学拉丁舞时候，总站不住，腿软，脚抓不住地，怎么办，怎么能练出力量

学拉丁舞时候，总站不住，腿软，脚抓不住地，怎么办，怎么能练出力量？

要是能练到2小时马步不动摇，扎马步这个简单！就是**电视中学武的人那样，那你的腿就像山一样稳了

1、拿一张板。 然后膝关节往下弯。 然后慢慢的起来。腿内夹。

2、把板夹在膝盖间。先站着，强迫自己站直。网上学的。这是一个好方法噢：把两只手伸直。 按着俩个方法做会有见效的噢。 蹲马步多练习啊。

因为你的形体掌握得不够好！你肯定在想你明明己经记得舞步了，为什么还会重心不稳？我告诉你一招：双腿自然分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹、紧胯。将重心放在前脚掌，双手向后手背而背，身子向前倾。第一次度数小一点，在八度左右，以后逐渐增大度数，多练习练习就好了！

为什么跳舞时总站不稳？舞蹈初学者在跳舞时都会出现站不稳的问题,主要有以下四种原因造成脚站不稳。

脚腕力量不足,主要体现在重心不稳。就是比如一个转身就会晃,会站不稳。好像说是腰的问题,这要怎么控制，你脚用力踩住地就好啦。

多练弱的那边

如果你觉得自己的左边比较弱，那么你在训练的时候就要给自己的左边增加一点运动量，让他的发展与右边同步

2调动弱边的神经系统

我们的肌肉收缩全靠我们的神经系统来调动。因为我们经常用的那边神经系统会更活跃，所以说解决身体发展不同步我们还得调动弱边的神经系统

3使用正确的姿势

很多人在健身的时候动作姿势出现了错误，长期训练就会导致身体发展不平衡，所以说除了前两种方法，我们还得注意训练时动作的标准。

一、伸展运动

这个动作相信大家都很熟悉，在平时的热身运动和做操时，大家都会进行这个运动，伸展运动，其实说起来很简单，就是让身体舒展，我们可以选择单脚站在地上，然后左手向身体面向的正前方伸展，然后单脚抬起，让脚向后伸展，另一只手抓住抬起的那只脚。

这个动作是瑜伽里的一项基础动作，同时它也是练习协调性，改善身体平衡程度的一个很好的动作，我们要尽量让身体的两边保持相同的重量，这样就可以让脚受力平衡，然后再在这个基础上进行稍微的调整，做这个动作是我们一定要屏住呼吸，呼吸的均匀而且慢，一定要静下心来，才会有练习的效果。

二、站立向后伸展

这个动作我们不经常做，一般我们做的动作都是站立的下身展，而向上伸展，对于我们练习身体的平衡性有着十分好的练习作用，首先，我们要将双手十指相扣握拳，然后将手向上生长的同时，向下弯做出站立的坐位体前屈的基本动作，但是有所不同的是，手臂要放在背后，向上伸展。

做这个动作时，身体呈现两个直角首先是手臂和后背形成一个直角，再一个就是上半身和腿形成一个直角，做这个动作时，要慢慢的进行，不要快速的依靠惯性的完成，因为每个人柔软程度不相同，因此也不要勉强，可以慢慢进行拉伸，循序渐进，增加动作的频率和程度，有助于我们更好的进行拉伸运动。

三、靠墙深蹲

很多人觉得靠墙深蹲，为什么可以练习身体的平衡性？其实这是一个很好的动作，因为他可以练习到我们全身的肌肉，而且还对我们身体重心的控制有着十分好的练习作用，首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点，然后双脚离墙的距离也为一个肩宽，然后上半身做出向下做的动作，然后让自己的大腿和小腿间的距离约为90度，把自己的后背肩膀，颈椎和头都靠在墙上。

如果是重心太靠前导致感觉要摔倒，脚自己在往前赶，那是你跑得够快，身体前倾的厉害，大脑在试图控制身体，拼命迈大步把重心调回来，这个是好的，只要不扭到脚这是很好的状态。要是腿是累软，要摔倒，那你就要多锻炼