锻炼背部肌肉最有效的健身方法是什么?

肉是长在肉眼看不到的地方，不能让练习者在练习过程中直接观察到它。其次它属于大肌肉群，肌肉种类比较繁多，有表层的背部肌肉和深层的背部肌肉，一般的练习重量很难刺激到它。最后就是在练习背部肌肉的时候都是采取多关节的动作，多关节的动作对于一般的练习者不容易掌握。基于以上三点，就可以说明要很好的锻炼背部肌肉不是一件容易的事情。所以在练习背部肌肉的时候要掌握一定的方法或技巧。　　练习背部肌肉动作一般有以下动作，比如单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、t字杠拉背、坐姿器械拉背、宽握距引体向上、窄握距引体向上等。动作虽然是很多，但是这些动作都是以拉为主。所以锻炼背部肌肉的时候要根据背部肌肉的起止点，并结合背部肌肉的作用来，以及肌肉锻炼的原则，来寻求锻炼背部肌肉的方法和技巧。　　先分析一下背部表层肌肉的起点和止点。背部表层肌肉起点在胸椎激突、全部腰椎棘突、髂嵴处。止点在肱骨小结节嵴。主要作用是肩关节后伸、内收及旋内。　　综合以上分析，再结合肌肉锻炼的原则，得出锻炼背部肌肉需要做到以下三点。　　首先根据肌肉锻炼的原则，在锻炼背部肌肉时应该从轻重量开始，先在锻炼的开始过程中利用轻重量负荷感觉目标肌群，并严格遵循练习动作的要求，直到能够较容易的找到目标肌群，然后再逐步的增加练习的负荷。　　其次根据背部肌肉的作用，在锻炼背部肌肉时，当背部肌肉收缩时尽量可能的让背部两块肩胛骨相互靠拢并触碰，或者是背部单侧肩胛骨向人体中线(脊椎骨)靠拢，这样是为了能够让背部肌肉的到更好的刺激，特别是上背肌群，能够让背部更加的厚实。　　最后根据肌肉锻炼的原则，当锻炼背部肌肉在练习中经过多次收缩后，需要给予背部肌肉足够的拉伸。一种拉伸时在练习的过程能够中，让背部肌肉得到足够的拉伸后再进行下一次的收缩。另一种是在每组动作结束后对背部肌肉进行拉伸放松。以上两种拉伸都能够让背部肌肉得到足够的放松，从而达到更好的练习效果。

运动腰包又叫做跑步腰包，是在健身、跑步或是骑行的时候背在腰上，收纳钥匙、手机等物品的包包，具有轻便、舒适、防滑、耐用等特点，适合爱运动人士、专业运动员使用。运动腰包的材质多为锦纶或涤纶材料，在保证了轻便的同时，还具有透气、吸汗等特点。选购运动腰包时，要注意腰包的材质、安全性以及款式等，尽量选择最适合自己的运动腰包。接下来一起来了解一下运动腰包的选购和使用知识吧！

运动腰包是什么

运动腰包是我们在运动的时候佩戴的一款腰包，一般挂在腰上，也可以斜跨背在胸前或是背后。

跑步腰带有什么用

1、收纳作用

运动腰包最大的作用就是收纳要携带的物品，一款大容量的运动腰包不仅能收纳现金、手机、银行卡等物品，还能装下水壶、钥匙等物件。

2、安全作用

一般的运动腰包都会有反光条设计，在遇到灯光的时候会反射光源，起到警示作用，让运动者在晨练、晚练中更安全。

3、防滑作用

运动腰包使用的材质多为防水材料，能够起到防滑、防水、吸汗的作用，在运动中不会影响到运动效果。

4、装饰作用

运动腰包除了能在运动中使用，还能作为服装搭配的一部分，在穿着较为宽松的衣物时，搭配上一款运动腰包，能够修饰腰身，看起来更加时尚。

运动腰包选购要点

运动腰包好用还是臂包好用

在健身房用，臂包更好

在健身房运动的时候，随身的物品没有很多，所以一个臂包就能装下。而且，用臂包对运动动作的影响也很小，最重要的是，运动房的运动一般都比较剧烈，出汗较多，而腰包绑在腰部，对排汗不利，也会影响锻炼状态。

在户外用，腰包更好

跑步腰包如何选择

跑步腰包带水壶的好还是不带水壶的好

根据个人需要进行选择。

如果是跑马拉松、半马等长途的话，建议是带水壶的会比较好一点，因为这样可以随时补充水分，也不会影响跑步，而如果只是普通健身跑步，其实没有水壶也无所谓，有水壶还会影响跑步体验

郭敦顒回答：

徒步旅行是必须背双肩包的。斜挎的大包包的单挎带会挤压胸部不利于呼吸，而且单肩负荷不均匀，易于疲劳，受力肩不间断地受力，而易于酸麻，用斜挎大包包的方式有如此多的不利，所以此方式不行。而用双肩包的方式就肖这些弊端，也所以军队的背包都是双肩包式的。

至于很短途的行动，采用何种包的形式，那是无所谓的。

1、梦见背着两个黑色包的吉凶指数

基础坚固，毫无变动，如立盘石之上发展，达成目的，向上进取，努力奋斗，容易成功富贵，顺利发展，安泰健身长寿。大吉昌

吉凶指数：96（仅供参考）

2、梦见背着两个黑色包的宜忌

「宜」宜观看演出，宜冷战，宜早退。

「忌」忌看月亮，忌存钱，忌散步。

3、梦见背着两个黑色包的预兆

本命年的人梦见背着两个黑色包，意味着虽有得财利，然心情不宁，宜小心注意官符。

怀孕的人梦见背着两个黑色包，预示生男，秋占生女。

恋爱中的人梦见背着两个黑色包，说明性情难容，互相忍让婚姻可成。

梦见黑色是权力的象征。以现在的力量，已足够达到你的目的。爱与权力也可以轻易得到。

梦见背着两个黑色包 ，你有机会在工作上遇到契合的夥伴，许多的理想和期待，从这个拍档的身上可以看到，似乎都是可行的，这让你感觉到走在实践梦想的道路上，你找到了得力助手，坚强的支持者，内心有无比的喜悦和感动。你很期待能建立互相照应的长远关系。

梦见黑色，表明梦者工作和情感会不顺。

梦见黑色，表明梦者工作和情感会不顺。

做生意的人梦见背着两个黑色包，代表顺利得财，文具、出版、印刷、木材业有利。

梦见背着两个黑色包，按周易五行分析，吉祥色彩是 蓝色 ，幸运数字是 7 ，桃花位在 正南方向 ，财位在 正北方向 ，开运食物是 鸡蛋 。

恋爱中的人梦见背着包爬山，说明只要双方互相尊重，有诚意则婚姻可成。

梦见黑色包 ，运势相当平淡的一天，情绪却有几个波动的小高潮。静下心来很重要。只有放弃那些偏激的想法，你才会看清楚，一切都没有实质性的改变，质的飞跃还有待努力的积累。恋情方面，你有自己不愿意告人的想法，单恋的可能性较高，地下情发生的几率也在增高。

梦见背着黑色双肩包，按周易五行分析，吉祥色彩是 ** ，幸运数字是 8 ，财位在 西南方向 ，桃花位在 正北方向 ，开运食物是 面 。

出行的人梦见老人背着包，建议风雨较大则延后出行。

本命年的人梦见背着黑色双肩包，意味着诸事平顺，贵人扶助。置房地产有利，防朋友背信。

梦见黑色包，按周易五行分析，吉祥色彩是 绿色 ，幸运数字是 6 ，桃花位在 东南方向 ，财位在 正南方向 ，开运食物是 松子 。

梦见老人背着包 ，心思相当敏锐的一天！今天的你对别人的意图总是能看得清清楚楚，所以防备心也特别强。秘密进行的计划或者刻意隐瞒的秘密，让你感到身心疲惫。恋情方面，和恋人相处的方式会发生改变，你应该试着抓住这个机会让你们的关系有突破性的发展。

上学的人梦见背着朋友包，意味着专心一致不动摇，终获成功。

本命年的人梦见朋友背着包，意味着身体多保重，喜气临门，和气谦虚可转运。

本命年的人梦见黑色的包，意味着忠厚待人，可得人和与财利，戒烟酒为佳。

梦见老人，大吉，主寿年绵永，财帛丰盈。《梦林玄解》