动感单车减肥瘦哪里 动感单车减肥效果好吗

动感单车应该是不少人都喜欢的运动，听着欢快的音乐踩着单车感觉飞驰电掣一般，在做动感单车运动的时候到底是在瘦哪里，减肥的效果好吗？

动感单车减肥瘦哪里

动感单车减肥主要是瘦小腿和减肚子，在骑动感单车的时候，两脚需要不断的做踩压姿势，可以加快脚部人体脂肪的燃烧，从而达到紧致大腿，瘦小腿的效果。还有在骑车的时候能够合理的加强锻练到屁股周边的肌肉群，并且在健身单车作仰身姿势时，还能够刺激性腰腹的肌肉，协助减肚子减肚腩。

动感单车减肥效果好吗

可以。动感单车属于有氧运动，属于长时间的有氧运动，在有氧运动的强度范围内，只要坚持参加运动训练，并科学的饮食和作息，就可以达到减肥的目的。动感单车可以让腿部和臀部的肌肉变得强健而紧实，对腰腹效果不明显。腰腹部的肉一定要坚持长期的运动才能减下来，因为这里的肉一般也是因为长时间的不运动才长出来的。如果要买的话，我还是建议你买一个MP3，网上下载一些动感音乐，我就这样在健身房坚持了一年，是非常喜欢那音乐的，现在我每天都戴着耳机在楼下运动，感觉也不错。

动感单车减肥多久有效果

动感单车减肥的效果是因人而异的，每个人的体质不一样，还有每天运动的时间和强度都会影响到减肥的效果。对于容易减肥的体质来说，每天只要坚持足够的运动量，一个月左右就可以看到比较明显的效果。但是对于减肥比较难的人来说，可能需要比较久的时间才会看到效果，有些人需要两三个月，有些人则需要半年以上。

动感单车减肥有用吗

骑动感单车可以减肥，但是只是辅助减肥的效果，因为骑动感单车能够在短时间内加速脂肪燃烧，对于人体的心肺功能也有很好的锻炼，需要在保证身体健康的情况下进行动感单车运动。如果想要达到减肥的目的，不能只通过骑动感单车这一项运动来完成，还应该有良好的饮食习惯，比如多吃全麦类富含膳食纤维的食品，不仅能够促进肠胃的蠕动，及时排出体内代谢的废物和毒素，还能够让人在很长一段时间里有饱腹感，避免在骑动感单车大量能量消耗之后，再次摄入高热量食物的可能，可以很好的保证身体的营养供给，促进脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

1、 瘦肚子

骑动感单车的时候虽然看似活动的是腿部，但是腿部在发力的时候可以牵扯到腹部的肌肉群，在活动的时候可以刺激到腹部，此外，想要达到好的瘦身效果，在锻炼动感单车的时候还需要进行腹式呼吸收紧腹部，这样就可以产生比较直观的瘦肚子效果。

2、瘦腿

动感单车瘦腿效果是显而易见的，因为在整个运动过程当中活动量最大的当属腿部，需要依靠腿部乏力来进行，长时间坚持下去可以收紧腿部的肌肉还可以促进身体的血液循环，不过想要避免肌肉腿，在动感单车之后一定要注意拉伸腿部。

3、 瘦臀

在骑动感单车的过程当中，除了借助腿部发力之外还需要同时结合腰臀部的肌肉一起用力，因此在骑动感单车当中，臀部也是参与感非常强烈的一个部位，不仅可以消耗热量燃烧脂肪还可以让臀部更加紧俏。在运动的过程当中，需要借助臀大肌发力向下蹬然后还需要借助股二头肌将踏板拉回来，因此会锻炼到臀部的肌肉瘦臀部。

扩展资料：

骑动感单车的注意事项

1、首先、调整座椅

骑动感单车的准备工作是非常重要的，首先要调整好座椅，将座椅的高度调整到跟自己髋骨一样的高度，然后再骑上去试一试，当脚踩到最低的时候膝盖刚好处于微微弯曲的状态最好。在骑上动感单车之后一定要注意将双脚的系带绑好，以免在骑动感单车的过程当中脚步脱离单车，此外，还需要将车头调整到比座椅高一拳的位置。

2、其次、热身

在进行动感单车之前一定要注意热身，将大腿后侧进行拉伸，此外，将自己的有脚跟着地脚底板向上勾起这样可以帮助拉伸小腿。此外还需要对大腿的前侧进行拉升，每一个部位的拉升都要至少坚持十五秒。

3、再次、过程不追求快

如果刚刚开始动感单车不要一味追求快速以及大的阻力，保障每分钟瞪踏在七十次左右即可，如果觉得阻力太大也可以适当减小阻力。

4、最后、骑后要注意拉升

骑动感单车之后的拉升跟动感单车之前的拉伸一样重要，要分别拉伸自己的大腿、小腿，此外还需要将双手反握住超过头顶进行伸展，是让全身放松的一个动作。