健身教练需要掌握哪些知识？

健身教练毕竟是属于技能型职业，技能最重要。但零基础的学员学习私人教练需要从基础的理论知识开始学起，比如运动解剖 运动生理 运动营养等，逐步学习掌握私人教练的专业技能，一名好的私人教练，在掌握专业技能的同时还应该提高个人能力，同时具备私人教练所应该具备的职业素质，不断完善充实自己。

作为私人教练需要对人体运动关系最为密切的知识有一个详细的了解，因为这是涉及安全、有效、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识，能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重的相关的营养建议。

运动解刨学包括运动系统，比如骨骼系统和肌肉系统，骨骼、骨骼肌和训练动作的解剖学分析；呼吸系统包括呼吸道，肺部和健身运动对呼吸系统的影响；心血管系统包括新、血管和健身运动对心血管系统的影响；神经系统包括神经系统的概述，健身运动和神经系统，本体感受器；人体的生长发育规律还有影响生长发育的因素等。

运动营养学基础包括宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量；健身膳食指导包括运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡等；营养与健身运动包括健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求；常见的运动营养不垃圾有增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区等。

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

了解自己的健康状况

上健身房前应首先了解自己的健身状况。如果有气喘、高血压、糖尿病、心脏病或运动伤害等病史，一定要先与医生讨论，听取医生的意见。

如果健身教练没有事先了解你的健康状况，就开始指导健身课程，这说明该教练缺乏专业素质，你最好调换教练，或者干脆换一家健身房。

要进行体能测试

要想健身有效果，而且不浪费时间和金钱，健身者最好先做心肺功能、关节活动度、肌肉力量和耐力等身体能力的测试。至于肥胖者，还要加测身体质量指数、脂肪比率、腰围和臀围比率。先做体能测试不仅有助于规划适合本人的健身课程，而且可以随时监测自己的进步情况。

不要忘记做热身运动

健身之前要做5-10分钟的慢跑、快走、骑脚踏车或划船等热身运动，使身体轻微出汗。热身的目的是让身体的骨骼肌和心肌预先做好准备。能够逐渐适应突发的运动负荷。

选择适合的运动项目

应根据自己的身体特点，选择合适的运动项目。如果选错运动方法和器材，不但不能起到健身健美的作用，反而会使身体的比例变得更不完美。例如胸部、上臂和腹部比较饱满的人，要多用健身自行车或台阶机来强化臀部的曲线。相反，臀部丰满的人，就要少使用健身车或台阶机，以免增厚臀部的肌肉。

肌肉运动要平衡

在健身锻炼中，一定要全身上下，前后肌肉均衡运动。如果一味地强调身体前面的肌肉，如肱二头肌、胸肌和腹肌，忽视了身体后面的肌肉，这样不仅整个的身体曲线会失去美感，而且还可能因为肌肉前后力量的不平衡，造成运动伤害。所以，要知道自己正在锻炼哪部分肌肉，并且尽可能“顾全大局”。

注意正确的姿势

健身时运动姿势不对，容易造成运动伤害，所以，初学者必须要求教练给予监督和随时纠正错误的运动姿势。要记住一项原则：当你要提起或放下哑铃声时，身体所弯曲的部位是膝关节，而不是腰部，否则容易受伤。

运动时不要憋气

在进行健身运动时，不能憋住呼吸，否则会使血压上升，大多数的运动，每当做起举起或是往下压的动作时，必须要呼气，而在做出放下动作时，则要吸气。

穿着要正确

女性在做健身的时候，必须穿无缝线的运动胸罩，以减少运动时胸部的摩擦。跳健身舞时也要穿专用的运动鞋，不要用跑步鞋或网球鞋代替。不同用途的鞋，鞋里用来减少运动冲击的缓冲垫的设计并不相同。

不要一开始就做伸展运动

适当的身体伸展可以解除肌肉的紧绷咸和改善肢体的灵活性，运动过后的肌肉也就不会那么容易酸痛。但是应记住，要在热身之后才能做伸展运动，否则反而容易受伤，在锻炼结束前伸展，还能帮助身体排除乳酸，加快体能恢复。

健身之后要充分休息

要想增强肌肉力量绝不可以心急。请记住，因为运动后的肌肉需要48小时来修护组织和提升力量，所以，同样的肌肉部位，一周只需锻炼2-3次即可，而且隔天必须有充分的休息。

拉伸有利于目标肌群的力量增长，由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！

在众多健身场所，教练都会交代学员这么一句话：训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身与拉伸几乎陪伴着整个运动过程，那么这两者究竟有什么区别呢？

热身，即在身体仍然处于冷却的状态时，让其活跃起来的运动，比如高抬腿、慢跑等。热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性。如果身体在没有任何防备的情况下，就进入大强度、高难度的训练，发生运动伤的几率会大大提高。

热身多安排在训练前，便于大家确认自己的身体情况，适不适合接下来的训练。如果在热身时就发生腹痛、盗虚汗等情况，可能是身体发出警告了。

拉伸，即在所有的运动结束后，让身体中已经经过充分热身的肌肉，更好地放松下来，比如前后弓步、高抬膝等。在之后没有力量训练的安排下，让肌肉的柔韧性达到更好的延伸。此外，每次运动后的拉伸也能帮助规避运动伤，加强训练效果，雕塑身体线条。

拉伸多安排在训练后，便于减轻身体的负担。通过基础的泡沫轴、瑜伽垫等小工具，进行一些基础的训练动作，可以帮助减少运动后累积的乳酸，减少肌肉的僵硬，从而让身体不再疲乏酸痛。

需要注意的是，训练前切不可简简单单地将拉伸代替热身运动，此时身体还十分僵硬，强硬地拉伸肌肉，只能削弱接下来运动的能力，让人更加容易受伤。

私人健身教练的工作内容有哪些健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康，不仅能教会健身会员锻炼的动作，健身的形式，还会通过切身实际的引导，传播健康的健身理念，让大家养成健康的锻炼习惯，有科学的训练意识。

具体一点说，私人健身教练的本职工作，就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质，以及他们的健身需求等等因素，为他们制定一对一的计划，有针对性的健身饮食、作息与锻炼计划等等，让他们在一定时期内达到他们的健身目的。围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。

所以想要成为一名优秀的私人健身教练需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。