健身能让人变聪明吗？

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

首先得承认，是我盗来的，我还在为了练出这样的腹肌，坚持锻炼着。我在上一篇文章《坚持做五件事，遇见最好的自己》中写到，健身是我一直坚持的事，一来用好身材弥补颜值，二来也想慢慢地向彭于晏那样的男神靠拢。

健身的人都知道，在所有独立的部位中，腹肌是最难练的。有人一天做500个仰卧起坐，还是不见成效。各种几天练成腹肌的毒鸡汤充斥朋友圈。健身教练会一遍一遍的告诉你，要想练出腹肌，必须先减脂后增肌，要合理膳食配合高强度训练。各个健身大神教你卷腹做多少，高抬腿做几组。总之一句话，要想练出腹肌，除了有好的训练方式，最重要的是坚持。

现在的女生，出来一个韩国明星就是男神，出来一个小鲜肉，就是男神，让我说，没有腹肌，叫什么男神。想练出腹肌，成为男神，必须学会坚持。

所以，这篇文章不是来教你如何练出腹肌，，而是教你如何坚持。

动力。

你为什么开始一件事，初衷很重要，直接影响你能否坚持下去。这就是我所要说的，坚持的动力。

我太太嚷着要我带她健身，她要减肥，一副不瘦下来不罢休的样子，问起原因，原来是之前买的一条非常喜欢的裙子今年夏天穿不上了。我一看，可以呀，就给买了运动bra，瑜伽垫，带着一起去旁边的万达广场去健身，结果去了两天就不去了，什么今晚要跟同事逛街，明天要开YY会议，后天又因为中午没睡觉头疼练不了，反正理由一大堆。我说你还是不喜欢那条裙子。

后来又看到哪个明星身材好的要命，又嚷着跟我去健身，结果还是那样，坚持了三天，第四天就不去了，什么腰疼腿疼，什么来例假不能进行剧烈运动。我说，还是因为有个不嫌弃你胖的我。

这就是动力不足。太太说我丑，就给了我极大的动力，我非要通过健身来改变她对我的看法不可，所以我坚持了下来。慢慢地，喜欢上了大汗淋漓的感觉，便不感觉坚持有什么痛苦。

榜样的力量。

我自己不用说了，床头贴着彭于晏的海报呢。练累了，就看看他，榜样在看着你呢，还不赶紧练！

奥运会刚结束，菲尔普斯在100米蝶泳中得了银牌，而击败他得金牌的，是他的粉丝新加坡的斯库林。

当时菲尔普斯在新加坡训练，小斯库林还为能与偶像合影还欢欣鼓舞。谁知道几年之后，他便击败自己的偶像拿了冠军呢。

这就是我要说的榜样的力量。

成果刺激。

在我健身过程中，为了能让自己坚持下去，我会经常给自己的腹部拍特写，时不时拿来对比一下有无变化，变化不大，这一点毋庸置疑，但只要看看第一张刚开始练到最近拍的一张，你就会发现变化，在心里对自己说，喏，快成男神了呢。

我一个朋友，天才少年，各种奥赛都参加，家里摆满了奖杯奖状，我问他，学奥数不枯燥么，他说怎么能不枯燥，我说那你怎么能坚持，他指指那些奖杯，喏，因为它们证明我有能力。

心理暗示。

这一点很重要，也很粗暴，但通常效果很好。

这是我初中班长讲给我听的。他的字写的很漂亮，人长得也很帅，有点像吴尊。老师总是拿他的作业本给我们示范，让我们坚持练字。但过不了多久，很多同学便开始应付了事，匆匆忙忙这一张交上去就算了。我们班长却是例外，他每天上交的练字都很用心。有一次我问他，他是怎么做到的，他告诉我，每次不想练的时候，我都会对自己说，你人长得这么好看，字可不能写的丑了，因为字是人的第二张脸，所以两张脸都要好看。他说的很认真，我听得目瞪口呆，这也行？

追太太的时候，喜欢给太太写情书，可是才疏学浅，写了几封之后便词穷了。怎么办呢？去图书馆找书看，去学别人，看席慕蓉，摘抄她的《一棵开花的树》，看王小波，学他给李银河写“你好哇，李银河”。后来不想去图书馆看书了，就想，太太还追不追了？追的话情书还写不写了？已经把自己博览群书的形象在人小姑娘心里树立起来了，不能露馅啊，于是便强迫自己去看书，慢慢地，便喜欢上了看书，太太追到手了，情书不用写了，看书的习惯却戒不掉了。

不要去追什么鲜肉，韩星，去做自己的男神女神。男生去练练腹肌，女生去减大腿。坚持下去。如果我的这篇文章能让你坚持下去，便善莫大焉了。

结实的肱二头肌和肱三头肌的肌肉线条几乎是每个肌肉男期望去健身撸铁获得的。同时很多举铁训练动作也都是为了增加手臂围度的，但如何能有效增加肌肉围度是需要一定技巧和方法的。

也许今天为你介绍的内容，对你目前手臂肌肉围度的增长有一定的启示作用。

对于大多数健身高手来说，不断的练习，加负荷练习是他们训练的基础，但对于一般训练者而言这种大量重复性的力量训练强度会让他们感觉很疲劳。

所以，必须要有一定的方法和技巧，才能在努力和付出的前提下，让手臂围堵得到增长。

因此下面要介绍的训练计划对于你来说就是有必要的。

对于手臂最主要的肱二头肌、肱三头肌这两块肌肉而言，其生长机制同样是只要你进行练习，就可以刺激肌肉的增长，但其训练强度至少要达到每周有9-12组的训练量。

然而，这么多组训练并不是一次完成的，而是分周期来完成，比如一周3次或5次。对于新手来说建议是一周3次足矣。

接下来为你手臂围度的增粗列出以下训练计划，仅供参考：

周一

1杠铃肱二头弯举（5组5次）

这个算是训练肱二头肌的经典动作，你需要注意一些细节问题。比如，双臂大臂紧贴身体上半身两侧。双臂在体前垂直下降的位置时不要完全伸直手臂；双臂屈肘直至肱二头肌感受到肌肉收缩感保持其顶峰收缩1-2秒，再缓慢放回到刚开始的位置。

2仰卧臂屈伸肱三头肌训练（4组7次）

这个也是仰卧姿势后，双臂要屈肘持杠铃与肩同垂直线的方向做臂屈伸的动作，这个是以肩关节为支撑点，双臂屈肘上下做上下屈伸的动作。同样注意肘关节不要完全伸直。

你也可以节奏快一些！

周三

3仰卧臂屈伸（4组8-12次）

这个是肱三头肌经典训练动作，仰卧之后，要注意你的双臂屈肘放在肩关节以上的位置，在臂屈伸过程中你的大臂是尽量稳定住不动的，以肘关节为轴做屈伸运动

4哑铃肱二头肌弯举（4组8-12次）

最经典的肱二头肌训练动作，你可以站姿或将你的双臂放在固定肱二头肌训练器的臂垫上，进行肱二头肌训练动作的训练。请将你的注意力放到你的肱二头肌上，调控好自己的呼吸，就这两点最重要。

周五

5站姿绳索上拉（2组12-15次）

健身房里比较常见的手臂训练动作，因为相较与哑铃和杠铃会更安全，调整重量和大小也很方便。但咬注意的是将你的大臂紧贴着上半身，尽量不要离开哈！这是很多新手特别容易忽视的地方。

6站姿绳索下拉（3组12-15次）

具体注意事项和上一个动作相同。只是这个是锻炼你的肱三头肌的。

女人健身后脸部变化图

　女人健身后脸部变化图，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享女人健身后脸部变化图技巧。

女人健身后脸部变化图1

　都说健身减肥堪比整容刀，一旦成功了就会发生意想不到的变化，不过也有很多人抱怨自己瘦了几斤十几斤却没有什么改变，那只说减掉的那几斤对你来说是微乎其微的，你需要做的就是继续努力运动，争取减到自己的目标体重，到那时候相信你也能蜕变成为一个男神/女神

　▼

　从大饼脸到锥子脸的转变

　没有什么是不可能的！

　▼

　从柔弱变成了硬汉

　这个第一眼还以为小伙

　从女人变成了男人有没有？

　▼

　减肥不仅改变的是脸型

　脸色笑容都格外阳光灿烂

　▼

　从憨乎乎到水灵灵的转变

　从肥胖路人瞬间变成迷人女神

　▼

　不瘦下来

　都不知道自己还可以这么帅

　▼

　又一个圆脸到锥子脸

　颜值气质大大提升

　▼

　脸大脖子粗 VS 脸小脖子细

　从吃货脸到淑女脸的转变

　▼

女人健身后脸部变化图2

　 女性练重训胸部会不会变小啊

　很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思，就是害怕胸部缩水甚至不见

　其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且会让你的胸形非常好看，更不会有副乳唷!

　女生的乳房主要是由脂肪构成，锻炼胸肌并且脂肪没有减少的情况下，胸部反而会变更大还能消耗掉多馀的小赘肉。

　女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了~所以才会显得胸部看起来很很扁，有些甚至还会有下垂的问题，练胸的动作会让你的上胸变得更饱满，整体胸型看起来会更挺、更丰满，自然就变得更有自信罗~

　所以做重训对女性而言是非常好的，可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的活动，预防年纪增长后的受伤。而且肌肉愈多，身体燃烧的卡路里更多，增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线，让你看起来更美更性感。此时，如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单，补充足够能量，这样更能够事半功倍。

　 怕练太壮，停止健身后肌肉就会垮掉变肥肉

　很多女生都会觉得我不行练太壮，这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了，觉得这是一件无敌可怕得事情，就不敢去运动去健身!!

　事实上肌肉是不会变肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的组织，它们是不会互相转换的唷！肌肉没练只会”萎缩变小”并不会变成脂肪~

　而停止训练之后肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，自然而然就变肥了呀!

　因为少了运动消耗多馀的热量，这时关键就在于饮食!

　一但停止运动了以后，基础代谢率自然会变差。如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样，那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥罗。所以最好的方式还是维持良好的运动习惯~这样就不用担心这些问题罗~

　 女性生理期可以健身吗

　生理期总是腰酸背痛，感觉懒洋洋，时不时还会经痛，这样真的`适合运动吗

　当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼!

　适度运动有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适

　(平时经常运动还可以缓解痛经)。

　只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。除非你有严重的痛经，就要让医师评估在生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

　长期有运动规律的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

　经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的训练，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲。

　 经常锻炼、体能较好的女生:

　可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数重量或放慢动作速度。

　不常运动、体能较弱的女生：适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等。

　但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练……等喔。来源

　在这边提醒各位，除了运动外，其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响，包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍 (研究中有40%的女性受试者发现这类问题)。所以如果经期不顺的女性朋友们，除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。

在娱乐圈里，拼的最多的是颜值，但衣服里面的“料”又是怎样呢？他们在百忙的拍戏空隙之中还要去健身。等到遇到合适的角色才知道，原来他们是很有料的，下面小编就盘点一下这些非常的热爱健身的男明星和女明星吧！说不定里面有你的男神女神哦。

余文乐为了能够有一个最好的身体状态，曾经连续闭关了半年之多。在这段时间里，他竟是推掉了所有的社交活动、拍戏，一直在全身心的进行“残酷”的身材塑形训练，不断地去挑战人体的体能极限。其实从阿乐出道以来，他很少向外展露自己的身材。在他训练期间，没有吃过一口最爱吃的甜点，没有过一次掉熬夜，最后他也是成功的把自己的身材塑造的很好，很有型，成为万千迷妹的男神。

彭于晏的小时候可是一个非常标准的小胖子，据说他在小学的时候，身高只有1米6，但是他的体重却达到了140斤，这真的是非常可怕的！但是在当时的彭于晏也开始意识到了自己的不足，然后不断的健身，可以和彭于晏也是减肥成功的一个男明星。当年的小胖墩和现在非常帅的男神相互对比，这可以说不是减肥了；感觉就像去韩国整容了一样！而且彭于晏非常的努力，他当时在出演激战这部**的时候，进行了八个月的训练，可以说八个月艰苦的训练，才有了现在的事业巅峰以及自身的颜值！还是恭喜他减肥成功！

如果喜欢小编的话记得留言哦。

下载一个健身软件—KEEP。

KEEP是一个具备社交功能的健身APP，内置的课程符合现在广大健身群众轻巧、傻瓜化、随时随地的需求，伴随着不少健身小白一天天成长为马甲线女王和腹肌男神。

在开始健身训练之前，一定要有明确目标：我是要增肌、塑身、还是减脂。做任何事情都一样，目标直接决定你该走哪条路。不同的目标指向不同的健身计划，原本想减脂的人结果选择了增肌，就不要抱怨锻炼没效果。

KEEP里的课程会根据你目前的健身习惯和性别来定制难度，作为小白，没有参加过系统的健身训练选择初级，K1难度就好了。不要过高估计自己的运动能力，超过身体负荷的锻炼，反而会容易造成运动损伤和消耗过度。

完成前两个步骤之后，就可以开始定制课程表了。小白可以直接按照KEEP内置的3-4周系统课程训练。

KEEP的课程表设计以3-4周为一个训练周期，每周会安排休息日。

KEEP贴心的地方，是女生还可以设定生理期，课程表会相应自动延后。不过，我还是建议在没有不舒服的感觉后，保持基础的运动量。

我通常会在添加课程里找到“生理期拉伸”。这样的好处是，可以让身体保持持续运动的状态，不至于一歇一礼拜，然后就没有然后了

扩展资料：

练马甲线还要减脂，仰卧起坐就是个不错的选择，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

牟从，中国第一个阿诺德赛的全场冠军，创造了中国女子健美的历史！前些天火爆了中国健身圈，毕竟拿到这个奖项算是开创了中国女性健身健美事业中的巅峰！这是一个值得骄傲的事情，一个颜值和身材都俱佳的女神！

女神就是女神，看起来有没有特别像二姐张昕艺有木有！除了颜值，最好看的还是这样的好身材最迷人啦！作为女性，将自己的体脂率练得超低，这样的好身材只有掌握科学的训练方法和日复一日的坚持去健身房那个才能实现！

这样的女神能不喜欢吗？完美的S型身材，这样的自己，也许是她最喜欢的状态！毕竟只有对自己高标准严要求才能让自己越来越优秀！女神都经常出入健身房的，想要和女神偶遇，去健身房就对了！

作为中国女性健美界的一颗星星，牟丛所获得的荣誉不只是最近这次的冠军，在此之前她已是知名的全国健身**、形体**、体育模特！但她从来没有放弃过对自己更高要求的追求，一直都在努力坚持健身的路上！

这是她在获奖后给自己粉丝的合照，她很感动的对喜爱她的粉丝说：仁恒没有彩排，有梦想，追求梦想，事项梦想才是活着的意义，择一事，终一生！这样励志而一直坚持努力的女神能让人不爱吗？不只是让男生们惊叹，让很多妹子们都羡慕不已！

在阿诺德铜像身旁的拍照，想要成为阿诺德 施瓦辛格的人比比皆是，而牟丛女神已经成为最接近阿诺的中国女性，这样的她从来都不缺少自信，有的只是让她成为那个最完美的自己！作为一名女性，对健身一如既往的坚持和热爱！不想成为大神都很难！

穿上休闲装的自己也是超级酷炫的，一身硬朗的肌肉身材，扛着一把枪，但却看着超级炫酷的！这样的霸气，是在一直不断地健身举铁训练中逐渐练出来的！这样的她已经成为了那个最坚强最硬挺的自己！

她是中国第一个阿诺德赛的全场冠军，创造了中国女子健美的历史！在舞台上绽放光彩，在台下也可以光彩照人，颜值满满的女神，和猫咪一样这么呆萌的女神，真是人见人爱！性格好，身材好，颜值高的女神就是这么棒！赶紧去健身房好好健身吧！