长时间不健身后，该怎样逐步让自己恢复以往的状态？

现在健身已经成为了一种潮流的生活方式，越来越多的人都走上了健身的道路！确实，长时间的健身可以很好的改善我们的体质，增强我们的信心！

但是，事有愿违，现在许多人的工作越来越繁忙，每天加班到深夜，再加上工作，生活，学习上的琐事，许多人的健身计划都被打乱了！确实繁忙的工作不容许我们在健身房锻炼一两个小时，有时候我们甚至一两个月都没有进行健身！如果我们长时间不健身，那么我们就需要逐步的恢复训练，否则贸然的健身很有可能损伤我们的身体，让我们的身体多处出现伤病！

那么我们在长时间没有进行健身运动的情况下，我们又该怎么逐步的恢复训练呢？

1 缩短时间

如果我们想要自己的健身效果良好，那么我们健身的时间最好维持在一个小时左右，但是这对于长时间没有进行健身的人群来说并不适合！

如果我们长时间没有健身，我们肌肉的强度和耐力就会下降，坚持的时间也会大大的缩短，所以我们一定不要为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间。

2 健身前热身

这一点我们千万不能忽略，健身前的热身可以很好的降低肌肉的粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，这样可以极大程度地避免我们身体受损！

同时我们在健身后要进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们的身体恢复平静，加速我们身体的修复，为下一次健身打下良好的基础！

3 低强度锻炼

如果我们想让自己的身体快速的适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助我们适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力！

即使我们在以前的健身中能够承受很大的重量，我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！

4 学会休息

重新恢复健身以后，我们对健身一定要保持理智，千万不能过分狂热！我们一定要学会合理的休息，最好锻炼一天休息一天！ 

同时，我们在健身时晚上的睡眠一定要好，良好的睡眠可以很好的促进我们肌肉细胞的修复，加强肌肉锻炼的效果，让我们的肌肉越来越强大！

5 营养合理

健身三分靠练，七分靠吃并不是没有道理的！因为合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复，让我们的肌肉快速的生长！ 

同时营养的摄入可以让我们越练越有劲儿，在训练的过程中保持身体的活力，这样也可以很好的避免在健身中身体受损的情况！

现代人的生活节奏是非常紧凑的，工作和学习的生活都很繁忙，导致了人们的生活非常紧张。所以，现在的人没有什么时间去锻炼身体，缺乏运动就容易导致一些慢性疾病，导致很多人年纪轻轻身体就一把毛病。

没关系，别担心，本文就来解决你们这个问题吧！工作太忙没空健身？6个动作让你随时随地锻炼起来！跟着小编一起来做运动。

空中脚踏车

在做空中脚踏车的时候我们需要躺下来，双手自然放于我们的身体两边，整个人自然平躺。然后，我们需要弯曲膝盖，用力把双腿抬起到空中做圆周运动，似乎蹬着一辆脚踏车一样。这就是空中脚踏车，可以有效锻炼我们的下肢，对于不常活动的人们，这个动作在床上也足以完成。

深蹲跳

深蹲跳属于一种无氧运动，可以最短时间带走你身上的肥肉。我们需要进行挺胸抬头的站立，双手可以自然放在身体前面，可以弯曲手臂。我们需要用我们的下肢进行深蹲运动，蹲下去的时候身体前倾，然后双脚牢牢踩地，整个人借助惯性跳起来，完成一次深蹲跳。

靠墙蹲

要知道，靠墙蹲是一种非常良好的矫正我们的身体姿态的运动。我们需要背对墙壁，距离墙壁一点点距离。然后我们用后背贴住墙壁半蹲下来，最后让我们的腿部，大腿与小腿呈现90度，小腿与地面垂直。注意保持五分钟以上，这个运动就完成了。

开合步

开合步是一种稳定、平稳锻炼全身的运动。我们需要站好，双手放于身体两侧。我们需要向左边迈出一步，步子不要太大，与此同时左边手臂伸直，但是不同与身体垂直。然后我们要收回手和脚，回到原地，换另一边继续重复以上步骤。

臀桥

我们需要平躺，用我们的小腿撑住身体，双手自然放在身体两侧，整个身体呈现一条直线。用我们的身体最上半部分支撑着我们的身体。臀桥重在保持，我们一定要保持住。这个动作可以有效锻炼我们的下肢哦。

跪姿后踢腿

我们需要跪下来，腹部绷紧，四肢着地，支撑身体。这是动作最开始的姿势。我们伸出一条腿，尽量向后踢去，与此同时保持身体平衡。我们重复几次以后，换另一条腿。整个动作就完成了。

以上就是关于6个帮助我们随时随地健身的小运动，现在你已经学到了，就拿这些多多锻炼自己吧。

　　会的。

　　当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

　　再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

　　最后在谈谈健身锻炼，有的人会说自己很忙，没有时间锻炼。有的人会说自己没有专业的健身器械，没有办法锻炼等等。事实上这些都是自欺欺人的说法，健身锻炼只要自己想去锻炼，随时随地就可以。健身锻炼并不是很多人想得那么复杂，并不需要专业的健身器械，专门的健身场地，或者是需要足够的锻炼时间等。你只需要原地跑步10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持去做就可以。