健身房健身项目有哪些

健身房健身项目有哪些

　健身房健身项目有哪些大家知道吗下面由我为大家精心收集健身房健身项目，供大家参考~

　1、大众健身操：

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　2、有氧舞蹈：

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　拉丁健美操有氧舞蹈的'特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　4、有氧舞蹈：

　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　5、搏击健美操：

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　6、动感单车(spinnig)：

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做自行车上的舞蹈，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　7、健身球：

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。

　健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

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　相信很多美眉帅锅的减肥路都是一波三折吧，漫漫减肥路上的你是否正在找寻着成功的减肥方法呢，下面我介绍一位减肥成功美女的减肥经历吧，看看对你是否有帮助呢！

　肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

　女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

　减肥失败第一式：长跑

　为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了05公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

　我也吃过吃减肥药，失败告终

　看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了25公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

　减肥之康庄大道：控制饮食+运动

　和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。

　我的运动计划：

　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

　减肥心得与你分享：

　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

　3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

　给大家运动的建议：

　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

　绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取6278～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

　绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

　绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的`拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5—10次。

　绝招：当心律跳动为70%—80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%—60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

　绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

　绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

　绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

　绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

　结语：不知道这位美女的经验对你是否有用，如果有兴趣的话可以试试，也许也适合你呢，也许你也可以在短时间内减肥成功呢！

　　现在的很多年轻人都处于亚健康状态，因此很多人都喜欢去健身房健身。那么去到健身房有哪些训练是必做的呢跟着我一起来看看吧。

健身房锻炼必做的训练

　1、胸肌训练

　可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

　将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

　2、上背肌训练

　主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

　锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。

　3、肩膀训练

　主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。

　保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。

　4、臀部训练

　主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

　双脚与肩同宽，慢慢从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。

　5、二头肌训练

　主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。

　简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

　6、腿部训练

　主要锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

　采用坐姿，尽可能将膝盖靠向胸部，让大腿与地面成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

　7、腹肌训练

　主要锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。

　平躺在地上，让臀部与膝盖成90度角，接着抬高你的臀部离开地面数秒，膝盖保持弯曲，并维持动作，记住放下双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

　8、三头肌训练

　主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

　其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。

健身房锻炼常见危险动作

　1、姿髋外展

　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

　2、仰卧起坐

　我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。

　3、胸前提哑铃

　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。

　4、颈后下拉

　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有 经验 的健身教练都不会推荐我们这样做。

　5、手握哑铃侧倾

　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。

　6、坐姿抬腿

　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

看过健身房锻炼必做的训练有哪些的人还会看：

1 健身房有哪些必练健身项目

2 健身房健身有哪些有效的训练方法

3 新人初到健身房该如何锻炼

4 健身房的基本训练方法

5 健身房里有哪些坑爹锻炼方法

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

肌肉形态及得到锻炼的部位会有所不同，但力量强度同样会提升，我用案例对比来解释有什么不同。

如今大家之所以去健身房，很大程度上是器械的专业性和不可替代性，你锻炼每个部位的肌肉都需要通过不同的器械或者不同的动作来完成，虽然我们在干体力活的过程中部分肌肉群会得到同步“锻炼”，但也只是仅限于“部分肌肉”，无法全面的得到锻炼。

但是干体力活是无法像在健身房一样得到全面针对性的锻炼的，只能说在干活的时候某块肌肉随着活动特征得到了锻炼。

举例说明：

这样说应该比较形象了，因此如果说需要通过干体力活得到全面的锻炼，那么你要干很多种类型的活，单单靠搬砖，虽然能挣到很多钱，但是要想有健身房锻炼同样的效果，是很难的。

但是有一点毋庸置疑，无论是长期在健身房锻炼的还是长期从事体力劳动的，他们的力量都不会太差，至少比你天天坐在办公室的要强百倍。

欢迎补充观点……

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。

关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。

① 健身会所里的散打，跆拳道课程是如何训练的，有训练计划表吗

普通年有没有这些课程，你得去问你的健身会所。有没有实战这得你的教练说专了算。一般在健身属会所里，就算有，也不多。大多也就走走反应。因为在健身会所里的训练会考虑参加者的安全因素。所以实战不会太多。

武馆这类地方则在实战方面要多些。但是只要不是专业地方，实战都不会是太多，主要还是由于实战会使参加者造成一定的伤害。

② 私人教练训练计划巩固期的讲解

这个都是花钱的。而且还是不菲的价格。

“潜规则”一词大家并不陌生，行行都有潜规则，健身行业同样存在。今天我们以健身者的角度谈谈选择健身房时应该注意的，以免遭受损失和不必要的麻烦。对于健身房的选择，我们通常建议健身的朋友首先考虑以下几个方面，离家近，价格适中，器械良好，服务好。那么还有哪些“潜规则”或“猫腻”是我们应该警惕的呢？继续往下看吧。

潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办法帮你“省钱”，他会告诉你一年健身卡的价格是1000元，今天搞优惠办2年只需要1500元，买个10年的只要7000元，即使每天来洗个澡你都划算了，结果有些朋友动心了就买了。等你想明白或者后悔的时候，你会发现想退卡是肯本不可能的，最悲剧的是没到期限健身房关门倒闭了，这也绝对不是个例。

[建议]：办卡之前可以先去健身房试练几天，通过和里面的会员交流了解一些健身房的背景、性价比之后在决定。半卡的时候如果感觉不确定，可以迟些在办，等到真正决定了在去，初期不要办多年的，最好办一年或半年的，现在健身房倒闭的并不少见。

潜规则二：健身教练会想尽办法给你洗脑，要你购买私教课程。他会告诉你，你自己练没有效果，练的不系统会让肌肉畸形，找个教练带着练几个月达到什么样的效果等，听到这些后一些急于想改变的朋友就动心了，购买了课程，这种课程少则几百多则上千。然而真正到了健身课程时，教练也不负责任，不继续买课就爱理不理的，这时会员才真正明白健身锻炼还是要靠自己啊。

[建议]：如果你刚会员卡，那么你将是教练的重点关注对象，选择私教前重点看教练的人品如何，也可以和健身房中的朋友交流下，坚持自己的初衷是否真的要请私教，毕竟那是一笔不小的开支，当然如果经济条件允许就另当别论了。

潜规则三：办卡时他会给你很多承诺，比如：夏天可以带小孩来游泳、可以找一个非常专业的教练带自己锻炼、会所的人不会很多，不会再增加无限制新会员、提供免费的洗浴用品等等。等到入会后一切规则都变了，原来忽悠自己的销售辞职了，当初给销售担保的健身会所经理也辞职了，一切的承诺都是零。

[建议]：不要过多计较这些浮云，你是来健身的，你要关心围绕你健身的核心条件能不能满足即可如器械训练、操房课时、洗浴、储物柜等能否保证。

总之去健身房健身，要牢记自己的初衷，一个好的销售人员是有能力左右你的想法的，他说的跟花儿似的，最终出成果还靠你自己。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

③ 私人教练课程安排好像不是很合理，训练方式也好像有问题！ 我上了3节课都是核心力量训练，每节课内容都

无论健身还是减肥，都不要迷信私人教练，还是应该根据自身的实际情况来锻炼。根据你的描述，你上的三节课，都是器械力量训练，属于无氧运动，是增加肌肉的，其实更适合需要健身练块的人。你如果需要减肥的话，应该进行有氧运动，就是在运动过程中，充分呼吸，燃烧脂肪，有氧运动一般是指跑步，游泳，打篮球等等项目。你现在172CM，85KG是偏胖的，体重过大在跑步过程中，脚踝和膝盖都承受较大压力，所以容易受伤。我非常建议你爬楼梯，两个台阶一步，开始30分钟，频率也无须太快，逐渐增加至1小时。不必花钱，看着简单，其实效果特别好。希望我的回答对你有所帮助，谢谢

④ 私人教练课程

下面的朋友说的是健身房私人健身教练给会员上课的课程，而不是新人学私人教练的课程

私人教练作为健身教练职业中专业性质最强的角色，需要掌握的基础理论知识包括运动营养学，运动解剖学，运动心理学，运动生物力学这些知识，其次专业的实践技能，比如健身房各种器械的使用吗，固定器械，自由器械，高级技能中针对性锻炼、运动康复、功能性运动等，这些都是私人教练需要掌握的

⑤ 谁知道私教课程练腹计划怎么安排是不是要先把全身练一遍有个女会员有三节体验课要上

建议你不要请私教，我以前也是像你那样以为体验课沾沾便宜就可以 后来还是花钱了。本人回的经验答是下载一个叫做KEEP的app软件 然后在健身房里进行初步入门。然后多交朋友，特别是那些肌肉比较发达人，他们一般都很乐意交朋友的。然后就可以和他们一起训练，如果有动作不到位他们都会主动帮忙

⑥ 健身房私教怎么样安排课程比较好

如果你有健身比较久的朋友的话、

那就没有什么必要请私教了

有些健版身房的私教其实就是权摆设

因为他们懂的那些东西都是糊弄人的

但是如果大中型的健身房那就不一样了

肯定会有资深的健身教练指导

如果您经济上有些不充足那就自己学习呗

看那些经常去健身房的人是怎么练习

减脂我能帮助你但是增肌需要很多个人信息的

所以建议如果想好好锻炼的话还是请私教

减脂：

每天跑步机跑30分钟、40分钟，

跑步机的速度在80速到90速左右

如果您正常能跟下来40分钟

大概所消耗的热量是600kcal、

这里强调一下跑步机上一般显示“cal”

那是因为现在千卡和卡统称为卡（cal)了、

每天摄入的热量尽量控制在1500kcal

本人接触健身很多年个人经验

希望对你有所帮助、希望你减肥、增肌成功

⑦ 我的私教课结束了 而且是效果型课程，不需要再上了 ，我教练给我一个健身计划，但是和平时不一样。

第一天膝盖接受不了或许是没适应，锻炼之后第二天膝盖还疼吗，如果48小时以上还疼的话回这个计划建议不要答再跟这个训练计划。健身计划其实都差不多的，无非就是无氧这几个动作然后跑步什么的。你想问他问题看你和他的关系怎么样，当然你也可以直接问，只要他不反感都没问题。最后如果你很喜欢锻炼健身的话我给你几个方法，第一，去考健身教练资格证，国家职业健身教练（初级）（国家体育总局认证颁发的）。有时间的话可以去考，哪怕听课都受益匪浅。这个费用大概3000左右。比你直接买私教课强，你可以去了解下。第二自己锻炼，除非你能规划好自己该练什么，动作什么的都掌握没有。这些都掌握了可以选择自己练。第三继续选择私教，毕竟教练还是懂的比你多，跟他还是有保障的，练伤了就是他负责。

⑧ 私教的主修项目运动有哪些

私教的主修项目运动。可根据自己的专业和自己担任的教学任务来进行选择。

⑨ 私人教练课程哪些比较实用了

私人健身教练培训课程基本上是大同小异；但是每个院校的课程都有每个院校的优势，像亚洲形体的课程有：私人健身教练课程、普拉提课程、综合格斗课程、孕产课程、高级健美课程等这些课程都是经过学员就业反馈，健身房咨询调查综合健身专家研发而来的；是很受学员的喜欢；

爱健身的你肯定想拥有性感的腹肌，宽厚的肩膀以及健硕有力的大腿，达到这一目的健身房必须有足够的吸引力，这样才能有坚持力。赶快来看看高大上的健身房是什么样的

健身房设计案例一

整个空间散发着简约之感，整个空间最大的特点是采用了工业化的设计，使自然光线可以充分的照射进房间，突出空间的明媚感，而健身器材有序的摆放，加强了空间的整齐效果。

健身房设计案例二

用简约的线条代替复杂的花纹，采用更为明快清新的颜色，既保留了工业风格典雅，又更适应现代生活的休闲与舒适。

健身房设计案例三

本套案例以**为主色调，配合白色和黑色，让健身房活力感十足。

轻怡可乐（百事可乐）促销方案

□市场背景

□促销目标

□促销定位：

○时间、地点、对象

○商品信息、品牌信息

□促销主题：

○小标题

□促销活动方案：

○活动内容方式

○活动奖项设置

○联合活动场所

○时间进度表

□促销传播方式

□促销预算

□ 促销效果展望

□ 小”贴士”册内容构想

● 市场背景 ●

◆ 市场前景非常乐观，在近几年将会有较大的市场总容量增长在可乐市场,低糖饮料的成长速度大大高于整体市场的增长速度，由此可见轻怡可乐的潜在。

◆ 在美国，轻怡可乐的主要消费群集中在女性，年龄在12 --- 35岁，约占70%左右。而在中国市场，尤其在广州市场,通过市场调研的结果显示：轻怡可乐的主要消费群会是20 – 30岁的人群，其中女性占53%。而更重要的将会是年龄在23 – 25岁左右，他们将更容易接受低热量的可乐。

◆ 23 – 25岁的女性是新的世纪中最具活力的、最活跃的“新贵”族，他们将比上一代更

加自信，更加注重生活的质量，同时能更注意身心的健康和展示自身的无穷魅力，展现自我，拥有骄人的魅力是首要。

◆ SWOT分析：

STRENGTH：

●轻怡可乐可借助百事可乐的强大品牌势。

●百事可乐已经成功的为轻怡可乐建设了完善的分销网络，以及通路良好的客情关系。

●百事可乐为轻怡可乐传播了“可望无限”、“年轻的一代”、“活力一族”等品牌主张和品牌个性。 OPPTUNITY：

● 在广州，低糖可乐市场尚未形成强势品牌，宿敌可口可乐的DIET可乐尚未占领足够的市场份额。

● 很大一部分原可乐的消费群愿意转换品牌，尝试新可乐。

● 在轻怡可乐的目标通路上没有低糖型可乐的进入。

● 低糖型可乐将是“活力族”的梦幻饮料。

WEAKNESS：

●轻怡可乐目前的销售局面尚未打开。

●轻怡可乐在广州的消费群中知名度不高。

●轻怡可乐虽借助百事可乐的品牌优势，但未进行及时的品牌宣传和告知活动。 THREAT：

● 宿敌可口可乐的DIET可乐早一部进入市场。

● 其他品牌的DIET可乐将会陆续进入市场。

● “活力族”很容易形成品牌依赖，失去先机将失去市场。

● 统一品牌的产品如果多次入市未能打开市场该品牌将失去生命力。

◆ 总结：

○ 轻怡可乐目前具备的优势和机会是百事可乐建立起来的，自身的品牌建设和销量提升工作均没有开展强有力的活动来支持。

◆ 措施：

○ 通过售点的具吸引力的大力度促销，以及轻怡可乐的USP传播，提升售点的即时性销量和永久性销量。

○ 通过特殊通路与分销通路的整合传播来扩大轻怡可乐的知名度。

● 促销目标 ●

◆ 丰满百事可乐的产品品项，使百事可乐在售场的货架、堆头的陈列更加生动化。

◆ 扩大轻怡可乐在广州市场的知名度。

◆ 提升轻怡可乐的售点、卖场的实现销量。

● 促销定位 ●

◆ 时间、地点、对象：

卖场（KEY ACCOUNT）：

------------ 在广州市场选取15家卖场

------------ 对消费者转奖百分百中奖的方式进行奖品促销

------------ 2月17日至3月18日的所有星期六、日全天

运动场所：

------------ 体育馆、健身房、网球场、高尔夫球场

------------ 与运动场联合对消费者进行双重优惠的促销

------------ 2月17日至3月18日全天营业时间

娱乐场所：

------------ 台球厅、保龄球场、咖啡厅等

------------ 与娱乐场所联合对消费者进行连环优惠促销

------------ 2月17日至3月18日全天营业时间

◆ 商品USP：

○ 低热量（低卡路里） ○ 好味道

◆品牌信息：

○ 让活跃的你更自信更有魅力

● 促销主题 ●

◆ 活动主题：

轻怡可乐低热量，新生代魅力大拥抱

（ 拥有新宠爱，魅力自然来 ）

◆ 通路活动小标题：

卖场： 拥有新世纪新宠，健康活力轻轻松。

--------- 通过享用低热量、好口味的轻怡可乐，增强身心健康，同时伴有惊喜大奖,如:旅游、运动背包、太阳镜等，给“新贵” 族增添写意人生的额外乐趣。

运动场所： 拥有新世纪新宠，魅力自信百分百。

--------- 通过享用低热量、好口味的轻怡可乐，“新贵” 族百分百有机会获取运动场、健身中心等充实人生活动的优惠奖励。

娱乐场所： 拥有新世纪新宠，潇洒人生回回走。

--------- 通过享用低热量、好口味的轻怡可乐，“新贵”族可获取在保龄球场、台球厅、咖啡厅的潇洒人生的优惠奖励。

● 促销活动方案 ●

◆ 活动内容方式：

○ 卖场： “转、转、转、转出你的梦幻”

----------- 购轻怡可乐一罐，即可凭购物小票参加“幸运大转盘”抽奖活动，百分百中奖，最低奖项为“贴士” 册一本。

○ 运动（娱乐）场所： “贴士”、“集点”联环奖

--------- 从幸运大转盘中获得“贴士”册，从海报、宣传单页中集轻怡可乐的四句广告宣传语即可换取运动（娱乐）场所提供的 折优惠，消费达 元又可赠轻怡可乐 罐。

◆ 奖项设置：

○ 幸运大转盘奖项设置：（共20小格）

------------ 运动背包一个(共二格)

------------ 太阳帽一顶(共三格)

------------ 太阳镜一副(共三格)

------------ 小“贴士”一册(共三格)

------------ 轻怡可乐一罐(共三格)

------------ “海南或昆明”游抽奖券(共三格)

〔------------ 保龄球大奖赛参加券（共三格）〕

(附:如果预算允许，则可设置延伸型促销活动，即设置保龄球大赛参与奖，在3月18日活动结束以后，在娱乐场所进行大赛，另设其他奖项。)

○ 集点奖项设置：

“贴士”册中具有在运动场所、娱乐场所（指定地点）的优惠券（COUPON，在“贴士”小册子内印制。）可以以券上规定的折扣享受运动或娱乐 局后，优惠即止；如继续运动或娱乐达 元金额，又可兑回轻怡可乐 罐和“贴士” 册一本，反复连环使用。各场所以POP活动告知方式进行告知，同时在小“贴士”册中有详细的活动内容告知。

○ 幸运数字奖设置：

如果在打保龄球娱乐中打出96分、98分、108分、156分等幸运数字时，奖轻怡可乐一罐 +“贴士” 册一本；如果打出168分、196分、198分、256分时，则奖轻怡可乐一罐+“贴士” 册一本 + 免费一局。

（以上的小“贴士”册也可以是优惠券折赠券金额 元）

◆ 活动场所：

卖场：（15家，设置幸运大转盘单位名单：）

运动场所；（“贴士”参与活动单位名单）

娱乐场所：（“贴士”参与活动单位名单）

◆ 时间进度表

时 间 工 作 内 容 落 实 责 任 人 备 注

1月8-10日 确定促销方案、签订合同 林普公司、百事可乐公司 合同书

1月10-19日 运动、娱乐场所的公关活动 林普公司客户部 确定意向

1月10-19日 卖场的堆位或货架、门外场地的公关 轻怡可乐品牌部 确定意向

1月23日前 运动、娱乐场所联合促销协议签订 林普公司客户部 合同书

1月23日前 卖场促销协议的签订 轻怡可乐品牌部 协议书备案

2月1-6日 卖场促销物料制作完成（充气拱廊、促销台、幸运大转盘、促销奖品等） 轻怡可乐品牌部 ---------------

2月6—11日 促销**招聘 林普公司客户部 工资由百事可乐公司支付

2月1-6日 “贴士”小册子设计完稿、并交付印刷 林普公司创意部、客户部 双方确认

2月9日之前 宣传单页、明星画像、POP完稿确定 林普公司创意平面设计部 双方确认

2月15日前 “休闲时光”、“充实人生”、“享受生活”的创意文稿完成 林普公司创意文氨及平面设计部 双方确认

2月15日之前 所有的促销宣传资料印刷完成 林普公司客户部 ------------

2月12-15日 促销**培训 百事公司轻怡可乐品牌部、林普公司客户部 ------------

2月16日 所有的促销赠饮品、宣传物料按促销方案要求运抵所有相关单位 百事可乐轻怡可乐品牌部、销售部 送货单

2月16日 所有的卖场促销物料到达售点 百事可乐轻怡可乐品牌部、销售部 卖场仓库

2月16日 所有的运动、娱乐场所的宣传资料到位并张贴 所有的促销**张贴、林普公司客户部监督 运动、娱乐场所

2月17日早 15家卖场的促销布置、促销**到位 林普公司客户部、轻怡可乐品牌部监督 ------------------

2月17日—3月18日 促销正常进行 促销**运行、林普公司客户部指导 轻怡可乐品牌部监督

3月20—23日 核销、评估、结算 促销**、轻怡可乐品牌部、林普公司客户部 奖品凭小票核销

● 促销传播方式 ●

◆传播策略：

○ 以售点、卖场等活动场所的海报、宣传单页等地面方式进行告知，不采用报纸、电视、电台等空中媒体告知。

○ 海报采用印刷品，设计和宣传文案由林普公司提供，明星立像以百事可乐公司提供的广告宣传画为蓝本，由林普公司加文案和宣传主题并制作。

○ 宣传单页、小“贴士”册由林普公司设计并制作。

◆ 卖场宣传告知：

○卖场门外：

---------- 充气拱廊，上书“轻怡低热量可乐，拥抱新生代的魅力”或“拥有新宠爱，魅力自然来”（共15个）

---------- 幸运大转盘及领奖促销台，促销**二位。（供需15个幸运大转盘、15个促销台和30名熟练的促销**）

（以上由百事可乐公司提供并进行公关工作）

---------- 明星立像一幅、活动告知立幅一幅（由林普公司设计，明星画像中以陈冠希早俯卧撑的明星画像标以“可望无限 ”为品牌主张和“拥有新世纪新宠，健康活力轻轻松 ”为主题；以陈冠希喝轻怡可乐的明星画像标以“可望无限”为品牌主张和“论新世纪的新宠，

陈冠希也得饮服 ”的标题。活动告知则以“转、转、转、转出你的梦幻”为主题。）

（以上由林普公司设计、制作、公关；由百事可乐公司提供明星画报的MO盘以及奖品到位等执行工作。）

○ 卖场内：

---------- 货架或堆位、场内POP告知。（百事可乐公司提供）

---------- 场内宣传单页派发。（单页由林普公司负责设计、印制，单页的派发和场内公关由百事公司负责。单页设计中以轻怡可乐的产品USP和利益点，辅以“休闲时光”、“充实人生”、“享受生活”等系列感情诉求，加上“贴士”册中要求剪贴的宣传语为主要内容，共有四款。）

◆ 运动（娱乐）场所活动告知：

○ 此场合旨在扩大轻怡可乐的品牌知名度和产品USP的认同，而非实现销量的提升，但同时却要为联合场所带来实际的销售而制定，因此百事可乐方面主要以画报、明星立像、活动告知POP、空白POP、宣传单页、以及小“贴士”等为主要张贴对象。

○ 以轻怡可乐的口味尝试为产品宣传的重点，突出“好味道”。

○ 所有的宣传单页、明星画报、活动告知的POP、空白POP以及“贴士”册中均告以低热量、无糖有益于身体健康的宣传。

○ 百事可乐公司必须在所有参与的运动场和所娱乐场所配以足够的赠饮轻怡可乐。

● 促销预算 ● （单位：元）

序号 项 目 内 容 单 价 数 量 金 额 备 注

1 明星立像设计、喷绘（15m×08m） 12000 40 4，80000 ---

2 明星立像架制作（15m×08m） 15000 40 6，00000 ---

3 幸运大转盘设计、制作 0000 15 0000 ---

4 促销台 60000 15 9，00000 ---

5 促销**共9天，30位 5000 270 13，50000 ---

6 充气拱廊设计制作 0000 15 0000 ---

7 活动告知架立幅（1m×06m） 15000 40 6，00000 ---

8 活动告知立幅喷绘（1m×06m） 6000 15 90000 ---

9 “贴士”小册子 0 50 30000 15，00000 ---

10 宣传单页（32K、157g铜版纸） 020 120000 24，00000 ---

11 POP（4K、170铜版纸） 100 3000 3，00000 ---

12 欢乐小气球 0 10 50000 5，00000 ---

13 报纸软文 5，00000 3+2 15，00000 +

（10，000000） ---

14 抽奖券（昆明游或海南游） 0 20 10000 2，00000 ---

15 旅游奖（双飞） 0000 8 0000 ---

16 （参赛券） 0 20 5000 (1，00000 ) ---

17 （赛场费） 1000000 2 (20，00000 ) ---

18 （奖品费） 50000 6 (3，00000 ) ---

19 （新闻参与费、组织费） ------- -------- (5，00000 ) ---

20 赠品及其他物料的运费 5000 40 2，00000 ---

合计（小写）：￥105,70000 + (39,00000)元 /（大写）: 壹拾万伍千柒百元整

◆ 注：

其他奖品如：运动背包、太阳帽、太阳镜、轻怡可乐等均为百事可乐公司原本具有的奖品，所以都未计入促销费用预算中。括号中的金额是未经确认的项目的费用。

● 促销效果展望 ●

◆ 针对促销目标的第一条：丰满百事可乐的产品品项，使百事可乐在卖场的产品陈列更加生动化。促销活动期间和活动结束以后无疑将会有效达到此目标。

◆ 卖场和运动、娱乐场所的广泛宣传促销，旨在使轻怡可乐的目标消费群得到广泛的告知时将轻怡可乐的产品USP和品牌概念通过此次促销活动在目标消费群中建立牢固的印象。

◆ 在卖场提升轻怡可乐的销量方面：由于此类促销的具有滞后效应，同时轻怡可乐在广州市场上属于非知名品牌，因此销量的增长应从活动之后几个月的销量增长度和促销当月的实际销量综合来评价。

◆ 按投入产出的比例来计算当月应产出的销量（新品入市时的促销比例应在15—20%），所以当月的销量产出应在90万元左右，再考虑滞后效应的因素，当月应实现销售量在70万元左右，轻怡可乐在之后的宣传告知中应不间断地进行品牌维护工作，则以后每月应有20%左右的销量增长。由此计算：促销当月的每一个卖场日销量在600罐左右，如在旺季此次促销效果将会超过此目标量，2—3月份则可能能勉强达到此目标。

◆ 除销量的直接增长外，品牌资产的累积将远远超出促销投入的意义，同时在阻击竟品，巩固现有市场方面的贡献及为长久性市场占有率奠定了市场基础。

附：

□ 小“贴士”册的设计构想：

◆ 封面

○ 贴、贴、贴、贴出充实人生

○ 剪、剪、剪、剪出休闲人生

（与卖场活动中的“转、转、转、转出你的梦幻”互相呼应）

○ 轻怡可乐的罐装样品，突出鲜红的“轻怡”和“低热量”

○ 银灰色底色

◆ 封二

○ 在卖场购轻怡可乐 ---------- 健康人生

○ 在运动场喝轻怡可乐 --------- 活力人生

○ 在娱乐和运动结合的场所喝轻怡可乐 --------- 魅力人生

○ 在纯休闲的场合喝轻怡可乐 --------- 休闲人生

○ 在郊游时喝轻怡可乐 --------- 充实人生

○ 在情人幽会时喝轻怡可乐 --------- 享受甜蜜人生

（迎合23—25岁的年轻男女人生情趣）

◆封三、封四

○ 封三以平面的艺术方式传播促销活动的各种情趣。

○ 封四则以文案的方式全面介绍活动的各种内容。

◆封底一

○ 以陈冠希的喝轻怡可乐画面配以百事的品牌主张“可望无限”，产品USP：低热量、好味道。

◆封底二

○ 生活组合照片点出内页中各种促销活动的趣味性配合以各通路中的传播小标题。

◆册子内页

○ 运动场合标出各种“贴士”指引，大小与实际贴上去的一样，同时标出优惠折扣或优惠金额。

○ 在娱乐场所的优惠券标出抵扣金额及消费多少金额，享受其他何种优惠待遇。

○ 所有优惠券配以平面艺术设计。