为什么早上坚持长跑后，脖子皮肤会变的很粗糙?

很显然你的脖子没有很好的保护，你注意观察很多男性的脖子都是红红的比较粗糙，原因就是经常暴露在空气中，风吹日晒。

不会化妆的人多数注重脸，会化妆的人既注重脸也注重脖子，适当给脖子也用上防护的东西

首先说腹肌，方法一，就是仰卧起坐，最普通，但最有效，方法二，正腹肌已练，该侧腹了，自己的做法（很有效哦）拿两个

杠铃，本人拿的是20公斤的，你可以根据自己体能，

然后左右用力旋转，直到两侧肌肉发热，转不动为止。

胸肌，这个好办，最好的方法就是

，做夹胸，建议你最好

去健身房，用夹胸器做，很有效的。

不过土办法，咱也有~

真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~

同上拿两只杠铃，然后

躺在桌子或者石阶上，双手分开，再合闭，手分开，再合闭，依次做n次，知道不能做了，为止。

最后的臂肌也是我最拿手的，教你一个最土，但绝对最有效的方法，（2星期不见效果，来找我）

提一个盛满水的桶，

用力提起

，放下，提起

放下。

这些都是

自己多年的经验，很有效哦！

如果你第2天

浑身酸痛，那恭喜你，你的体内

正在分泌激素，千万记得要

“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛，那证明的偷懒了，要再增加

训练强度！

出气管粗有暴发力。

强壮的人不仅脖子粗，腰和四肢都粗，这样才成比例。有的人脖子粗不代表就强壮，粗脖子大腹翩翩，那只有说是肥胖。有的人直接把一个大肥脑袋搁在肩膀上，脖子太细被大脑袋压下去了。

以人体相而测，古代戏剧，画人相有句口诀，谓美女无肩，将无项，真正的美女是无平肩的，两肩往下削的，男人肩要平，才有衣架，将军一般项短而粗，皮似皮甲，才是将军之相，声与惊雷，背似边钟，鼻如吊胆，头大额阔，虎步熊腰，钊眉火眼，美女瓜子脸，眉似初月，:凤眼大葱鼻，樱桃口，燕声柳腰，，一般项粗短之人比项细长的男人命要好得多。

要想强壮就得锻炼身体，锻炼身体浑身的肌肉都有强壮，估计是这样吧。

强壮的人整天身体素质都很突出，我们通常看一个人强壮首先是四肢发达，还有强有力的胸肌，还有脖子上的肌肉发达。搏击和散打运动员脖子肌肉都很发达是因为增强抵抗力，在受到激烈的运动被击到时能够起到缓冲头部重量和保护颈椎。

强壮的人脖子粗那到不见得。福态的人脖子粗是一点不假，饥饿的人，劳累的人脖子一定粗不了。有一问欺落人的话:瞧你脖子都饿细了。不过脖子细的人不害富贵病。

何为强壮的人，在我看来就是有钱有权的人，所谓财大气粗，你想他气都哪么粗，那脖子细得了？只有像我这种倒霉蛋脖子才挺细的。

按比例分配嘛！有谁见过长得细条条的是强壮的人！

因为在变强壮的过程中，运动量也越来越大，有一个肺活量逐步增大的过程，呼吸系统也经常性运动，脖子属于呼吸系统的一部分，经常锻炼肌肉纤维自然就变粗了，脖子也就变粗了

中医观点脖子以上都是阳，脖子粗阳气的（不是病态，别抬杠）

颈部的肌肉发达，可以有效的保护颈椎，在受到重击时帮助缓冲，减少对颈椎的损伤。尤其是在由下向上和左右击打下颚时，对颈椎的带动最大，很容易错位，脱臼，甚至更严重的损伤，搞定你的一生。

下颚，面骨，碎了还可以手术修复，后期的影响不大。颈椎要是报废了，瞬间你就完了，可以彻底告别擂台了，伴随着一堆后遗症。

颈部肌肉在任何项目里都是很重要的，但却是普通人最容易忽视的锻炼部位。而且它还关连到肩部，背部的肌肉。

库尔曼的斜方肌都快到耳朵了，但他放松下来，可以控制的很好，学会控制发达的肌肉，收放自如，就不会成为累赘。

李小龙的颈部和斜方肌肌肉非常发达，看看比列就知道了。不少人认为他没有战斗了，那他又何必花时间，静力，刻苦训练颈部肌肉哪？这足以说明他的实战运用能力，不是徒有虚名。

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。