想要更好的健身效果，训练、饮食和休息，它们各占几成？

有一定健身训练经验的人，应该都会知道这样一个事情，那就是要想让我们有一定的训练效果，不仅仅要练得好，而且还要吃得好，休息得好，也就是要睡得好。

但是对于我们来说，要想有一个较好的训练效果，自己的健身训练和饮食，以及休息这三样，它们各占几成呢？各自的分量多重呢？

对于这个问题，小编我接下来就给大家略微的分析一下，希望能帮助大家解除一下自己的疑惑或者是顾虑。

一，训练

我们要知道的是，训练对于我们的训练效果来说，起到的是决定性作用的，也就是说，如果我们不去训练，那是不会有训练效果。

反之，只有我们去进行了健身训练，我们才会有相应的训练效果。至于这个训练效果的好坏与否，强弱与否，就要看自己训练强度如何，以及各种其他因素了。

如果我们去进行健身训练了，那么我们要想有较好的训练效果的话，那么我们就应该做到较好的训练方法以及训练计划。

一般来说，对于健身的新手，训练这个方面在训练效果上，是占了很大部分的，相比于其他饮食以及休息，是要多很多的。

健身新手的训练在训练效果上起码是占了六成以上的，因为健身新手以前没有进行过训练，对于饮食和休息的要求还没有那么苛刻，只要保持正常即可。

但是对于有一定健身训练经验的健身老手来说，训练所占的部分就是比较少了，一般在五成左右，和饮食以及休息可以说是五五开了。

因为健身老手的身体各方面的机能，在一定程度上以及比较适应自己的健身训练了，如果还想单独只依靠训练，就有一个较好的训练效果的话，那就是很难的了。

二，饮食和休息

虽然有一句健身的话是这么说的，三分练，七分吃。但是，我们要知道的是，这句话是针对那些专业程度较好的运动员来说的。

这个七分吃，并不完全就是说吃这个方面占七分，这句话只是告诉那些正在训练的人，不要只注重训练，而不注重吃。

并且那七分吃，指的不仅仅只是饮食，更加是休息。也就是说，如果是一个健身经验比较丰富的老手，他们就必须要在饮食和休息上去严格要求自己，才会有一个较好的训练效果。

而对于刚接触健身不久的新人来说，只需要保持自己正常的饮食和休息即可，并不怎么需要去严格的要求自己，也会有一个不错的训练效果。

总之，我们要知道的是，随着自己健身的年头越来越长，自己就必须更加去注重自己的饮食和休息，这样才能有个更加良好的训练效果。

健身对于我们的身体是非常好的，不仅能够让我们得到锻炼，也可以帮我们保持身材，但是在健身的时候，一定要做到劳逸结合，平衡锻炼和休息的时间，才能够让我们健身的效率提高，也可以让我们不会感到过于的疲累。首先我们一定要注意休息的时间，有些人为了能够尽快的看到健身的效果，基本上是一天一刻不停的都在健身，而且一次就是几个小时，这样的健身是非常不健康的。科学上来说，一般健身一两个小时左右，就应该休息15~30分钟，并且补充水分。因为一两个小时的高强度锻炼之后，我们的身体其实已经达到了一个疲劳的状态，如果这时候不尽快地进行休息，那么我们的身体就会产生过度透支的感觉，可能就会无法进行接下来的锻炼。所以说确定好休息的时间是非常重要的，一味的苦练是没有任何效果的。而且我觉得在健身的过程中，也可以放一些音乐让自己放松，有一些人健身的时候，其实总会觉得非常的枯燥乏味，来来去去都是那几个动作，让人觉得没什么乐趣，这时候其实可以通过听音乐来帮助我们缓解疲劳，也可以让我们在锻炼的同时注意力分散，不会一直都盯着健身动作，这会让我们的神经一直非常的紧绷，所以我觉得听歌也是一个劳逸结合的好方式。

而且其实健身也应该一周三四次即可，我觉得如果长期每天的健身，其实社会让人觉得有一点厌倦的，一周三四次，给自己一个休假的时间，也可以让我们重拾对于健身的信心和热情。不过说了这么多的方法，其实你们还是应该自己进行考量，真正的选择合适自己的，劳逸结合方式，才能够帮助自己健身，达到一个更加有效率的状态。

你好，

加了重量后，动作不标准肯定是错的，但是如果你觉得重量轻了对肌肉刺激不够，这就有待商榷了。

你要明白健身的目的，是增大肌肉还是锻炼自身的专项素质，人体运动专项素质一般有7种，力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调。这七种素质的表象特征还不一定是肌肉发达，所以增大肌肉不一定能提高你的身体素质，甚至反而降低某项素质的发挥，这个我就不详细说了。

所以，在这里就以你想增强力量和增大肌肉来分析。总所周知，增加力量可以锻炼5组以上，每组3到5次，而增大肌肉一般是3组左右，每组8到12次。所谓的力竭并不是要求你组组力竭，而是最后一组力竭，尤其对于没有训练伙伴缺乏训练保护的时候。

你能保证有罗尼库尔曼的肌肉训练天赋和超强恢复能力吗，你能保证自己绝不会受伤吗，不能的话，请不要组组力竭。最好的方法就是确定一个12次的力竭重量，然后用此重量训练，第一组8次，第二组10，第三组再尝试力竭，一个月换一次重量，记住训练动作也可在3个月之后相应替换，比如引体向上换成坐姿划船。

如果你发现自己的负荷重量增长缓慢，要检查下自己的饮食习惯和作息习惯，如果都没问题，可能你适合耐力训练，可以换成2组训练，每组15次以上，或者向耐力运动方面发展比如长跑，或许你会有惊喜。

一切的健身都以增强身体素质为重，增大肌肉和力量仅仅是表象，不要过于追求外表的看似强壮，哪怕是每天散步半小时也能起到锻炼身体的目的，千万不要为了追求外表的光鲜去蛮干死练。

锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。

锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。

扩展资料：

人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。

大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。

不过，和大肌群相比，颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快，对它们加以锻炼，可有效延缓全身肌力的减退。所以，适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活，锻炼小肌群，也很有意义。

此外，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，下肢要占50%，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。

对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。

参考资料：

人民网——天天坚持肌肉锻炼 轻松赶走慢性病

有健身锻炼的时候身体的供能平衡和没健身锻炼的时候是不一样的。消耗的量更大，但补充的量也更大了。而突然中断锻炼，会使得摄入能量的量和吸收效率不变，而消耗的量减少了。所以回比较容易使体重增加。而如果是慢慢的降低运动量，循序渐进的减少，身体就有时间达到一个新的平衡，而体重则不会有过多的增加。

就好比一个有洞的气球，不断的充气并保持平衡，突然减小洞的大小，而不减小充气的速率，则气球会变大，气球里面的气体会增多。

而如果是渐渐的减小洞口，也同时减小充气速率，使气球始终还保持一个平衡，那气球还是那么大。

就是这个道理。人好比气球，充气好比摄入食物能量等，孔洞是消耗这些物质。