减肥不掉称

减肥不掉称

减肥不掉称的14个原因：1吃太咸不掉称；2吃太饱不掉称；3饮食结构不合理不掉称；4长期节食吃太少不掉称；5水量喝不够不掉；6经常喝酒不掉秤；7烹饪方式不怡当不掉称；8缺乏维生素矿物质不掉秤；9生理期不掉称；10平台期不掉称；11久坐不运动不掉称；12压力大易焦虑不掉称；13便秘不掉称；14经常熬夜不掉称。

吃的太咸不掉称

咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿，体重上升。1成年人每日盐摄入量，应保持在6q以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。2少吃吃腌制、加工肉制品等食品。3在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。

吃的太饱不掉称

过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪。1细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱。2少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐。3尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物。

饮食结构不合理不掉称

摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。1每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜。2记住万能的减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。3主食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦吐司。4优质蛋白，鱼虾、鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、牛奶、豆腐。5不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右

长期节食吃太少不掉称

靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。1一定不要节食。2早餐和晚安都要吃，不要盲目省掉一餐。3午餐也要限量，吃八分饱。

喝水量不够不掉称

脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘。1每天至少保证2000ml以上的饮水量。2不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝淡茶水

经常喝酒不掉秤

经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，无论白酒、红酒、啤酒，能量都很高。另外喝酒多是同时吃大餐，重油重盐高糖高热量，经常喝酒自然瘦不下来。1非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次。2应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒，喝啤酒更容易胖。3喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3。

烹饪方式不怡当不掉称

1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、蚝油;做菜总爱用淀粉勾芡。1食用油每天15克左右。2食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量。3生抽、蚝油、大酱里都含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少。

缺乏维生素不掉秤

如果除了体重掉的慢，还经常感觉情绪波动大，压力大，容易长溃疡，那很可能是因为缺少维生素B族才不掉秤，这样会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢，你肯定瘦不下来。1多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。2如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片，每天早餐后吃。

生理期不掉称

女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，此时不用焦虑，生理期结束，体重自然就下降了。1姨妈干净后一周，减肥效果最佳，好好抓住这个时间点。2不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量。3吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的猪牛羊肉等。

平台期不掉称

如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎么掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。1平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好的心情。2平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。3心态很重要、别坚持了三天没掉秤心态崩了，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个减肥周期。

久坐不运动不掉称

久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质。1长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动。2可以买个小杯子，经常接水上厕所的同时也避免了久坐。3一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟。

压力大易焦虑不掉称

心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。1减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上。2找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食。

便秘不掉称

喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，便秘则使体内废物无法排出，一定是会影响掉体进度。1早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水。2主食用粗粮代替。3增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌菇。4每天开合跳100个。5养成固定点去蹲坑的习惯。

经常熬夜不掉称

熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。1尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠。2睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍。3坚持做些运动，比如瑜伽、快走、健身操。

喝酒伤肝 ，中毒更惨。朋友，只要你不怕死的喝，酒量会大增。要你不怕死的喝,吐了还上1、饮酒前先喝一杯牛奶。2、饮酒前吃两片肥肉。3、喝酒中不时含点盐。喝白酒的时候，要一杯白开水，一直不停的喝水，不容易醉。喝啤酒的时候，要勤上厕所就没问题。你可以到中药店买些葛根在喝酒的时候当茶喝，可提高酒量其实人的酒量大小很大程度上取决于先天因素，当然，后天的磨练也有一定的影响。这里有个小窍门：一是准备些解酒、醒酒类的药物或饮品，如醒酒汤、葛类制品等，据说效果不错。二是在酒桌上耍点小聪明，就不用明讲了，相信你会的。不过，凡事不能过量，别为了逞强，而伤了身体。饮酒算不上是好的嗜好！！应尽量少饮为妙，酒量的大小主要原因是；个人的肝脏解毒能力，锻炼有一定作用，但不是主要原因。也有遗传因素、遗传的是肝脏解毒功能。碰上推不开的应酬，最好婉言谢绝！或推托身体不适，并晓之以理劝君也少饮为妙。饮酒会上瘾的，过度的依赖饮酒消愁或增加欢乐气份都是不好的习惯。长期饮酒会造成肝损坏、脂肪肝。大量饮酒还可能引发猝死（酒精中毒）先小三、五杯，感到不适，马上去洗手间，吐出来。这一点很重要，一定要吐出来。回来后你装作像没事一样，继续进行。反复几次。记住，最后一定要吃点面食！再以后，你很可能成为有一定水平的酒陪。担高酒量：酒醉恶心，十分难受，你可用樟木葛根各一两，煎水半碗，在喝酒前半小时服下。在吃酒半小前用几片甘草，一两白糖兑开水小半碗服下。两种办法都可大大提高酒量。醉酒速醒：用生绿豆一两研未，加茶叶泡水服下立解酒醉。千杯不醉：（1）钦酒时口含绿豆干粉(采摘绿豆之花)晒干研成粉备用可千杯不醉。（2）用硼砂10克,枳壳子10克共为未炼成蜜丸,如姆指大小,钦酒前先服一丸,钦酒当中口内始终含一丸药何可纵钦不醉

经常喝酒应酬的人要做好养生功课，尽量避免空腹喝酒。可以选择在饮酒前适当的喝一些酸奶或者牛奶，减少对胃肠道的刺激。治疗建议：另外要注意多喝水，保持体内水分充足。酒精会使细胞水分缺失，所以酒后多喝水可以帮助减轻酒精对肝脏的损伤。

工作需要经常喝酒，每次喝完酒就像丢了半条命这种感觉我深有体会

刚来公司那段时间，最多的一个月喝了12次以上的酒，基本上三天一次，而且为了融入集体，打好关系什么的之类的想法，对于喝酒的邀请，我向来是来者不拒。

但是时间久了，真的感觉这样下去不行，身体受不了，虽然作为一个年轻人，喝酒对我的影响还不是特别大，但是自己的一下小变化我自己能够感觉得到，所以我决心改变现状，不在沉迷于酒精。

首先，完全不喝酒是不行的，就算你拒绝了同事的喝酒邀请，客户的邀约你拒绝不了吧，而且有时候更多的是你请客户喝酒，而不是客户请你去喝酒。所以我们要确定一个月或者一个星期喝几次酒是合理的，是自己可以接受的，确定好之后，在每个星期开始的时候就想想自己该怎么样分配这个份额。

如果和客户喝酒的机会不多就可以偶尔喝同事喝喝酒，促进促进感情，如果要是和客户喝酒的次数会多一点，可以用要陪客户喝酒，或者是昨天陪客户喝酒还没缓过来之类的理由拒绝他们的喝酒邀约。

在酒桌上该上的时候没有办法不上，这确实是没有办法，只能上，但是可以怂的时候，就不要强行装B了，老家有一个老叔，喝酒干遍全村无敌手，他跟我说：“别人装B的时候你就吃饭，该怂的时候就得怂”，实践是检验真理的唯一标准，这两句话，真心都没有一点毛病。

以上是关于怎么样降低自己接触酒精的一些小方法，此外还有一些关于提升自己的身体素质，降低酒精危害的一些小体悟，小方法。

跑步，有时间就去跑跑，也不用太久，20分钟左右或者10分钟以上就可以了，出出汗，加快一下身体的新陈代谢，当然在这个过程中要多喝一点水才会舒服一点。

喝茶，不知道关于酒后为什么要喝茶的原理，只是每次在喝完酒之后，我都会小小的泡上些茶，烫一烫舌头，暖一暖胃，闻着香味，品着茶，不但肚子舒服了，而且头好像也清醒了一些。

有条件的话可以去健身房，去跑跑步，上上课，练一练力量都可以的，一个星期去三次左右，每次1个半小时左右，只要认真锻炼，不但身体素质提高了，酒更能喝了，一不小心就撩到妹子了也说不定。

以上是一些自己关于酒后保养的小体验，亲测有效。