减肥健身时，我们吃什么食物比较好？

引言：对于大部分女性来说，无论自己体重多少，都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起，永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样，不仅能够运动减肥，而且能够通过饮食减肥，今天小编想分享的话题就是，减肥健身时，吃哪些食物比较好？

一、减肥健身时，吃哪些食物比较好？

可以多吃玉米，玉米中的纤维素比较丰富，并且脂肪含量比较低，经常吃玉米能够促进肠胃蠕动，改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低，对于减肥中的女性，可以将玉米当做主食，少吃面食，也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果，苹果中的营养价值特别高，并且含有大量的膳食纤维，能够增强饱腹感，并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧，促进食物的消化吸收，避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带，海带中含有比较丰富的海带素，能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物，还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素，能够补充身体所需要的营养，而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜，芹菜中的脂肪和热量都比较低，对于老年人来说，芹菜可以降血压，预防疾病的发生，对于减肥阶段的女性朋友们来说，有很好的减肥效果。

二、如何科学的减肥？

要坚持每天喝一杯水，因为足量的饮水，不仅能够促进身体中的血液循环，而且能够提高身体的新陈代谢，能够更好的排便。而且水喝多了，就会减少对其他食物的摄入，能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜，少吃肉。可以多吃西兰花，卷心菜，冬瓜，苦瓜等高纤维类的食物，既能补充身体所需要的水分，脂肪含量又特别低，不容易发胖。要适量的进行运动，可以做一些瑜伽、游泳、打球，都属于全身性的运动，能活动到身体的各个部位。

　大家都知道运动减肥是最佳的减肥方法，健康环保还有效。每个减肥的人都会想方设法，尽可能多地消耗能量。可是，运动也要配合好饮食才会有更好的效果，饮食对了可让你迅速燃脂。那么运动前吃什么食物可以健康的迅速燃脂呢？一起和 饮食文化 看看吧。

　温热性食物：假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

　碳水化合物类食物：碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。因此只要不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物。

　富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

　富含纤维类食物：满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。

　富含纤维类食物有：麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。

　无糖咖啡：咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环，而血液循环越好运动效果就越赞，平均可以多燃烧15%的热量！所以，运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。

　温开水：多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。

　绿茶：运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪，咖啡因会加快人的心率，与此同时也会让人更加有活力。

减掉内脏脂肪的顺序   健身小知识

内脏脂肪是什么

四肢不胖却有小肚子

全身都胖，但肚子上明显堆积了更多脂肪

为什么小肚脯如此突出，除了基因和体态影响以外还有大家一定不能忽略的原因一一内脏脂肪。

健康水平的内脏脂肪不可或缺，可以保护我们的脏器过量的内脏脂肪它很有可能会引起:

心血管疾病还可能会增加2型糖尿病，以及高血脂、脂肪肝的风险。

脂肪主要分为2种:皮下脂肪、内脏脂肪。

如何区别:

能用手捏出一块肉=皮下脂肪明明肚子很硬、很大、皮很薄但捏不到明显的脂肪，这很有可能就是内脏脂肪。

其中简单的评估内脏脂肪容量:腰臀比。

女性、男性腰臀比分别在08、085以上，就可能是内脏脂肪的高维人群。

准确判断内脏脂肪容量，目前最准确的2种方法是骨密度测试、核磁共振。

内脏脂肪是如何形成的

所有脂肪堆积的原因:热量摄入过多了。

热量摄入长期>热量消耗。

盈余的热量就会以脂肪的形式在我们身体里储存起来。

这里指的脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪。

为什么都是吃得多动得少，有些人长的是皮下脂肪而有些人则是内脏脂肪呢

形成内脏脂肪主要原因:营养过剩尤其是果糖摄入过多了。

这里的果糖井不是指水果里的糖，而是一种单糖结构。

高效消除多余内脏脂肪：

解决办法很简单:调整饮食+运动(减脂+力量训练。

首先:我们要明白内脏脂肪，也是脂肪我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。

建议的每日饮食搭配:碳水、蛋白质、脂肪的比例为 5:3:2。

其次:严格限制添加糖摄入少喝果汁等含糖饮料，戒掉蛋糕甜点这类食物，摄入越多的添加糖，会更倾向于有更多的内脏脂肪果糖比葡萄糖更容易转化为甘油三醋，更容易形成内脏脂肪的堆积。

减少大部分碳水的摄入，增加蛋白质摄入，蛋白质有助于健康减重，尽量多吃肉、鱼鸡蛋、蔬菜、粗粮等含糖低的食物。

运动:

力量训练时肌肉本身就会使用更多的糖分同时内脏脂肪会在运动中有先被消耗。

同时也可配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT&力量训练。

当同学聚会时，看到和自己穿同款的服装，同学穿出了线条彰显，自己却穿出臃肿肥胖的感觉，一身赘肉暴露在别人的视角里，羞愧至极。“我要去健身！我要去减脂！我要把这身肥肉练掉！”决心很坚定，但问题随之而来。因为恐惧脂肪给自己带来的烦恼，一提到脂肪就头疼，那健身减脂期，能不能吃脂肪呢

体内脂肪的形成是因为我们吃东西时喜欢吃一些含热量高的食物，自己又喜欢宅在家里不运动，长期熬夜造成的。标准体重脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量比例关系是（脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%）脂肪含量居中。我们人体内的脂肪分为必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所需的；存储脂肪是保护内脏各器官的。

减脂是通过各种手段减掉体内超过正常范围之内的多余脂肪的行为。通过运动把多余脂肪进行燃烧、分解，是由一种能量转换成另一种能量的过程。减脂是因为我们体内的脂肪过多，挤压血管狭窄，堵塞了血液的循环流通，导致体内供血不足，引起心脑血管疾病，所以减脂很重要。

通过比较，减脂、吃脂肪对我们身体有这么多有益的地方，那我们在减脂时科学补充脂肪是必须的，但要适量，应该量力而行，不能盲目去吃。有的人会放松自己的嘴，什么巧克力、奥利奥饼干、炸串等高热量的食物统统都吃下，这样会使脂肪增加同时，同时也增加了患高血压、糖尿病等疾病的风险。

如何科学吃脂肪

首先拿早饭来说，建议主食以面包为主（黄油面包、白面包切片、全麦水果面包等），辅助鸡蛋（煮或煎都可以，煎少油）、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意的是早餐不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。

其次午饭建议主食以米饭为主，各种蔬菜（胡萝卜、白菜、番茄、西蓝花、青菜等），肉类以鸡肉和鸭肉为主，千万不要吃油炸类的，这样更增加了体内卡路里的量，饭后吃一些水果（苹果、火龙果等）、还有晚饭建议以蔬菜、优质蛋白质为主，晚餐完全可以不进主食。

健身减脂越来越受到更多人的喜爱，保护好自己的身体成了当今社会的运动主流，一些健身运动蜂拥而来，小编在这里告诉各位，适合自己的才是最好的健身方法，最后送给各位一句话“保护好革命的本钱，才能更好地革命”。