竹竿男如何摆脱单薄的身形，秒变港风少年？

竹竿男如何摆脱单薄的身形，秒变港风少年？

伴随着复古港风的流行，港风服装愈来愈受男孩子的欢迎。衣着重义气气场港风服装的少年，让许多情窦初开的女生心存好感。竹竿男也想成为港风少年，那么就一起来学习港风穿搭的方法吧。

所说的竹竿小哥哥，便是身型瘦瘦弱弱的模样，像纸条一样缺乏小男子汉的力量感。怎么搭配都给人觉得文文弱弱，就如同是男版黛玉。竹竿小哥哥想打造出港风穿搭应留意什么？下面我们一起学三个小窍门，让竹竿男也可以成为港风少年。

一、充实上身

过度纤瘦是困扰竹竿男已久的问题，无论是四肢或是整个肩部，都给人一种单薄瘦弱的觉得，穿衣服都不太好选搭。因而，充实上身是我们要做的主要事。怎样充实，可以按照下边三点。

11叠加扩充

什么叫叠加扩充？实际上了解起来非常容易，便是叠穿。利用薄厚来扩建肩膀层面，让竹竿男的肩膀看上去比以前宽一点。从以上的电路原理图比照能看出去，左侧肩膀看上去单薄；而右侧叠穿了一件外衣，实际效果就不一样了，在视觉上扩建了肩膀线框，营造了硬汉子的形象。

左图男生穿身一件纯色T恤，并没利用一些叠穿的办法来扩建自个的肩膀，因此视觉上给人十分瘦弱的觉得。而下图男孩子恰当的利用外衣来叠加肩膀薄厚，更改了黄金比例身材，构建出硬汉子酷男，那样就可以和竹竿男saygoodbye了。

MarcelFloruss在单调的里衣外配搭一件外衣，恰当地利用了叠穿的方式扩充了肩膀，更改了视觉上的拓宽感，变长了头与肩膀的占比。那样看起来十分和睦，再也不令人感觉很纤瘦。

12印花扩充

除开叠穿扩充外，大家可以利用丰富多彩的印花图案，将人的关注招引到印花图案上。越繁杂的外形或图案设计视重更重，越非常容易令人消耗大量的视觉去揣摩它，让视觉面积扩大。

上边两图比照中能看出去，左侧男孩子穿着简洁的纯色T恤，并没什么图案设计或者闪光点来转移注意力。纤细的身型令人一览无遗，依然是文文弱弱的模样。而下图男孩子当心机的利用了印花T恤开展穿衣搭配，易如反掌的将人的专注力转换到印花上，恰当的绕开了身型瘦弱的缺陷，从而令人感觉壮实。

时尚达人ErikForsgren当心机的应用印花图案将人的专注力转换到T恤上，利用大规模的印花扩建了横着上的视觉感。令人感觉肩膀被扩宽了，上身越来越牢固，不会再给人瘦弱的觉得。

二、平衡腰身

竹竿男一直给人一种病殃殃的觉得，高高瘦瘦的不一定穿着打扮就很帅气。竹竿男更要留意上下半身占比融洽。尤其是上下半身中间的一部分，搞不好身体占比会失衡，那样十分危害艺术美。因此平衡腰身很重要！

21调整腰部位置

腰细是竹竿男身型的特点之一，因此竹竿男平常穿衣搭配要留意腰身。假如如下左图那般，把腰线提高，视觉重心点跟随提高。那样并无法改进身体占比，反倒变长竖向上给人的拓宽感，令人感觉更为纤瘦。而左图恰当地拉高腰线，减少了视觉重心点，中合了竖向上给人的拓宽感。横着视觉总宽得到扩建，那样就并不会看起来十分纤瘦。

现如今很多人穿衣服喜欢把上衣束在裤子里，利用上衣下塞的方法提高腰线，打造出大长腿。可是针对高高瘦瘦的竹竿男而言并不适宜。如下左图男孩子，照国际惯例把上衣塞入裤子里，腰线是提高了没有错，可是他本是纤细的腰显现出来，令人感觉更瘦弱。而如图所示的男孩子一样穿着一件T恤，他并没像下左图男孩子那般挑选把上衣束进裤子里，反而是让它当然垂搭。让腰线曝露得不显著，那样就不容易给人一种赢弱的觉得。

22增加重量感

单薄赢弱是竹竿男固有的形象名词，要想更改这种情况，除开以上提及的腰线外还能够增加率感，那样才会给人层次感，不容易构建瘦弱的觉得。例如配戴一些小品类：腕表，颈链，钱包，传动带等。小饰品可以让视觉上增加重量感，迁移了他人在你身型上扫视的专注力，就不容易再像竹竿男那般像纸条了。

左图男孩子没有配戴任何装饰品，很简单的服装并没有闪光点或是是惹眼的地区。不可以将大家的视野迁移，那样纤瘦的身型便会被一览无遗。而下图男孩子了解如何更强的遮盖自身瘦弱的缺陷，当心机的配戴了合乎港风式的钱包。不但为自己的腰部增加了重量，还进一步明确腰身，视觉上不会再令人感觉单薄赢弱，秒变为“港仔”。

会穿衣搭配的时尚达人都是会在小细节上为自己加上小装饰。AdamGallagher也是如此，穿着花纹里衫+衬衣皮衣搭配纯色西裤，一身造型设计简洁但不容易。有脸部的太阳眼镜及其手腕子处的腕表扶持，引人注意十足，非常容易将人的专注力迁移，遮盖了体型的缺点。

三、强化腿部

竹竿男的腿部是纤细的，没有力量感，因此竹竿男挑选裤装的过程中必须慎重。选对了裤装，还能在视觉上改进它们的竹竿腿，让她们不但有着大长腿，还有着一双有型的腿。

31利用版型

竹竿男的腿部原本如同竹竿那般纤细，想强化她们的腿，利用裤子版型是个很好的方法。左图男孩子不明白穿衣搭配规律，紧裤并不可以遮盖他瘦弱的缺陷，反倒曝露了他的瘦，会令人感觉“娘”。而下图男孩子当心机的利用比较宽松版型的阔脚裤，中合了竖向带来人的拓宽感，也遮挡住了本来纤细的大腿根部，令人看不出来真正的小细腿，不容易太浮夸也很合乎港风。

时尚达人MatthiasGeerts穿着花纹九分休闲裤子，恰当的把瘦弱纤细的大长腿遮挡住，视觉上扩建了横着给人的纤细感。配搭简洁T恤，脸部太阳眼镜扶持，看起来十分有型、格外帅气。

32利用色彩

依据色彩的光亮水平，不会太难发觉黑色具备收拢视觉的实际效果，而白色含有视觉胀大的错觉。不论是哪种色添加白色以后都是会越来越光亮起来，可以明确的了解光亮值越高视觉胀大感越大。因此竹竿男在挑选下衣的情况下，可以选取光亮度较高的色调。

左图男生穿着一条黑色的九分裤，在黑色收拢视觉的效果下，看起来他腿尤其细，也是变长了他竖向的拓宽感。而下图男生下半身衣着米色的九分裤，明光亮度黑色高，视觉胀大感比黑色大。中合了竖向给人产生的视觉延长感，看起来竹竿腿不会再那麼瘦。

时尚达人DREWSCOTT很会穿衣搭配，机敏的利用了白色休闲娱乐哈伦裤让视觉胀大感增大，那样腿也不显高，总体占比看上去十分和睦。加上长袖衬衣，脸部的太阳眼镜及其手腕子处的腕表，真是引人注意到爆!

身高186CM、体重60KG，在标准体重之下，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！

说到字母哥想必大家一定不会陌生，作为去年联盟的新晋MVP，字母哥可谓是现役Top3级别的球星。不过，在2013年选秀大会上，字母哥可谓并不被各路专家球探看好，甚至最终以跌出乐透区的15顺位被选中。当然这并不怪各队选人的经理，毕竟当年的字母哥还是一个瘦弱懵懂的新秀，虽然在希腊当地小有名气，不过对于NBA的对抗级别来说还是远远不够。

而在各队试训时的字母哥也没有吸引球探的目光，他对自己职业生涯的未来也是一片迷茫。甚至当球探问道字母哥对于未来职业生涯的规划时，他也是支支吾吾答不上来半句。

尽管试训时的字母哥非常努力，但是缺乏专业系统的篮球训练让他的各方面技术和同届新秀相差甚远，能够让球探引起注意的只有他还算可以的天赋和成长空间。从图中我们不难看出，当时的字母哥手臂和肩膀肌肉都没有发展开，尤其手臂肌肉更是如同麻秆，看上去十分的单薄，唯一说得过去的可能就是他的臂展了。

而进入联盟后的字母哥开始了自己的增肌之路，职业生涯首个赛季，作为替补常客的他肌肉逐渐丰满，相比于试训时肌肉轮廓开始凸显，尤其是手臂肌肉更是初具模型。不过字母哥还是太过单薄，看看他的小腿就能看出来，看上去十分弱不经风。

在脱离新秀赛季的稚嫩后，字母哥的肌肉量逐渐增加，手臂的肌肉不再单薄，肩膀的肌肉也慢慢的练了起来。

随着不断刻苦的训练，字母哥的肌肉维度逐渐增加，16-17赛季更是字母哥巨星生涯的开始，不仅当选了最快进步球员，还首次入选了全明星，并且成功带领球队打进季后赛。从中看，字母哥的肌肉彻底完成进化并定型，俨然已经有了超级巨星的样子。

在和猛龙的那轮季后赛中，字母哥更是展现了自己的统治力，场均砍下248分95篮板的数据，这和他出色的肌肉密不可分。即便面对内线悍将卡罗尔，字母哥的肌肉也不落下风，甚至论肱二头肌还碾压了前者。

而随着雄鹿的建队核心的明确，管理层也为他打造了一套适合字母哥的体系。我们从这张雄鹿四巨头的合照中不难看出，字母哥的肩膀宽度甚至不逊于球队正印中锋洛佩兹！

如今，来到本赛季的字母哥肌肉更是更上一层楼，场均能够砍下297分137篮板58助攻的数据，大有蝉联MVP的趋势！这和他休赛期的魔鬼训练不无关系。

如今的字母哥已经是当之无愧的联盟第一大前锋，看看他现在的肌肉吧！不论是手臂还是肩膀不知道比6年前大了多少，尤其是麒麟臂比新秀赛季粗了一圈！回看字母哥的成长史，自律和勤勉无疑是其中的关键词，小编也希望字母哥带领雄鹿完成更高的成就！

坚持健身三年后，身材会发生什么变化？这八张图就是答案！很多人对健身痴迷狂热，但也有很多人对此不屑于顾，然而你会看到那些对健身痴迷狂人的人们，体型都越来越美，精神状态越来越好！看这位小哥因为健身从麻杆男蜕变为肌肉型男的他，又该迷倒多少少女的心呢！

健身蜕变最大的魅力在于体脂率的减少和肌肉含量的增多！左边一般人的体型看起来也并不大碍，但健身举铁后拥有8块腹肌和清晰的前距肌的他却如此的精神和帅气，仿佛一下子成为了一名健身男模，这样的蜕变让他变得更有男人味！

一个对自己不断追求完美的人永远都会尝试着去改变自己！没有对健身下狠功夫的他，一身皮脂比一般男性好太多，但为了追求更加完美的肌肉身材，他每天都坚持去健身房撸铁健身，现在的他拥有清晰可见的8块腹肌，饱满的胸大肌，威猛的爆青筋的麒麟臂和粗壮有型，分离度清晰的大腿肌肉，活脱脱的肌肉男神！

健身带给男性最大的改变不仅在于外型上的硬朗和俊俏，还在于内心的不断强大和眼神里透露出来的气质！没有人规定你一定要成为肌肉男，但若你成为这样的肌肉男首先是大多数人来说是可以做到的，其次是只要你去践行和实施，从麻杆男到肌肉型男不是梦，而是你触手可及的事情！

肌肉轮廓明显的肌肉男，在对自己的饮食控制上严格规定、控制和实施，大重量的训练是打造拉丝般低体脂率的肌肉身材是他最喜欢的事情，不仅连变得更小更精神了，身体的肌肉块更加紧实，肌肉线条更加精致，对自己的不断要求才能成就更好的自己！

肌肉型男的身材，必须是肌肉轮廓和线条较为清晰的样子才是最令人赞赏和喜欢的，所以各个肌肉型男们一旦爱上健身举铁就会一发不可收拾，就会一如既往的坚持健身，坚持锻造更强劲的肌肉身材！

很多小鲜肉看起来弱弱的，一旦接触健身，特别是举铁练力量之后，就变得越来越阳光和硬朗，瘦麻杆的他因为举铁健身练出了肌肉轮廓清晰的麒麟臂，漂亮有型的倒三角，清晰可见的腹肌，这都是健身带给他的气质和影响！

坚持健身3年，30年的后果都可以让你变得更有男人味！虽然健身练肌肉并不是男性特有的专利，但你会发现只要是练肌肉，举铁锻造有型肌肉身材的肌肉男们各个都精神抖擞好，神采奕奕，人看起来特别精神！你还有什么理由不去健身房举铁呢！