夏季健身的三大自我保护措施是什么

夏季健身的三大自我保护措施是什么

　夏季健身的三大自我保护措施是什么，越来越多的人知道健身对于自身健康的好处，夏季天气酷热难当，夏季健身无疑在事半功倍的同时也要注意一些问题，夏季健身的三大自我保护措施是什么

夏季健身的三大自我保护措施是什么1

　 一、健身多选室内项目

　夏季由于受烈日的影响，许多室外运动项目就不太适宜进行，选择室内运动比较适合，可以保护皮肤不受紫外线的伤害，而室内游泳又是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

　此外，泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

　 二、30分钟运动量为宜

　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，健身时如果没有把握好运动时间，很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。

　因此，建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而对有意愿减肥的人，可以将运动时间延长到40分钟左右。

　 三、夏季补水要适量

　夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但要注意饮水不可过量。

　温馨提示：如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会增加心脏负担。此外，大量饮水还会导致出汗更多，盐分也会进一步流失，继而容易引发痉挛、抽筋。

　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏

　严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。

　在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐

　20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

夏季健身的三大自我保护措施是什么2

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

　而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。

　忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的`免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　 老人夏天运动别超过半小时

　看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。

　一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。

　 运动强度尽量“轻”

　虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。

　而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

　 运动时间尽量“松”

　夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

　此外，运动时间应该尽量“松”一些

　也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

能够促进血液循环，舒活筋骨，还能令肌肉松弛

泡温泉的好处有:

1温泉热浴可使肌肉、关节松弛，达到消除疲劳功能。

　　2温泉热浴可扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢常保青春。

　　3瀑布浴可活络筋骨，减轻酸痛等症状。不过尽量避免与泉水成直角直接冲击，以斜角舒缓水压击毛巾敷于患部为宜。

　　4露天温泉的日光浴加森林浴，对骨骼疏松症患者有特别帮助，温泉中的钙质、适当的紫外线交互作用，对身体有益。

　　5冷热泉交替的方式，可使血管扩张收缩，增强全身肌肉，不过水温及时间以个人舒适为宜，切勿温差达大造成身体不适。

　　6温泉中的化学物质有美容的效果。硫磺泉可软化角质，明矾泉有收敛作用，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。

温泉是天然泉水的一种，是从地下涌出的自然水，是水的温度高于当地平均气温又有低于45摄氏度的地下水，叫做天然温泉。而由于这些天然的泉水中一般富含很多对人体有益的矿物质而深受人们的喜爱，一年四季皆有人慕名而去，在温泉中浸泡身体，解除疲乏。现在社会，也常常有人工打井，用深水泵抽取富含矿物质的温泉地下水，建造温泉景区，吸引游客前来养生保健。温泉水一般含有多种活性的微量元素，温泉水一般常常高于30摄氏度，对肥胖，关节炎，神经炎，痛风等病症有一定的缓解功效。

冬季泡温泉能舒缓压力，驱寒保暖，消除疲劳，冬季泡温泉能温经通络，畅达气血，加速人体血液循环与加速新陈代谢，能帮助上班族缓解工作压力，释放身心，能帮助学生朋友缓解学习压力，释放紧绷的神经，让工学学习事半功倍，舒缓身心。

其次，温泉中含丰富的钙、钾、氡等成分，有助于人体养生保健，常泡温泉，对调整心脑血管疾病，缓解糖尿病，痛风，神经痛，关节炎等有一定的效果，是老年人修养身心的好去处。

再次，温泉中的各种微量元素，能改善皮肤活性，美肤活血，缓解皮肤干燥，温泉中的修复因子，可以增强皮肤，预防皮肤病，是爱美人群冬天休闲护肤的好去处。

最后，冬天泡温泉，可以增强人们的耐寒能力与免疫力，预防感冒。

冬季泡温泉好处这么多，禁忌可也不少:

1太疲劳的人不适合泡温泉

睡眠不足，旅途疲劳，剧烈运动，营养不良，大病初愈的人，并不适合泡温泉，因为人在疲惫状态时，身体自动调节体温的功能下降，此时去泡汤，容易出现"伪"中暑症状，容易出现脑部缺血甚至休克，建议疲劳的人群还是应该先保证睡眠与营养，养足精神再下水泡汤。

2太饱或者太饥饿的情况下不宜泡温泉

饮食过饱胀的情况下，泡温泉容易引起胃部抽痛，而太饿又会因为泡温泉而引起头晕，心慌，虚脱等症状。

3过量饮酒的人不要去泡温泉

过量饮酒后泡温泉容易引起的脑充血、中风、心脏病及其它并发症产生。泡温泉前最好是喝些水，补充水分后缓慢下水。正在泡温泉时也不宜饮酒，如果感到口渴，应该多喝水。

4心脑血管疾病患者不宜多泡温泉

有高血压、心脏病患者，在规则服药的前提下，可以泡温泉，但每一次最好不超过20分钟，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。

5皮肤病患者不宜入水

皮肤有伤口，溃烂或者严重感染的人，不宜泡温泉，一则是温泉水可能刺激伤口严重，二则会污染水质，对人对已都不好，不应入水。

6孕妇不宜泡温泉

有研究证实，"高热"可致畸胎。"高热"可致畸胎。

如何正确"入水"养生又保健呢

泡温泉前，应该先试试水温，泡温泉不要从水温太烫的池开始，要从水温较温和的池水开始浸泡，不要在烫身的池水中每次浸泡时间超过10分钟，要及时让身体上胸露出水面或离水歇息，不要在过胸的水位每次浸泡时间超过10分钟，要与较温和的池水及时交替浸泡或身体及时露出水面歇息后再浸泡。温泉温度高，浸泡后会有出汗、口干、胸闷等不适感，这是血液循环过快的正常反应。如果不适，应该马上出水，披上衣物，在旁喝水休息，不适感消除后，调换凉水浸泡，并注意多喝水来舒缓。泡完温泉后一般来说不必再用清水冲洗，但是强酸性温泉和硫化氢温泉刺激性较大，最好还是再冲洗一下，擦拭一些润肤乳，帮助皮肤保湿。

　　“泡沫温度是非常好的健康方法。在寒冷的冬天或炎热的夏天，人体也有其他优点。那么温泉究竟对人体有什么好处呢？

　　 top1 

　　温泉的好处和注意事项

　　温泉减肥可以美容，使皮肤更水润。温泉水中含有许多化学元素，对人体皮肤有很大帮助，热水可以迅速向人体排出汗水和脂肪，达到减肥的目的。

　　 top2 

　　温泉可以治疗各种关节病和肌肉痛。温泉水中的各种离子有助于迅速恢复这些症状，可以给肌肉痛、关节病的朋友们泡很多温泉，再坚持几天，病就会好起来。

　　 top3 

　　温泉可以缓解人体疲劳，缓解神经紧张，减轻工作压力。特别是缓解一天的疲劳后，在这种舒适的环境下，热水会刺激神经。

　　温泉九大注意事项

　　1一定要记住把身上的金属饰品取下来。否则你会发现心爱的首饰已经黄成黑色了。

　　2避免空腹、饭后、饮酒温泉，温泉和吃饭时间至少要间隔1个小时

　　3选择适合自己高、中、低温的温泉地。通常从低温到高温，一次15 ~ 20分钟就可以了。

　　4温泉不能长时间浸泡否则，可能会发生胸痛、口渴、头晕等现象。在泉水中感到口干舌燥、胸闷的时候，要在池塘边休息或喝点饮料补充水分。

　　5皮肤干燥者泡在温泉后，最好立即涂抹湿润的乳液，防止皮肤水分大量流失，引起不适。

　　6不要把太热和太酸的温泉浸泡在水里，温度在30 ~ 45就合适了。

　　7为了避免事故，最好不要一个人泡沫。

　　8洗完温泉后不必再用清水冲洗，但强酸温泉和硫化氢温泉刺激性大，最好再冲洗。有副作用，皮肤容易敏感的人要更加注意。

　　9根据水质的不同，温泉通常分为中性碳酸川、碱性碳酸氢钠川、盐泉、硫磺川4种。温泉的水质不同，根据病的不同，功效也不同。就像各种成分都存在的单纯泉水一样，对神经痛、风湿病、皮肤病等有疗养作用。含有二氧化碳的碳酸布对高血压心脏病的治疗有好处。因此，在制作温泉之前，最好先了解温泉的种类，然后根据自己的条件选择。这样才能真正达到温泉的预期目的，避免对身体造成伤害。