老年人在健身房适合什么健身器材

老人可以到楼下小区或者附近的公园，不一定要跑到健身房费劲，老人不同年轻人那身子板的。

所以，小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

太空漫步机 切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。

髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

患椎间盘突出 别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器 先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都

无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则有拉伤腰背肌肉的危险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

划船机随着年龄的增长，关节就容易出问题。为此，美国运动委员会（ACE）建议50岁以上的人参加易锻炼的针对关节的活动。划船机锻炼能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能从划船机锻炼中受益。

2跳绳如果你的身体足够健康，没有任何疾病，那你可以参与一些强度更大的训练。比如说像散步、跑步、跳舞、网球这类的负重活动，这些运动能有效帮助你预防骨质疏松。

跳绳是一种简单的负重活动，它能帮助提升你的有氧能力和耐力，为了避免对关节的损伤，你可以在地上铺一层地毯。

3、椭圆机不管是在跑步机还是路上，许多人发现跑步变得越来越难，膝盖老化是造成这种不适的主要原因。如果选一个高效的有氧健身器材又不压膝的话，那一定是椭圆机。

4、健身车虽然椭圆机适合大多数膝盖有问题的人，但对有的运动员来讲，健身车对训练之后酸痛的双腿来的更为友善。健身车能用来锻炼腿部肌肉，方便安全，而且非常经济。如果你的背部不太好，可以选择卧式健身车。

5、重量训练（哑铃、杠铃、壶铃等）年龄增长肌肉在减少这是事实，根据美国运动委员会(ACE)的说法：每十年我们就会失去1-3kg的肌肉。但是，通过重量训练，能改善这一情况： 恢复失去的肌肉 增强力量 促进新城代谢增强骨密度 改善平衡

1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。 散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。 目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物的空地上 (2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。 跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。 (3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。 太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。 (4)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。 气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。 在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂停止练功。 (5)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。 乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内 脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。 羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老 年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。 网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。 门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。 台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。 高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。 (6)跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。

老人可以玩健腹轮，但需要注意以下几点：

首先，健腹轮是一种需要一定力量和平衡的健身器材，对于老年人来说可能会比较困难。因此，在使用健腹轮之前，老年人应该先进行一些简单的热身运动，如散步或轻微的伸展运动，以增加身体的灵活性和平衡能力。

其次，老年人应该采用正确的姿势和技巧来使用健腹轮。例如，应该保持背部挺直、膝盖略微弯曲、双脚稳定等正确姿势，以避免受伤或增加难度。此外，如果感觉困难或不适，老年人应该及时停止使用健腹轮。

最后，老年人应该根据自己的身体状况和健身目标选择适当的健腹轮训练强度和时间。一开始可以选择比较简单的训练方式，如跪姿滚动等，逐渐增加难度和时间。同时，老年人应该注意保持适当的呼吸和节奏，避免过度疲劳和不适感。

需要注意的是，老年人在进行任何健身活动之前，应该先咨询医生或专业教练的建议，确保自己的身体状况适合进行健身活动。同时，在使用健腹轮时也应该注意安全和正确姿势，以避免受伤或不良后果。

从010年到1010年，重庆新开了五个社区体育和文化公园。22日，记者从重庆市规划和自然资源局获悉，蔡家场体育文化公园、光明体育文化公园、华岩体育文化公园、辅仁体育文化公园、张欢体育文化公园等5个社区体育文化公园开放。

蔡家场体育文化公园

蔡家场体育文化园位于蔡佳，靠近中庚城F组团，毗邻重庆四联光电科技公司。500m范围内主要服务社区为中庚城C、F组团。由于原址为长方形，结合地理位置、场地条件和周边居民的需求，将整个公园建成体育文化主题公园。

这里不仅有篮球场、足球场、羽毛球场、乒乓球场等大众化的场地，还有儿童美国的健身设施，环绕公园的跑道和老年人健身器材。

公园还将川剧文化与场馆相结合，入口区域采用传统面部图案设计。

光明体育文化公园

光明体育文化公园位于巴南区，李家沱集团巴宾路中段，李家沱大桥旁。主要服务社区有容晖半岛、晨曦花园、锦绣江南。

公园整体以体育文化为主题，有羽毛球场、乒乓球场等大众运动场地，满足市民运动健身需求。园区内绿化覆盖率高，保留了原有地形和原生树木，最大程度体现了生态自然的原则。

摇滚体育文化公园

华严体育文化园位于华严寺东南九龙坡，主要服务社区有滨新中央公园、恒大大观、玉龙幸福居、悦景山社区。由于原址大致为不规则梯形，东北高西南低，最大高差为10m。

根据地理位置、场地条件和周边居民的需求，公园设计为体育文化主题公园，内设篮球场、羽毛球场、乒乓球场、健身器材环路、儿童健身场地、跑道等运动场地。

辅仁体育文化公园

辅仁体育文化公园位于南京辅仁路旁安区南坪海斯小学旁。田芸、云里家园等周边社区前景光明。场地内高差较大，南高179米，北低。

在体育功能上，公园以集中的运动场为设计主体，设置篮球、羽毛球场，地形较大的坡地区域为绿地，形成疏林草地的街道界面。市民可以迈着长长的步伐前往不同的场馆，这里将成为具有重庆山地特色的体育公园。

张欢体育文化公园

张洹体育文化公园位于陈家桥沙坪坝大学城，薛城大道北侧。该地块东部规划为商业用地，西部为公园和保护用地，南北为居住用地。原址呈长方形，红线面积131830平方米，东西长约320米，南北长约43米，地块内相对高差约10米。场地滨河形成两层空间，包括护坡、草坪、疏林等。

公园里有足球场、篮球场、羽毛球场、乒乓球场和其他受欢迎的运动场地。与此同时，全民健身推出了休闲健身跑道、青少年健身区、老人和儿童器械区等多功能健身区s活动区设置完毕。

:1天津幸福公园开放了吗

1红旗农贸综合批发市场

地址：西青区水影路

2塘沽胡家园农贸批发市场

地址：滨海新区湖北镇旁

3金兰农贸市场

地址：西青区环市场路15号附近

4何庄子阿米妈妈农产品批发市场

地址：津南区大沽南路(天津技术师范学院-西区西北约150m)

5天津金钟农贸批发市场

地址：东丽区金钟6号门

6向阳便民菜市场

地址：十字路口向西约50米

2天津幸福公园开放了吗最近

塘沽外滩公园开放，全天免费。

外滩是天津滨海新区重要的民心工程。是集休闲、娱乐、购物、美食为一体，由世界级大师精心设计，塘沽建委和宏达实业发展有限公司联合开发的现代化城市景观经济区，是天津海河综合开发的龙头项目。

北起外滩，南至上海路解放路商业步行街，全长约1公里，占地13万平方米。设计体现了亲水休闲感，展现了滨海新区人民按照市委、市政府大力开发海河的战略部署，建设滨水新城的信心和决心。在河岸线的中间位置，有中国最大的河流喷泉，喷水高度170米。外滩延伸段由文化娱乐区、商业休闲区、绿化景观区、高层景观区四部分组成，由沿河木质人行步道连接。

此外，外滩最引人注目的大、中、小悬臂建筑碧海航行影，自西向东分别为100米、70米、50米高，分别屹立于第一、二、三景区。三个结构就像在大海中航行的帆船，映衬着蓝色的海水。这预示着塘沽人以后的生活会一帆风顺，幸福美满。在赛龙舟之前，著名的东方公主游船也将停靠在外滩对岸，遥相呼应。

3天津幸福公园属于哪个区

丹水池站、科普公园站、港督花园站、花园路站、团结大道站、王家墩站、沁园路站、巩峥路站、贺家龙站、十五中站、武昌火车站、中央花园站、平安路站、大道站、南湖大道站、青菱站、罗家村站、站十里铺站、琴台大道站、太平洋站、双墩站、淮海路站、长风站、汉口火车站、市桥站、幸福大道站、后湖四路站、兴业路站、百步亭站，共36座车站。

4天津地铁幸福公园站

天津地铁5号线北起北辰区北辰科技园北站，南至西青区李七庄站。线路经过河北北辰、河东、河西、南开、西青。线路全长336km，其中地下线路33km，地上线路06km，过渡段。车站30座，其中地下车站29座，地面车站1座。2012年开工建设，计划2012年通车。

线路站点：北辰科技园北站、丹河路站、北辰路站、职业大学站、淮河路站、辽河北路站、宜兴埠北站、张兴庄站、志成路站、思源路站、建昌路站、金钟赫街站、月牙河站、幸福公园站、靖江路站、程琳路站、金堂路站、直沽站、下瓦房站。

换乘站及线路：张兴庄站(3号线)、金钟赫街站(6号线)、靖江路站(2号线)、程琳路站(4号线)、智谷站(9号线)、下瓦房站(1号线)、文化中心站(6号线、11号线、z1号线)、天津宾馆站(1号线)

5天津幸福公园附近小区

五泉山公园2022年开放时间：08:00-18:00；停止入场时间：18:00

五泉山自然风景区位于内蒙古风景秀丽的鄂温克族自治旗呼伦贝尔草原和大兴安岭原始森林的交汇处。景区南部的阿拉仙山主要有五泉山、敖包山、大鹏山三座山峰，其中有龙图沟、北亚拉沟。位于阿拉善五泉山脚下，内蒙古呼伦贝尔草原与大兴安陵山，该山因五处清澈纯净的泉水而得名，这些泉水流淌了数千年，如阿尔先(生命之泉)、加利涅的阿尔先(智慧之泉)、巴音布鲁克(丰富的泉水)、昂布拉格(珍贵的泉水)和那威阿里山(圣泉)。

6天津幸福公园开放时间

威海环海公路，西起小石岛，东至合庆村，是威海打造的山海走廊景观大道。这条环海长路，依山依岸而建，是威海极具特色的一道亮丽风景线。到了环海路，可以看到最自然的威海。最好的办法是租一辆山地车，花一个下午悠闲的在海边漫步。你会发现山和水是壮丽的，美丽的，丰富的，多彩的，艳丽的，大自然在不经意间展现的气象万千。

如果选择自驾，注意不要完全按照导航走，否则会错过美景。你应该沿着环海路靠近大海的辅道(绿道)行驶。辅路很人性化，一定距离后有停车、观景、休息的地方。一边是山，一边是海，非常适合减压，也很美。

当前位置公园之家目前还没有一个明确的标准定义，但根据《人物按照美国的既定标准，公园附近的所有建筑都可以被命名为公园大厦。换句话说，所谓的公园屋是公园旁边的房子。

ParkHouse的优势：

(1)生态价值：因为公园的景观资源可以树木、鲜花、甚至喷泉和流水都可以给居民带来好处。美丽享受。尤其是对于生活在城市的人来说，休息时间拥有良好的自然环境更有利于压力的释放。

(2)心理价值：城市生活节奏更快，尤其是年轻人或中年人，陪伴父母子女的时间更短。如果住在公园附近，晚饭后或周末一起散步，可以拓展生活空间，提高幸福指数。

(3)商业价值：与人人们对环境的要求越来越高，这也为这种类型的房子打下了良好的基础，更具有物业价值。

公园住宅的缺点

(1)园区旁边的房价太贵；但是城市里的公园非常稀缺，物以稀为贵，所以房价比较高。

(2)距离太近噪音严重；附近公园环境不错，适合家庭休闲散步。但需要注意的是，如果离公园特别近，人流量大，会造成噪音问题。还有一些公园附近住的老人比较多，可能会有跳广场舞的需求，年轻情侣可能会觉得不舒服。

　中老年人如何使用小区健身器材

　扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的`“折腾”。

　划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　相关阅读—老年人如何选择健身器材

　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

　但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

　像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

　因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。