少吃饭,多锻炼会不会分解肌肉?

少吃饭,多锻炼会不会分解肌肉?,第1张

  少吃饭,是会分解肌肉的,但是可以少吃多餐,这样就不会了!

  少吃多餐有助于吸收和充分消耗能量

  少吃多餐:少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

  越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

  运动员如果经常不吃饱,体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾?

  事实是人体具有很强的自我调节能力,如经常不吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥饿时供给能量。就像是你不给他吃饱,他就要藏起来害怕以后会饿

  科学研究表明,每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。

  有统计为证,一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡,但分17次摄入。

  结果,多次进食的食物营养几乎被全部吸收,且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感,体内的新陈代谢率提高,皮下脂肪明显减少。

  这样能够保证人体需要远远不停的供给,不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量,也解决了热量吸收利用不了囤积的危害!

  同样的4700卡可能你分3次下去,得到的效果可能就差强人意了!

  一日三餐,两餐中间隔得时间太久,虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多,人体吸收率会降低!短时间用不完的热量就会开始储存!

肌肉在经过高强度训练以后是需要一段休息时间的,天天练的话就没有给足恢复时间。而且还有一点,减脂和增肌本来就是有点冲突的,你天天做有氧,势必会减慢肌肉增长的速度。每天一个多小时的无氧,再加上四十分钟的有氧,对增肌来说这个训练量太大了。考虑到你要同时进行增肌和减脂,可以一天隔一天的进行有氧和无氧,就是一天做力量,一天跑,比你每天同时进行两种训练会稍微好些。每周保持一天的休息时间,即使是隔天做的还是会消耗大量的能量,肌肉得不到足够的营养是会事倍功半的。不吃晚饭肯定是不行的,你训练完是需要补充营养物质的,不用担心吃会变胖,你的训练量够大,就能消耗掉。减脂靠足量的有氧训练即可,不需要刻意节食。

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