高考结束，如何利用假期健身？

高考这一年，久坐不动，很少去运动，感觉每天就是去背书、吃饭、睡觉、上课很少时间专门去运动，就连上体育课都拿着书去学习。终于辛苦十二载，高考后这个超长的暑假是我们十二年学习生涯中最长的了，有充足的时间让我们自己安排。

在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

周一：全身训练

热身：4mins无跳跃热身

无氧：13mins全身力量训练

有氧：10mins暴汗有氧

拉伸：15mins全身拉伸

运动时长：42mins

周二：腰腹训练

热身：3mins歌曲热身

无氧：10mins腹部训练

有氧：30mins踏步燃脂

拉伸：5mins腹部拉伸

运动时长：48mins

周三：休息日

周四：臀腿训练

热身：3mins热身舞蹈

无氧：20mins瘦大腿操

有氧：12mins趣味有氧

拉伸：9mins臀腿拉伸

运动时长：44mins

周五：背颈训练

热身：4mins动态热身

无氧：13mins吉尼瘦背

有氧：12mins欢乐有氧

拉伸：8mins颈背拉伸

运动时长：37mins

周六：休息日

周日：马甲线训练

热身：3mins初学者热身

无氧：10mins马甲线训练

有氧：10mins暴汗有氧

拉伸：10mins站立拉伸

运动时长：33mins

运动小贴士：

1：运动前需要喝一些温水或者运动过程中适当补充水分

2：关于饮食目前在用的是8:16，平时尽量低糖低碳低脂

3：相比于体重秤上的数字，更应该关注的是体脂率的变化，围度的变化，不用太纠结体重，减肥是场持久战

关于减肥是个老生常谈的话题。这里针对那些有肚子，腰肥，屁股大，象腿人士来解释。首先，你为什么减肥困难？因为你肥胖后身体沉重，先天就运动困难，久之就不爱动反感动起来。再者，怕别人的眼光怕别人笑话你。可以理解你运动中会产生肥肉不停颤抖很难看。所以必须克服这个心里障碍才可以。第三，因为身体重自己确实运动极累，坚持非常困难。有没有方法短时间可以瘦呢？10天，20天，30天就会有变化？答案是有的。本人亲历，肚子从3尺2降到2尺5，只用15天。具体做法：高强度有氧运动+节食。一，跑步对个体来说最理想，减肥效果很好。篮球足球需要人多打比赛根本无法实现。不过跑步很多人都是瞎跑。1，跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑结合运用。每次运动要做到自己的极限。长期慢跑使身体适应了这种方式，而且运动量很小。打篮球，踢足球比赛为什么很累，因为不停在变速运动，节奏又快。人体不停持续消耗热量，这样方式才减肥。2，跑完后感觉口水粘稠，喘大气，脸色发白效果最佳。如果为了应付谁谁？出点汗腿软了就ok了那就只有当胖子了。3，减肥是减全身。不可能只减脑袋，肚子，屁股。有些人说我屁股大只减屁股，那拿刀割屁股肉好了。4，别说你不能坚持，有氧运动不比无氧肌肉练爆发力，肌肉生长靠训练后睡觉。你本来就嫌肉多还睡觉长肉？5，跑完后休息会应该还没死吧！来做蛙跳，深蹲跳，箭步蹲，摸树叶。6，减肥快一定要做下肢高强度运动。别给我说躺床上做几个仰卧起坐，练练俯卧撑，家里跳跳绳，你的肥肉就没了。那是不可能的。7，电视，宣传画，手机上面所谓有氧健身操，瑜伽操不适合胖子玩，因为你用手摸自己脚尖都困难。二，节食。1，减脂期间不把胃口做的和减脂后一样，等于白做。减脂时忍住不吃少吃，瘦下来后开始恢复最初的胃口就彻底完了。其实就是习惯，养成始终如一的饮食习惯最重要。2，减肥期没有任何营养套餐。三顿饭吃个半饱就行，放心死不了的。3，如果你口味重，不吃火锅，红烧肉，喝啤酒，烧烤，冷串串，麻辣烫就过不了那么就当我啥也没说。

健身活动实施方案（精选5篇）

　为确保活动高质量高水平开展，预先制定活动方案是必不可少的，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么你有了解过活动方案吗？下面是我为大家收集的健身活动实施方案（精选5篇），希望对大家有所帮助。

健身活动实施方案1

　一、活动目的

　为进一步丰富校园文化生活，倡导时尚、健康的生活方式，展示我校师生积极向上的精神风貌，决定在全校师生中广泛开展秋季健身活动。

　二、组织机构

　1、领导小组

　2、组委会

　三、活动内容及比赛分组

　1、本次活动分篮球赛、跳绳和拔河三项内容，按教职工组和学生组分别进行。

　2、学生分组情况：

　（1）一组：07级（自愿参加）、08级。

　（2）二组：09级。

　3、教职工分组情况

　（1）一组：机电组、牧医组、微机组、体育组、教导处。

　（2）二组：语文组、数学组、英语组、高中组。

　（3）三组：政教处、总务处、培训处、办公室、财务、团委、工会、女工委。

　四、比赛要求、奖项设置及主裁判

　1、篮球

　（1）学生组：实行循环赛制。

　一组：场地为东篮球场，奖励前二（或三）名。

　二组：场地为西篮球场，奖励前四名。

　（2）教职工打破小组界限，自愿报名。根据实力情况，组委会进行抽签组队参赛，奖励前二名。

　2、跳绳：分男女个人项、集体项进行。

　（1）学生组：

　个人项：每班出男女各3人参赛，各奖励前十名。

　集体项：每班出男女各4人参赛（含摇绳人员2人），奖励前三名。

　为让更多的同学参与到活动中来，个人项与集体项不得兼报。

　（2）教职工组：

　个人项：各奖励男女前六名。

　集体项：每组出1—2个队参赛（男女不限，每对7人，含摇绳人员2人），奖励前三名。

　3、拔河

　每班（组）男生（教职工）15人，女生（教职工）按1：2比例计算，实行循环赛制。

　（1）学生组：

　一组：奖励前二（或三）名；

　二组：奖励前四名。

　（2）教职工组：奖励前二名。

　4、要求：

　（1）参赛人员要按时参赛，逾期未到，视为弃权。

　（2）本班同学全部呐喊助威。

　（3）班主任要靠班观战（政教处直接到场地查班主任），并维持秩序，确保比赛安全有序进行。如果班主任不靠班观战，直接判定该班成绩为零分。

　（4）违纪处理：

　对于因为球赛而引起的冲突，除按照校规校纪进行处理外，还将：①根据情节给予班级三个月至一年的禁赛处分；

　②取消该班级“文明班级”、“优秀团支部”参评资格；

　③禁赛期间取消该班级参与学校组织的大型文体活动的权利。

　五、时间、地点

　1、比赛时间：

　利用每周二、三、五课外活动时间（周一、四因卫生大扫除，不再安排任何赛事）进行，具体时间见比赛海报。

　（1）篮球：20xx年11月9日——20xx年1月16日

　（2）跳绳：20xx年11月16日——20xx年11月29日

　（3）拔河：20xx年12月6日——20xx年1月16日

　2、报名时间：

　（1）篮球：20xx年11月9日中午放学前报至政教处。

　（2）跳绳：20xx年11月13日中午放学前报至政教处。

　（3）拔河：20xx年12月4日中午放学前报至政教处。

　3、比赛地点：学校健身场地、篮球场。

　六、其它未尽事宜，另行通知。

健身活动实施方案2

各部门以及全体员工：

　为了全员健身，增强大家的身体素质，改善工作压力，公司定于20xx年x月x 周五在公司举行健身活动。望各单位提前准备，准时参加。具体实施方案如下：

　一、 指导思想。

　为贯彻《xx集团关于改善员工工作环境，保持员工身心健康的意见》精神，贯彻落实公司每月进行的以“健康工作，快乐生活” 为主题的健身活动，全面提升员工的身体素质，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进公司体育活动，弘扬公司企业文化组织此活动。

　二、目标和原则

　（一）目标

　1、促进员工健康工作，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康工作，快乐生活”想落到实处。

　2、让员工有选择地参与、学习、享受体育，激发员工的运动兴趣，发挥员工的学习积极性和潜能。

　3、促进员工与领导间、员工间的和谐关系，提高员工的合作、竞争意识和交往能力。

　4、丰富公司文化生活，营造积极向上的工作作风。

　（二）原则

　1、以人为本，树立“健康工作，快乐生活”的意识。

　2、增强体质。营造人人参与、生气勃勃的公司体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进员工与领导间、员工间的和谐关系，建立更好的团队合作关系。

　3、友谊第一，比赛第二；人人参与，公平竞争。

　三、实施措施

　1、时间地点

　时间：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比赛，下午15：00——17：00羽毛球比赛

　地点：单位原比赛场地

　2、比赛内容及实施办法

　乒乓球单打、羽毛球单打

　1、赛制淘汰赛，每一轮比赛获胜选手直接进入下一轮比赛χ敝辆龀龉谘羌揪。

　2、比赛方案

　（1）按部门分号。

　（2）第一轮对阵形式从1号开始ο嗔诹礁鲂蚝诺难∈治第一轮比赛对手，即1号对2号、3号对4号依此类推，胜者进入第二轮比赛，轮空的选手直接进入第二轮。

　（3）第二轮对阵形式，1、2号的胜者对3、4号的胜者，5、6号的胜者对7、8号的胜者依此类推。

　（4）以后各轮比赛均比照第（3）项规则进行。

　3、比赛规则

　（1）每局11分Σ捎妹壳虻梅种啤R痪志鍪じ邯α煜2分及以上取得11分者为胜ǖ北确殖鱿10：11时继续比赛α煜2分者为胜。

　（2）开赛前投掷硬币决定场地位置和先发球权。

　（3）每发5个球后交换发球权

　（4）文明比赛χ卦诓斡氇τ岩甑谝弧

　四、奖励实施

　每个比赛项目分别设一、二、三等奖各一名，另设部门组织奖一个，分别给与物质奖励。（具体参照公司原有计划，综合部提前进行奖品的采购）

　五、活动保障

　具体由综合部组织负责。

　六、活动要求

　1、为保证全员参与，无特殊事由不得请假，。

　2、文明参赛，积极参赛。

　3、各部门负责人不能离开现常

　4、裁判组严格执裁，公平执裁。

健身活动实施方案3

　为全面贯彻落实教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，深入落实XX市教育局12项育人基本制度，保证学生每天体育锻炼一小时，促进学生健康成长，提高学生体质健康水平，结合我校实际，特制订本方案。

　一、组织领导

　组 长：校长

　副组长：分管副校长

　成 员：各级部主任 学生处主任 团委书记 体育教研室主任 全体班主任 学生会成员

　二、活动项目

　我校“学生全员健身活动”由早操、大课间、眼保健操、体育与健康课、校园一小时体育活动、体育单项比赛等组成。

　1、早操与大课间。每天安排两操，以年级为单位集体跑操为主。

　2、眼保健操。每天下午两节课后组织学生做眼保健操。

　3、体育与健康课。每周两课时，按照中小学体育与健身《课程标准》的要求组织开展教学活动。

　4、体育单项比赛。由学生处、团委和体育教研室每学年定期组织学生开展篮球、排球、乒乓球、羽毛球等体育项目的比赛活动。

　5、校园一小时体育活动。每天下午安排一小时校园体育活动，以年级、班级、班内小组为单位组织开展跑操、跳绳（长绳、短绳、花样等）、跳橡筋绳、简易健身操、简易街舞、踢毽、呼啦圈、乒乓球、羽毛球、游戏等多种形式的活动，逐步形成“人人有项目、班班有团队、项目有梯队”的校园群体活动格局。

　三、活动保障

　1、组织保障。领导小组要高度重视，监督指导，制定活动方案，评价与教师考核挂钩。

　2、人力保障。体育教师、班主任、学生科教师及任科教师分工负责，共同参与。

　3、器材保障。学校按标准配齐配足相关体育活动的设施设备，做到年年有投入、逐年有增加，努力满足学生体育活动的需要，确保学生全员健身活动顺利开展。提倡各班级和学生自行购买各类小型经济锻炼器材。

　4、安全保障。划定活动区域，各班学生必须在指定活动范围内活动，以便管理和指导，保证活动正常化、秩序化。所有场地均安排教师进行现场活动指导，并督促学生安全。体育教师要确保活动设施的安全，做到经常检查维修，保质保量。

　四、活动管理

　（一）学生要求

　1、全校学生除特殊情况外，根据学校安排要积极参加课外体育活动，不能参加体育活动的学生要按规定请假。

　2、各班级必须严格按照事先安排的场地进行活动。同学之间要文明礼貌，互相协作谦让，不得擅自改变地点，乱窜乱跑或互相吵闹、争执甚至打架。

　3、每天活动前后各班学生均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退，不得滞留在教室、洗手间或其他地方逃避体育锻炼。

　4、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予批评教育、赔偿等处分。

　5、尽可能穿运动服装参加活动，不能携带各类坚硬或锋利物品。活动中如意外受伤，应立即到卫生室治疗并报告班主任或体育教师。

　6、自选体育活动项目由年级提供，各班级选择。各班级可定期更改活动内容，但必须报体育组备案后方可开展。

　7、各班同学积极参加活动并对活动项目进行创新，学校将对优秀创新活动进行推广和奖励，在体育艺术节中组织展示或比赛。

　（二）教师职责

　学生处负责统筹安排，组织评价；体育教研室负责制定实施方案，划分各班级活动场地，协调与指导各班级开展体育活动，并配合学生处对各班级进行监督检查。级部负责对本年级教师和学生的组织指导，配合学生处监督检查；团委指导学生会做好活动检查评价工作。

　1、全体教师高度重视健身活动的重要意义，不得以拖堂、补课、辅导等各种借口阻挠学生参加体育活动。

　2、体育教师认真组织学生活动，指导学生准备活动，提供技术支持，既要面向全体学生，又要有针对性的个别辅导。

　3、班主任要始终坚守在活动场地，负责活动安全，维持活动秩序。

　4、教师与学生共同参与。教师既是活动的组织者、指导者，又是学生活动的保护者，同时也是活动的参与者。师生共同参与既体现了全民健身要求，又融洽了师生关系，有利于构建和谐、平等型师生关系。

　五、考核评价

　建立专项检查制度。评价内容为出勤、组织开展情况、比赛等，此工作由学生处具体负责，团委指导学生会执行，各级部及体育教研室负责贯彻落实。学生处对全员健身活动进行检查、评比，将结果及时予以通报和公布，纳入班级管理积分评比范围，进行表彰奖励。无故缺席三次以上的同学不能获得体育与健康课学分，经教育不改者报学生处，酌情给予一定处分，以增强班级的团队精神和凝聚力。学生参与校园体育活动的情况纳入学生综合素质评价体系。对无故挤占体育课、不落实“全员健身活动”要求的部门和个人，学校将进行责任追究。

健身活动实施方案4

　一、活动目的

　期中考试结束后，为了更好的活跃全校师生的课余生活，放松心情，增强体质。认真贯彻国家的教育方针，努力使每个学生成为一名德、智、体全面发展的学生，特在期中考试考试和期末之间举办本次活动，以更好的心情、更加充沛精力迎接新的挑战。

　二、时间安排

　20xx年12月7日（周二下午）

　三、活动安排及要求

　1、活动是群体性活动，每班全体学生共同参与，地点设在学校操场。

　2、活动室一个综合性、相互协作的活动，以两个学生为一个小组、四人接力，方式是两人三足，通过长度为五十米的通道，中间设置三个障碍物（体操垫、十公分高的短线、穿越学生课桌），到终点后换另外两名队员接力，两人不能借助任何工具运送气球到起点，并在不借助手帮助的情况下把气球弄破，本次活动完成。

　3、每组接力队员为四人，每两人为一个小组，成员为一男一女配合完成。三至五年级参加四组十六人，一、二年级参加七组二十八人。

　4、全校分为两个平分段，三五年级评出一个优胜班级，一至二年级评出一个优胜班级，每个优胜班级在少先队检查评估中为班级加10分，并奖励班主任现金20元。

　5、学校成立安全保卫小组由王新聚老师任组长，各班班主任为成员。

　6、裁判小组由高丰轩负责并抽调各班学生组成，逐步养成学生自我管理及评价能力。

　7、活动中应体现出顽强的体育道德风尚，对表现优异及成绩优异的小组队员要在校会中颁发奖状，以资鼓励。

　望各班积极准备，配合好学校开展的活动，认真挑选参赛队员，为学生创造一个身心愉悦的学习环境。

健身活动实施方案5

　为迎接国务院批准设立的每年8月8日为全国“全民健身日”的到来，掀起我市全民健身运动的热潮，倡导健康、科学、文明的生活方式，提高人民群众的身体素质，经市委、市政府有关领导同意，市体育局决定，开展以“健身强体”为主题的全民健身活动。兴宁市武术协会在兴宁市文化广场承办全市武术表演，现将有关方案制订如下：

　一、指导思想

　以“健身强体”为主题，以提高全民身体素质为目标，发动全市广大干部群众，积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动，增强全民健身意识，增加体育锻炼人口，提高市民身体素质，丰富市民文化体育生活，形成全民健身的氛围。通过多种形式全方位地开展宣传武术，逐步使广大人民群众把武术当成健身强体、文化娱乐生活的一个组成部分。

　二、活动时间

　20XX年8月8日20时至22时。

　三、组织领导

　活动由兴宁市体育局主办，兴宁市武术协会承办，领导石志浩副局长、群体股股长朱信国负责督查和协调。组长：武术协会会长张伟林；副组长：武术协会副会长罗晋标、彭茂活、宋照峰、张琼华、罗萍、郑利东、陈东平。

　四、活动内容

　1、南拳（朱家教、刁家教、李家教、忍拳等）。

　2、少林拳、械。

　3、太极拳、械。

　4、跆拳道。

　五、报名方法

　1、负责联系人： ，联系电话：

　2、报名参加表演人员，需带身份证及其复印件。

　3、认真填写本人有关个人真实资料。

　4、报名时间至20xx年8月3日16时截止。

　5、凡参加表演人员，需身体健康，年龄不限。在活动期间身体有病，意外伤害，主、承办方不承担任何责任，经济自负。

　六、工作要求

　发展体育运动、增强人民体质，是惠及每一位市民的事业。加强各机关、社区、农村、企业和学校广泛宣传、全民动员、精心组织。坚持推广普及、安全、户外、持之以恒的原则，把健身活动延伸到基层和广大民群。市体育局将加强组织协调、业务指导，积极发挥自身优势，要加强宣传，大力普及健身知识，在全社会倡导健康、有益、向上的生活方式。