新手去健身房应该怎么做

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

去健身房是换好衣服去，还是去了再换衣服，多数人会以健身房条件、季节变化、距离远近、个人习惯等因素自行选择。

健身服装，多为背心、裤头，运动衣裤，可以在家穿好再去健身房，脱掉外套即可活动。专用健身服装，可以装包随身携带。运动时换上，结束后脱下装包也很方便。

健身运动量比较大，经常是汗流浃背、衣裤浸透。健身活动结束后，请及时更换湿衣服后再离开，防止因潮湿引起感冒、风湿等疾病发生。

扩展资料：

首次去健身房流程：

1、第一次去健身房应该要找你的健身教练，但是通常健身房里面会有好几个教练，这时候就会出现不知道找哪个教练的情况。

不用急，你可以先咨询前台，一般来说，在办卡的时候，为你办卡的人就已经给你安排好了教练，并且有相关记录，你只要将健身卡给前台人员，他们就会带领你去找你的教练。

2、 找到你的健身教练以后，他会先问你一些你的相关情况以及你的健身期望，比如你想要达到什么目标，是减肥还是增肌等，你要说明清楚、如实回答，这样有助于你健身成功。

3、 接下来教练会为你量身制定训练计划，通常会写在计划表上，是根据你实际情况来制定每个阶段的健身项目和训练量，计划表通常一式两份或者就一份放在教练那，以后每次训练你就按照计划表来。

4、 然后你就可以去熟悉场地和器材了，可以先自己了解下每样器材的训练作用，参照你的计划表，看看哪些器材是你日后要用到的，并且可以先大概看下器材的使用方法。

5、 第一天教练通常不会给你制定太大的训练量，所以你在训练之前可以先看看别人是如何操作的，或者让教练示范给你看，先学习为主。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

女生第一次锻炼可以先从跑步开始，运动之前要做好拉伸动作，最好通过健身教练的指导练器材，之后可以适当的练习瑜伽、健身操、动感单车等等。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。