一天健身一天游泳 会不会影响增肌

一天健身一天游泳 会不会影响增肌,第1张

  减脂与增肌对热量的要求截然相反。  增肌:肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,高碳水化合物,水分,脂肪,高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。 减脂:减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水,低卡路里,低脂肪,水分,高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。  因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。  这两个目标很难同时达到,就像鱼和熊掌一样。

经常游泳可以增加肌肉。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。

一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”

参考:“肌肉”

首先肯定游泳完再健身是不好的,因为游泳的时候会消耗大量的体力,同时,水温低于体温十几度,同时也会消耗身上的热量的,所以游完泳再去健身体力就会受到影响,就,很难达到健身的预期目标,所以还是先健身后游泳比较好

游泳一定是可以起到健身作用的,一,游泳时全身运动的有氧运动,因为水的阻力会感到类,因此就能消耗脂肪,强健肌肉。二,由于心脏跳动频率加快,可以加强心肌功能,使血管壁厚度增强,弹性变大,对心脏有很大的帮助。三,可以增强身体抵抗力,游泳时会消耗大量能量,神经系统会适应外界环境,做出调节,提高内分泌功能,提高抵抗力。四,可以塑造体型,游泳因为阻力的增加,会使肌肉线条变得流畅,使身体全面协调的发展。五,游泳能帮助护肤,由于游泳时水对毛孔的不断冲刷,起到按摩作用,促进血液循环,使皮肤变的有弹性更光滑。

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