女明星们都是怎么减肥成功的？

明星麦莉赛勒斯的灵感和模仿她的性感twerking的舞蹈动作设计你自己的舞蹈训练！尊巴普及之后，这是基础训练的新舞蹈，将战利品与一些严重的心脏移动摇。它的作品你的ABS和HIPS的同时，以及大腿、臀部和下背部。

冲浪板运动。喜欢室内冲浪吗？这项运动现在在城市健身中心站稳脚跟，全部是在移动和摇晃的机械冲浪板上进行锻炼。为了保持你在板上的平衡，你必须使用你的核心肌肉，也要做蹲、跳等运动，每小时能消耗800卡路里。

朋克绳设置音乐，这个好玩的锻炼是跳绳和创造性的训练演习的组合。这包括一个快速热身，跳绳一次几分钟，轮流与大量的体重练习。它能减轻压力，刺激大脑，改善其他益处之间的协调。一次可以燃烧600卡路里。通过增加或减少锻炼的量或速度，它可以适应任何健身水平。

烛光瑜伽和瑜伽。做瑜伽体式在轻松的环境里是下一年的咒语。例如，烛光瑜伽——在黑暗的房间里，用蜡烛点燃你的温和姿势——据说可以使身体恢复活力。黑暗让心灵进入深深的冥想状态，失去自我意识。你也可以选择盐瑜伽。它包括呼吸咸咸的空气在进行体式为这有助于诸如哮喘之类的呼吸问题、过敏等。

健身。疏导你内心的小丑去试试这个例程，包括杂耍家庭的事情来保持健康。从围巾到球，你学会了如何杂耍，同时做简单的动作。因为你用手臂做这项活动，它有助于调理四肢，而平衡运动增强了核心。你一小时可以燃烧多达280卡的热量。

有氧运动燃脂减重瘦身最给力健身

　有氧运动燃脂减重瘦身最给力健身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白有氧运动燃脂减重瘦身最给力健身，就快快动起来吧！

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　 一、慢跑

　热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅等。

　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　 二、球类运动

　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。

　对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。

　常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

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　 山地自行车

　每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

　 单板滑雪

　每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的'锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

　 潜水

　每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

　 划桨

　每小时消耗的卡路里：500到700。抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

　 越野滑雪

　每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

　 攀岩

　每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

　 划舟

　每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

　 冲浪

　每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

　冲浪是一项非常刺激的水上运动。只要提到冲浪，人们首先想到的必然是夏威夷海滩，因为那里不仅充满热带情调，风格各异，而且也是冲浪运动最早的起源地。除了夏威夷，还有很多著名的冲浪海域，有机会可以亲自去体验一下冲浪的快感……现在就让我们认识一下冲浪运动的注意事项吧。

　一、冲浪：挑战人类极限运动

　冲浪运动起始于澳大利亚，由于澳洲四面环海，气候温暖，多日照而少阴雨，有利于水上运动的发展，故而澳大利亚人特别喜爱冲浪运动。早在欧洲人迁来之前，这里的土著人，乘独木舟浮海时，就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰，忽而滑向浪谷，这就是冲浪运动的前身。

　脚踩一块冲浪板(长15-27米，宽06米，厚01米)能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能保持一定的速度，利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。进行这项运动需要运动员大胆、沉着、镇静、稳健，要有极好的体力及平衡能力，力求在浪巅上多呆一些时间，才能保持一定的速度，以便能在浪谷中翻飞，一浪紧冲一浪。

　第二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。澳大利亚经常举行冲浪比赛，赛时，裁判站在高台上观察纪录，他们根据所冲之浪的高度和长度、在浪巅的姿势、在浪上的操纵能力以及面对还是背对海浪的状态来评定名次。

　冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹，常使人惊讶不已。1986年初，两名法国运动员庇隆和皮夏凡，脚踩冲浪板，从非洲西部的塞内加尔出发，横渡大西洋，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛，历时24天12小时。

　二、初学冲浪有哪些注意事项

　1冲浪板携行要注意转弯的地方。

　2朝海边走出去时，拿冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　3放在地上时要轻放，风很大时要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚绳，你的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打伤。

　4冲浪板由外海冲回岸边，距离水深约30厘米时，要立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

　5冲浪的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，如果遇到这样的浪，最好上岸休息。

　6千万不要把安全脚绳丢掉而选择游泳回来，最好是趴在浪板上休息等待救援。

　7在冲浪板与海浪撞击的时候，不能用手去拉安全脚绳和冲浪板。

　8如果看到水母或被水母咬到，一定赶快上岸。

　三、很Cool的美式瘦身方法 冲浪

　 冲浪让瘦身充满激情

　冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。

　由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。

　 夏威夷是首选

　夏威夷是观光客最集中的海滨。细腻的白沙滩缓缓伸向大海，身着比基尼的美女和皮肤晒成棕色的帅哥比比皆是，高大的椰子树为沙滩投下了片片绿荫。这里每天都有来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家的人来冲浪。她们中年龄和体态也五花八门，但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。也有冲得不好的，便趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样拼命地划水，据说，这种方式减肥效果也不错。

　如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

　 瘦身效果一级棒

　冲浪瘦身的效果如何不妨找个人问问。芭芭拉自生了第一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗芭芭拉的'回答是：“很好，只是……”只是什么呢原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。”

　冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

　四、冲浪运动一些注意事项

　冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，发生事故抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

　冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

　冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

　冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

　冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

　当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。

　在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

　在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

　在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

　在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

　冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

　初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

　冲浪要冲得好必须具备潜越越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录像带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网络和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

　冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。