为标准，去倾听身体的微妙感受。前几天我就尝试做矮身前进的练习（就像在一间天花很低的房子里猫着腰前进），起因是有一次从小区入口的停车杆下面钻过去时发现有些费劲，于是我专门练了一下这个动作，去感受身体哪个部位不灵活。

如果你觉得不好意思的话，可以把操房的灯关掉，我朋友就是这么干的哈哈哈。

关于健身的好玩游戏还有很多，你可以将它穿插在你正常的训练计划之间，作为补充。其实就算只练这些“邪门歪道”，也能取得很好的效果。这一类型的训练在国外已经有了专门的名称和流派，这里不做过多介绍。今天这篇文章的主题，是想让大家知道锻炼不光是枯燥的跑步，和单调的举铁，还有各种可能性，重拾锻炼的乐趣，让更多的朋友能够将锻炼坚持更久。

关于韦德健身体系的弊端，以及更多功能性训练的动作及感受，以后有机会我会把自己的粗浅体会再整理发出。

祝各位能够享受锻炼的乐趣，抛开焦虑和功利，那么，从今天起，你就已经成为了一个“爱好运动的人”，只要持之以恒，你的身体会回报你更多的惊喜。

火辣健身

运动＋社交：健身越来越时尚健身本就是一项枯燥难以坚持的运动，光有健身课程并不足以让人“尖叫”， 在互联网时代，用户忠诚度很难获取，市面上同款健身教学软件并不缺乏，火辣留住用户的方法除了超高质量的健身课程外，利器便是火辣社区。

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