圆肩很影响一个人的气质，做卧推可不可以解决这个问题？

一个简便的办法来检测，身体站起两手当然放到两边，低下头看自身的拇指，两侧是不是相对性？相对便是存有圆肩，假如超前的则很正常的，不会有圆肩，由于我们在站着的情况下，手臂向里收，这是由于发生在肩头上，还可以照镜看来，这就属于圆肩。圆肩的影响：圆肩会推动头顶部往前引，时间长会对颈椎骨导致一定的压力。圆肩会使肩关节脱位的行动工作能力受局限性，肌肉组织始终保持一个焦虑不安肌肉僵硬的情况，欠缺锻炼身体主题活动，比较严重的会致使关节炎的造成。圆肩从外观看来，很危害体形美观大方，给人觉得很猥亵，一点也没有气场，很古怪。

你觉得你的肩膀不好看，你也许感觉肩部出问题了，实际上你真的必须纠正的是后背精确的而言，是中后背腰椎这方面，通常是肌肉紧张导致的圆肩弯腰驼背，有时间得话让腰椎屈伸，则很有可能重归原点，这一方法可以不错的改进体形。如果是选手得话，很有可能后肩周常常焦虑不安，做一下睡觉姿势屈伸，协助开启肩部，纠正肱骨头，但后肩周并不是最重要的位置，要想拉申中背的腰椎，最好是的办法是趴在地上，两手举过头上45度，前后左右一些较小幅度转动，先左侧再右侧拉申看，每日做几回一周坚持不懈下来就很大大提高，这也是拉长的第一个姿势。

在胸口翻转，很有可能有点儿难受，可是很有效。假如想减脂增肌，先讨论一下肌肉组织的作用，一部分是绷紧情况的，一部分维持松驰，通常交叉式更换，这又叫交叉式综合征。要想改进肌肉组织也需要充足拉申两处，一是肩胛下肌，这也是肩膀的关键肌肉组织之一，也是唯一一块承担内旋的肌肉组织，另一部分是胸小肌，一直到肋软骨全是，胸小肌如果充足得话，也会致使肩部往下拉，导致视觉上的圆肩，溜肩。

坐姿要端端正正，不必长期的趴到餐桌或电脑前面玩手机看手机，不但会造成脊椎错位，体形更改，间距太近双眼也会受伤，要时时刻刻提示自身，办公室或是工作中久了，要抬抬颈部，走走大脑，要不然时间长了，颈部前伸，难看，略微放松一下绷紧的肌肉组织也很舒服。在站着的情况下，也不必常常行走低下头，或是低下头看手机，身体要维持站立。

你好，圆肩的话多加强背部肌肉的训练，如菱形肌的训练，即背部两肩胛骨之间的肌肉，当这个部位的肌肉收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢，能有效的改善圆肩。

训练动作有：坐姿反向蝴蝶飞鸟，俯身飞鸟，俯身侧平举，V杆坐姿划船，V杆下拉等训练动作。

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今晚健身课上，教练教了一个方法检查是否有“圆肩”：闭上眼睛，原定摆手踏步10秒后停止，上半身保持放松，从侧面看如果肩膀超过耳朵，就是圆肩。圆肩使上半身显得不够挺拔，挺难看的。

还有另一个“铅笔测试”法：垂直地站立并让双臂自然垂在身体两旁，双手各握着一支笔，而在正常的姿势体态之下，笔头是指向前方的，如果出现圆肩，笔头就会是指向内。

胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引（双肩向前，向内收），上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。形成圆肩。

菱形肌、斜方肌中下部的过松，常常伴随着竖脊肌无力，慢慢会出现驼背。常常是由于久坐不良的姿态和训练失衡导致的（过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练）。

肌肉不平衡（过紧、过弱）

过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌

过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

久而久之的不良姿势，长期地做手臂前倾的工作，例如使用电脑打字，也使身体习惯了这个不良姿势，加上缺乏运动，会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，肩膀就自然而然向前窝起来，变得圆肩胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引，形成圆肩。

有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

菱形肌的作用：肩胛骨上提、后缩和下回旋，

基本动作：肩胛骨后缩，从基本的关节动作练习感受菱形肌的发力

1、空手静态训练，手平举向前，肩胛骨内缩，保持30秒，感受菱形肌绷紧感，一天3组

2、空手动态训练，手平举向前，肩胛骨保持频率内缩、舒张，感受到菱形肌有节律的伸缩，一天3组，每组30次。

3、以上练完两组后，会很明显感觉到菱形肌的酸胀感。

这是因为驼背导致。

不是选择一种锻炼方式或测量你的身体脂肪比例，而是分析你的姿势。哪里肌肉紧绷或虚弱整体外观是否有明显的不平衡这些都是需要注意的重要问题，因为不良姿势往往与日常生活习惯有关，也可能是过去不恰当的健身练习造成的，导致身体压力异常和肌肉发育不平衡。

一、多做放松紧张的肌肉的动作 

连同另外两篇文章，介绍了三种常见的良好姿势，并建议伸展和加强练习来改善它们。当然如果情况严重，最好咨询相关专业人士有两个主要原因首先,过度推动健身运动,如胸部,胸肌训练对于很多人来说比肌肉训练比较容易掌握,所以往往是过多的胸肌训练,形成前的肌肉太紧,肩膀,在很长一段时间做的工作手臂向前,比如使用电脑打字,也习惯了这个坏的姿势。

二、注意推压健身动作例如推胸 

突出了圆肩太紧太弱了它是圆肩膀。紧肌肉肌肉失衡部分:胸大肌、胸小肌,背阔肌,肩胛肌、斜方肌束,胸锁乳突肌,斜角肌太弱肌肉:菱形肌、斜方肌降低梁,前锯肌,使肩旋转肌肌肉,颈部深屈肌了解自己是否有圆的肩膀(圆肩),常用的方法是铅笔测试(铅笔测试):垂直站立，双臂放在身体两侧，两只手各拿一支笔。

三、了解长期地做手臂前倾的工作 

在一个正常的姿势，笔是圆的前面。如果有圆圆的肩膀，钢笔就向内圆圆的。为了改善这种情况，有必要做更多的放松紧张的肌肉，特别是胸小斜方肌的上部，下一步就是多做些事情来加强薄弱的肌肉!菱形、中、下斜方肌和肩袖肌。

最后，虽然这些肌肉可以通过适当的背部训练来使用，但必须把它们放在一个凹的背部位置，也就是健身教练在练习背部时经常推荐的“挺胸”姿势。

随着时代的不断发展，人们的经济水平都是有了显著的提高，现在人们的生活条件相比较于从前来讲，可以说是好了很多，但是现在人们的体质和从前的人相比确实差是很多，现在一些都市男女经常会体检出一身毛病，比如说近视或者是内分泌等问题，再有就是圆肩这个问题，可以说是有很多都市男女都患有的问题，因为长时间的接触电子产品或者是工作的话，就会让自己的肩膀越来越圆，而且对于自己的整体形象也是有着很大的影响，在我看来想要改善圆肩的话，可以从以下几个方面做起。

一、矫正坐姿

在生活当中，原件大都是因为自己的坐姿才导致的，因为现在大多数人在做工作的时候，或者是上学以及工作的时候，大多都是坐姿不是十分的正确，长时间坐姿不正确的话，就会导致自己的驼背，自己的肩膀也会变得越来越远，所以说如果想要改善自己的肩膀的话，那么首先应该矫正自己的坐姿。

二、避免长时间工作

在日常生活当中如果想要改善自己的圆肩的话，那么首先应该避免长时间的工作，因为如果长时间工作的话，对于自己的肩膀也是有着很大的伤害，而且长时间工作也会让自己的圆肩问题变得是越来越严重。

三、多多运动

其实想要改善原先问题。可以说是十分的简单，在日常生活当中大家可以通过多多运动，比如说跑步或者是去健身房锻炼一下自己的背部，只有多多锻炼自己的背部，自己的肩膀才能够得到改善自己的圆肩问题，才能够得到有效的解决，但是现在大部分都市男女存在圆肩问题主要原因就是没有时间去锻炼。

各位看官，关于都市男女普遍存在圆肩，圆肩应该如何改善，有什么想法可以在下面评论哦。

　　 一、如果知道即将要做的动作有可能会耸肩时，先做几组肩胛骨后缩沉肩的动作。

　　 二、 刺激斜方肌下部。以及肩胛内部的肌肉(细说太麻烦，理解就行)激活肌肉，让它固定住肩胛骨。

　　 三、训练之后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。

　　 四、合适的重量。冲击大重量的前提是小重量已经熟练掌握。否则不安全的动作练出的效果大打折扣。

　　 五、多强化下背部的肌肉。或者核心力量。

　　核心强耸肩会少的。(打字麻烦，记住就行)