网上流传八分钟胸肌，每天锻炼八分钟，真的就可以长胸肌吗？

如果你以前从来没练过也没什么肌肉的话，刚开始练肯定会长一些的，不过后期效果可能就不那么明显了，八分钟对于健身来说还是太短了些，后期可以根据身体情况适当延长时间增加组数，当然最好还是去健身房吧，说实话这种家庭徒手健身看起来简单，其实那些拍视频的人都是从器械健身开始的，没有一个这么徒手过来的，人家从器械过渡到徒手很简单，但是你要靠徒手到到人家那效果我这么多年健身就遇到一个，人家是满族人，先天条件好。还有一点就是你只练胸肌很难练好，只练一个部位在健身房是大忌，健身房总流传一句“健身不练腿，迟早变阳痿”，说明练腿很重要，臀腿部位有我们人体最大的肌群，这里练好了可以促进全身肌肉生长，而且你也不可能天天练胸肌，肌肉的生长也是需要休息时间的，还是要多部位交替训练。除了练最重要的是吃，“三分练，七分吃”，要想长肉就得多吃肉，如果你每天青菜豆腐的过清斋，别说8分钟，就是练80分钟想长肌肉也难

可以一点问题也没有，只要你坚持，等你练得差不多了，可以专门找一套练人鱼线的动作，比如

一、垂直蜷缩

　　1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；

　　2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。

　　3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。

　　二、空中蹬车

　　1、仰卧于地面，两手放于头后；

　　2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

　　3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。

　　三、下身蜷缩

　　1、仰卧于地面，两手放于地面或者脑袋后面；

　　2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；

　　3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；

　　4、还原初始位置，重复练习12-16次。

　　四、稳坐老板椅

　　1、坐在凳子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；

　　2、背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；

　　3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然；

　　4、之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。

　　五、球上屈缩身体

　　1、仰卧早健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；

　　2、两臂放于头后或交叉于胸前；

　　3、收缩腹肌，将躯干抬离球面；

　　4、在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；

　　5、之后恢复初始位置，重复进行12-16次。

　　六、直臂蜷缩

　　1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；

　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；

　　3、放松还原，重复练习12-16次。

　　七、直腿蜷缩

　　1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；

　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；

　　3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。

八、平板支撑

塑造人鱼线。

这些慢跑技巧你知道多少

1跑前热身

2慢跑方法

3慢跑注意事项

4跑后拉伸

1跑前热身：

在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：