每次健身后都浑身酸痛，是不是健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

这个问题就不好回答了，因为健身后肌肉酸痛有两种情况，一种是做的动作标准有效果，另一种则就是健身过度导致肌肉酸痛。接下来我就分别说明一下，这两种情况对健身的效果如何。

动作标准导致的

如果是这种情况造成的肌肉酸痛，那就恭喜你，这样说明你的训练非常到位，毕竟这样造成的肌肉酸痛会使你的训练效果成倍提高，从而大大减少训练所需的时间。因为每天进行这样的训练，既可以使自己的部位得到有效的训练，也可以有效地防止过度训练给身体造成的负担。

因此我认为这样的健身非常好，安全又有效，并且还不会花费太多的时间在健身上，还能空出一些时间去做别的事情，大大的提高了生活的质量，使整个人的心情更加愉悦了。

2过度训练而导致

如果是这种情况而造成的肌肉酸痛，那可就一定要非常注意了。如果是这种情况，那就说明你的训练方法是不正确的或者你的训练方法对于你先在目前的情况过于苛刻。因为过度训练会给自己的身体带来非常严重的负担，我可能会导致非常严重的结果，甚至会导致出现抽筋的频率不断增加。所以请一定不要过度的运动这样虽然为加大运动效率，但过度的运动会导致身体的机能过度负荷。

因此，千万不要锻炼到自己没有力气的时候还继续咬牙坚持。有毅力是好事，可是不要过度的较真。毕竟健身还是一个慢慢过渡的过程，并不是能一蹴而就的。就像小孩一样，首先要学会走才能跑的道理是一样的。

特别是对于一些想要快速减脂的人群，一定不要急于求成，甚至不吃饭，这样到头来还是竹篮打水一场空。因为不吃饭而瘦下来是不健康的瘦，很容易因为再次进食而急剧发胖。平时健身不但要坚持不懈，还要有耐心，二者缺一不可。

正常的。

运动过后，很多人都会发现，自己的肌肉会有酸痛感。为什么会出现这种感觉？原来，运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。用温水热敷，促进血液循环，有利于缓解酸痛。这种酸痛属于正常现象，所以大家不要去害怕它。

练肌肉的原理就是通过不断的负重训练，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质修复，让肌肉生成。其实，轻微的肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则要超过72小时才能恢复。

因为肌肉纤维的破坏，要48小时左右才能完全恢复，在这期间，建议不要继续针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。肌肉产生酸痛感后，需要及时补充蛋白质，还要配合休息，这样才能让肌肉更好的修复。

可以继续练。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

扩展资料

缓解运动后身体酸痛的方法

1、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打按摩

对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。

软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。

4、热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

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