怎样正确的选择家用健身器材

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

对各种器械的不同性能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。

首先放置问题

1:房子的高度应该足够，否则很多设备都进不去。 2:足够的照明。 3:应该有几面的镜子。4:应该有防碎的橡胶垫。5:需要有沙袋，绳索，引体向上等器械，所以房间高度一定要足够高。

其次健身器材的选用

1至少有4 ~ 6个奥运标准杠铃，有足够的重量，每杆200公斤，从25公斤~ 25公斤，用一个行李架整理。2:自由重量框架必须有，选择牢固，轴承高，安全第一。3:哑铃，从5公斤~ 100KG是最好的，一旦到位，不要怕得多，怕不够用，痛苦抱怨。不能都认为强者，也要满足弱者，能买到龙门的功能。女性也要可以使用它。4:最好有条腿支撑。对于各种各样的人来说，最好是倾向于自由体重，这是很重要的。5:有一个平坦的卧推就够了，不练健美，身体健康主要是腿部和综合训练。6:小物体、跳绳、固体球,墙目标,壶铃,踏板,垫、举重腰带,等。7:有氧设备主要取决于空间,跑步机等器械的布置,取决于自行车,或动感单车,有一个能放心的大品牌使用寿命更有保障,也更方便。

健身房地板材料选用

1石塑地板

石材地板的主要原料是天然石粉，是一种绿色环保的材料。薄材质,超级耐磨,耐冲击,防滑,防水、防潮、阻燃、吸音功能,抗菌性能强,易于维护,和小拼缝和无缝焊接,等等,更重要的是,地板的颜色,规格和设计更加丰富多彩,如使健身房地板装饰单调不像地毯,瓷砖、石材和木材。当时间较长，损坏需要更换时，只有一小部分受损区域可以更换，更换，施工简单，成本低。

2橡胶地板、橡胶地垫

橡胶地板是天然橡胶、合成橡胶等高分子材料的地板。它是一种绿色环保产品。橡胶地板的主要特点是:无毒、无污染的环保性能、耐久耐磨的稳定性、优异的阻燃安全性、足舒适性、低噪音。具有超强防滑性能，表面电阻较大，防滑效果不与其他铺路材料相媲美。在健身房使用时，你可以更好的保护地面不掉落，掉落的器械和损坏。

3运动地板

运动地板是一种用PVC材料专门为运动场地开发的地板。一般由多层结构组成，具有耐磨层(包括UV处理)、玻璃纤维层、弹性发泡层、基层等。运动地板采用100%纯光伏材料。表层由特殊的高环保高科技材料加工而成，具有较好的耐久性和耐磨性，从而提高了地板的使用寿命。专业聚氯乙烯塑料运动地板的表面可以在撞击过程中适当地变形，以保护地面不受设备坠落和身体坠落所造成的伤害。

最后，单位选购布置健身器材一定要先和领导商议询问好预选与房间大小。

其实，仰卧起坐的支撑板是人们常见的一种针对腹部训练而发明的一种健身器械。但是仰卧板的选购上却有着一个比较讲究的一些安全性的问题，因为毕竟它需要支撑你的身体，如果仰卧板不足够结实的话不够安全的话，很有可能在你做仰卧起坐这项运动锻炼的时候，给你的身体带来一定的损害的！

1挑选板面结实的仰卧板：

其实仰卧板最主要的一个部分就是仰卧板的一个板面和它的支撑架子，那么它的板面设计则需要对我们整个身体的核心进行一个支撑，而且我们做仰卧起坐运动的时候的一个支点就是他的仰卧板的一个板面，虽然我们的腿是利用它的支撑体去卡住，但是其实我们还是主要利用腰腹发力。再者我们需要看他的仰卧板的一个板面是否在自身条件情况下能够舒服且高性能的给我们带来运动的效果，因为很多的仰卧板的板面是几乎相同的，但是我们人的体型是不同的，身材较高的人则会选择一些较长的仰卧板，身材较矮的人则会选一些较短的仰卧板，但是普遍的板面长度都是130cm左右，宽40cm，需要根据自己的身高考虑这个问题。

2挑选不会晃动的仰卧板，看材料的最大承重：

其实挑选仰卧板的第二点就是需要看他仰卧板是否能够支撑我们的身体的最大重量，还有他是否能够稳定地保持在那里。如果我们坐上去在做仰卧起坐的时候他不够稳定，而是来回左右晃，这也很容易给我们造成一定的风险。第二就是每个人的体重不一样，要根据自己的体重去看仰卧板的材质能不能禁得起自己的重量，这样也是一个能避免受伤的必要的条件！

　常用的小型健身器械

　1、哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　2、杠铃

　杠铃即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。

　3、弹簧拉力器

　主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。

　4、握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　5、健身球

　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　健身能促进代谢速率，增加肌肉皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等等功效。可以说，健身百利无一害，只要通过正确的方法，规律的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善身体机能。而在健身房中进行的健身训练，更加摒弃了户外运动的种种未知的不良因素，真正成为健康时尚专业的健身运动场所。

　哪种健身器材适合你

　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程。

　2、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　3、健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　4、椭圆机：让全身动起来

　椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

健身早已成为人们对自我要求的一种方式了，可是现代人的工作生活忙碌又紧张，很少有时间去健身房健身，于是“居家健身”成为了当下很风靡的一种方式，居家健身顾名思义，就是在家里进行健身运动，那么健身器材的选择成为了很多人挠头的问题，今天小编就对于这个困惑给予大家一些建议，有居家健身需求的小伙伴们快来看看吧。

一、选择不占地的小巧健身器材。

去过健身房的小伙伴们都知道，器械专区的健身器材琳琅满目，占地面积都不小，可是居家面积不比健身房，所以小伙伴们在选择健身器材时第一个要考虑的就是占地面积，所以出于这种考虑，小编建议选择同样能达到锻炼肌肉的哑铃、拉力绳、健腹轮等，这些健身器材的力量消耗不差而且小巧，收纳也及其方便，非常适合居家健身。

二、选择可折叠收纳的健身器材。

如果小巧的健身器材无法满足你的健身需求，那么可折叠式的机器也是可选择的目标，这类器械不但价格实惠诱人而且可折叠收纳，对于居家健身来说性价比极高，比如折叠踏步机、仰卧板等，价位只在200元左右，非常亲民。

三、静音运动是关键。

小伙伴在居家健身的时候一定要考虑隔音的问题，如果为了健身而产生噪音影响邻居那就得不偿失了，所以针对这一需求小编认为软垫类、瑜伽类、健身球等健身方式也是很不错的，有了海绵垫的帮助，健身也可以静悄悄。

虽然居家健身没有健身房的器械丰富，但是为了满足性价比、占地、收纳及噪音等各种居家的局限性，以上这些健身器材都是非常适合的，小伙伴们可以根据自己的居家情况酌情选择，相信总有一款适合你。

健身器材选购原则：

1、首先我们需要从家用健身器械的选择入手。如年轻人，要注重力量训练和肌肉训练，拉簧、哑铃、跳绳等就比较适合。

2、在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是减肥，或者是增强心肺功能

3、健身器材的尺寸是首先要考虑的因素，如果买了器械，在家里摆放不下，再好的功能也使不出来。

健身房的器械很多，很全面，对身体的各个肌肉组织都有不同的刺激效果。面对这么多的器械，新手小白需要前期进行了解，选择合适的器械，这样既能达到健身的效果，也能保护自己的身体安全。

（一）尽量选择固定器械

健身房里一般都有固定的器械和可以移动的器械，杠铃和哑铃这种都是属于可移动的器械，这些器械如果盲目的使用大重量，周围又没有辅助的人，那么一旦力竭，就容易对自己造成损伤。

尤其是在做杠铃推举的时候，新手小白没有经验，发生意外，杠铃就会直接砸到自己身上。但是一些固定的器械就相对比较安全，即使力竭，也不会对我们身体造成很大的损伤。固定的器械上面也有使用图，按照图规范自己的动作，这样才能更好的刺激我们的肌肉。

（二）向别人请教

很多人来到健身房，即使对于健身知识一片空白，但是碍于面子，不好意思请教别人。自己在器械商琢磨，有时候健身动作非常不标准。其实，每个人都是从新手走过来的，别人不会笑话一个健身新手。

你动作不标准，不仅没有健身效果，而且还有一定的危险。健身房里遇到不懂的事情，要多向别人请教，遵循器械的使用规范。在自己的经济承受能力范围之内，还可以购买私教课。一对一的进行指定健身计划，各种器械也有教练专门带着去练。私教课不需要上太久，掌握基本的器械操作，自己根据实际情况制定规划，之后自己独立去训练就可以。

（三）选择合适的重量

新手来健身训练，对于重量的选择比较迷茫。其实健身的重量并不是越重越好，而是选择适合自己的重量。很多小白及时一开始的确能做几个大重量的动作，但是不一会就会力竭，没有力气做下面的训练。根据自己的实际情况。

尽量多做几组，这样能刺激自己的肌肉生长。重量太大，力竭之后，不仅动作会不标准，达不到训练的效果，而且还可能对我们的身体造成损害。一步步的去适应器械，增加重量，用递增或者递减的方式来健身，这样的效果才是最好的。

可以从这四个方面选择适合的健身器材：

 一、器械的科学性和技术含量

一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦 ,而一款设计合理,运动原理科学的健身房器材则会让教练和会员都兴致勃勃,充满能星。而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的。

 二、器材的做工精细度和舒适性

这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装I艺、表面处理工I艺和所采用易损件的质量等,都和成品器械的质星和档次紧密相连。比方说器械的焊口,机器手自动焊接和人工焊接的差距就很明显。机器手焊接的更加均匀整齐,而且不用人工打磨。而人工焊接的就比较粗糙,可以更明显的看出焊接的不均匀。有的为了美观进行了打磨,则会损伤器械的安全性和耐久度。

三、品牌知名度

一个知名的健身房器材品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员,同时品牌就是对质量和服务的关键保障,知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的,会去尽量维护品牌,维护客户利益。

四、器械的耐久度

这需要投资者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访,观察下此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况,并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

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