想健身，BMI24.1胖还是正常？

241属于超重哦

成人标准值是BMI185-239才算标准体重。

但是还需结合具体体脂数据和身体数据进行具体分析，健身还需有一定基础知识，建议了解后进行哦。

身体质量指数（BMI）是健康检查常用的指标，只要知道身高体重就可计算，公式如下： BMI = 体重（公斤） / 身高2（公尺2） （想算算自己的BMI吗？点这里） 根据台湾官方的建议，BMI值的正常范围在185-24之间。低于这个范围属于体重过轻，超过则属过重、肥胖。 最佳的BMI值应该在哪里？太高一定不好吗？越低越好吗？

史考特医师提供 BMI与死亡率

著名医学期刊The Lancet今年刊登了一篇文献，集结了来自全世界共一千多万人的资料，来研究甚么样的BMI能让人最长寿。 研究者发现，20-25似乎是最好的BMI值，这群人有着最低的死亡率。这个趋势在世界各地皆然，太低太高都不好。

关联性不等于因果关系，BMI过低过高与死亡率相关，并不能直接推论是BMI异常造成死亡率上升。例如： 抽菸者的BMI较不抽菸者为低，有戒菸经验的读者应该特别有感受（人会发胖）。但尽管体重较轻，吸菸的健康风险还是非常高的，请别用香菸来减肥阿。 某些疾病会造成水分滞留，使BMI假性升高；又有许多疾病会造成患者体重减轻，使BMI异常降低。疾病（而非BMI），可能才是造成死亡率升高的凶手。 针对上述两点，The Lancet这篇特别将吸菸者与慢性病患排除，并将研究开始内五年死亡的案例排除不计。如此能确保研究对象大致健康，没有抽菸，且没有「未诊断」的严重疾病（因为他们五年内都还健在） 肥胖对健康的危害相当明确，再加上本篇研究，我们「几乎」可以毫无悬念地说：BMI超过25或低于20会短命。 几乎啦

BMI大于25？未必是坏事

上述研究一发布，首当其冲的就是史考特本人了。目前我的体重87公斤，身高183公分，计算起来BMI差不多是26，属于过重范围。

史考特医师提供

这是否意味着，我该去减肥，或是提高寿险保额？ 这倒未必！ 一篇2007年的美国研究调查运动员与一般人的BMI值及体脂率。该研究使用精密仪器测量体脂肪，并将体脂过高定义为男性大于20%，女性大于33%，再来看看BMI能不能准确地指出那些人体脂过高。 结果发现，男女运动员很多明明体脂正常，却被BMI错误地指认为「过重」；许多普通女性明明体脂过高，却被BMI错误地指认为「正常」。 要用BMI来判断运动员是否过重，标准势必要调整才行。以下是根据研究结果，所制定出的新标准：

BMI因为简单好计算，所以被作为体脂肪率的「替代方案」，但BMI并不能反映出实际的身体组成为何。 一位美式足球前锋的BMI可能高达30，但体脂肪只有12%；一位不运动的中年男性BMI 24，但他的体脂肪可能是25%。 考虑到过多体脂肪对健康的害处，以及肌肉量的保护作用，不运动的中年男子真的会比较长命吗？ 过去的研究也显示，BMI高但肌力也高的人口，死亡率并不会上升。且中年时握力较强的人们，寿命往往较长。 根据以上的数据，史考特决定暂时不减肥了。

BMI小于20？别高兴得太早

先前提到的The Lancet研究中，有一个较少引起话题的重点，也就是BMI在185-20之间者的死亡率上升，这点跟传统认为BMI理想值在185-240相抵触。 为什么会如此？体重难道不是越轻越好？（当然不是） 史考特想提出的假说是：因为低BMI可以抓出低肌肉量的族群，所以低BMI与高死亡率相关。 肌肉对于健康至关重要，有以下几点理由： 1 肌肉是储存葡萄糖的大～仓～库，因此肌肉量较高的人，胰岛素敏感度往往较好，对碳水化合物的耐受度也较好。史考特相信，胰岛素阻抗是众多文明病的来源，所以肌肉量可能有预防疾病的功效。 2 肌肉会随着年龄而流失，老年人肌肉量不足将使得跌倒、卧床风险增加。在年轻时底子不好，年纪大了更容易因衰弱及相关并发症而死亡。 3 低肌肉量可能反映出一个人缺乏运动习惯，而活动量又是健康的重要杀手，因此低肌肉量与高死亡率相关。 过去研究发现低臂围与腿围是死亡率的独立危险因子，也就是手臂粗、大腿粗的人往往活更久，这或许正是反映出肌肉量对健康的影响。身材纤细被许多人认为是健康的象征，但如果您的BMI小于20，别高兴得太早，您很可能有肌肉量不足的问题。

结语

总结本篇重点： 根据观察性研究，BMI 20到25之间的族群最长寿。 上述标准不适用于运动员，尤其是重量训练的族群，体脂率可能是比较好的指标。 BMI在185-20之间虽然符合官方建议标准，但有肌肉量过低的疑虑，是一大健康隐忧。 说起来，健身者常挂在嘴上的「增肌」与「减脂」，其实也是长寿之道呢！

关于史考特医师史考特医师，本名王思恒。从医学院时代开始着迷于健身运动，空闲时间不是在运动／烹饪／进食，就是在研究运动／饮食／健康的科学知识，是个健身呆。

BMI评价标准

BMI评价标准，过瘦过胖都是不正常的，只有维持好平衡才是最佳的生活方式，科学数据表明，根据身高体重算出来的bmi能直观的看出一个人的身体状况，下面和大家分享BMI评价标准。

BMI评价标准1

中国标准BMI值：

正常：185-239、超重：≥24、偏胖：24～279、肥胖：≥28。

根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于229便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准。

扩展资料

国际上通用体重指数（BMI）来衡量肥胖。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

中国肥胖问题工作组的这项汇总分析报告表明：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加154%、61%和188%。

一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。

对于不同的人种，同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。包括中国在内的亚洲地区的BMI水平在整体上低于欧洲国家，但据多项研究表明，亚洲人在较低的BMI水平时已经存在心血管疾病发病率高的危险。也就是说，中国人在BMI低于25时，患高血压的危险性就开始增加。

BMI评价标准2

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否为某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关连。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪（若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法）。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（175×175）=2286

举例：

例如：一个人的身高为175米,体重为68千克，他的BMI=68/(175^2)=222（千克/米^2）当BMI指数为185～239时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。

BMI评价标准3

BMI是体质指数，它是指体重公斤数比上身高米数的平方所得到的数值，正常值在185-24之间，小于185指的是体重过轻，大于等于24属于超重，大于等于28就属于肥胖。

临床测量女性BMI的意义主要就是评估体重，过于肥胖可能会引起生殖内分泌的代谢性疾病，所以最好将体重控制在正常范围内，过轻或过重都会引起机体代谢的紊乱，进而出现内分泌及代谢性疾病，影响生殖、影响月经，所以女性最好将体重控制在185-239之间。

如何在日常生活中做到控制好BMI

让我们做到以下五点：

第一点：减少热量摄入。热量的来源有很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以调整您的饮食，管住您的嘴巴。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，为了控制体重，要尽可能摄入与身体消耗相匹配，或者更少一些的热量。

第二点：吃各种谷类，少食多餐。谷物中有较多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于控制。此外，吃饭时不妨控制并放慢速度，因为在你吃饱10到20分钟之后，你的大脑才能接收到胃发出的讯号。

第三点：对糖类和酒精说不。糖友们不能吃糖这点毋庸置疑，对于酒精也要Say no，酒精会降低人体脂肪消耗的速度，大约降低1/3，这就意味着你的脂肪更容易堆积体内，而不是被消耗。

第四点：锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

第五点：拥有积极乐观的心态。调整好心态，设定一个现实的目标，专心健身。注意把握自己身体的规律，不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝，只有在真正需要的时候再吃东西。

临床上和研究人员常用体重指数BMI，即体重kg除以身高m的平方来评价人的体重是否正常。

BMI=体重（kg）/身高（m²），参照指标如下表格：

体重指数与理想体重两种方法比较显示，BMI与身体脂肪和某些疾病有较高的相关性。

BMI的重要性在于它与所有原因引起的死亡率之间呈现的曲线关系。随着BMI曲线的上升，心血管并发症（包括高血压、中风）、某些癌症、糖尿病、胆结石、骨关节炎和肾脏疾病的危险性也随之增加。

BMI的局限性在于不能评价身体成分以及与肥胖类型相关的身体脂肪分布。骨骼、肌肉的重量增加，甚至因健身锻炼引起的血浆增加都可能影响BMI的计算结果。有些人因为长时间训练或遗传而有较大肌肉重量，而不是较多脂肪重量，但是对他们较高的BMI可能作出不正确的解释。如举重及摔跤运动员等，错误归类为超重或肥胖者。

以上是对于BMI体重指数的简要介绍，如需了解更多健身知识，欢迎关注。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537