大叔停止健身1年，腹肌和胸肌全都消失，但他却不后悔健身

健身可以强健体魄，可以锻炼意志力，还可以带来正能量。因此，不管是为了身体 健康 还是为了身材，终究离不开健身这条路。可惜的是，能够坚持健身的人并不多。尤其在工作和生活的压力下，中途放弃的人更是不计其数。如果有人告诉你，停止健身1年，以前的健身成果就会化为泡影，你还会认为健身值得吗？

比尔是一名健身爱好者，早在4年前就开始健身。那时候的比尔为了能够坚持下去，还把自己的健身视频传到网上和大家一起分享。随着健身经验的丰富，比尔从简单的记录健身过程变成了传授健身经验，也算是跨入了健身博主的队列。

比尔做过训练教程，做过增肌指导，还做过节食挑战，粉丝数量也逐渐多了起来。但是就在2年前，比尔在工作和生活上的事情突然增多，疲于应对的比尔不得不暂时放下健身，并停止了更新。虽然停训期间有尝试过恢复训练，但是训练的频率一直在下降。一年以后便彻底停止了健身。

近期，比尔因工作原因不小心弄伤了肩关节。在尝试过很多康复训练却依旧无法治愈的情况下，比尔准备接受手术治疗。但就在进行手术之前，比尔不由得将自己进行的康复训练和健身联系起来，并对现在的身材表示了不满，决定做完手术后就开始健身。

停止健身1年的比尔，身材早已变了样。他摸着身上的肥肉说道，我的胸肌和腹肌全都消失了，胸部和腹部上的肉也变得很松弛。最难以忍受的是，每当你走得快一点的时候，它们会不停的摇晃。就像是背了一个背包，根本就不是自己身体的一部分。另外，在开车系安全带的时候，鼓鼓的肚子总会让自己感到不适。

不过，比尔并没有因此后悔健身。相反，他认为当初的健身都是值得的。健身让他感受到了拥有一个好身体后，生活会发生哪些微妙的变化。另外，对自己的要求变高了，心态也变得更积极了。尤其在发生肩关节损伤后，健身实在是太重要了。

话说回来，很多人都知道健身的好处，但也有不少人担心自己坚持不下去，担心停止健身后身材发福，担心所有的努力终将化为泡影。但笔者想说的是，肌肉也是有记忆的。一旦未来的某一天恢复训练，健过身的人会比从未健过身的人更快获得提升。另外，肌肉衰退也是从巅峰期开始的。健过身的人往往会比从未健过身的人保存有更多的肌肉力量。这些，都是客观存在的变化。

最后，如果健身多年后停止健身，分块的腹肌又变成了一整块，你会认为当初的努力是值得的吗？

这说明你到达了一个新的高度也可以理解为达到了一个新的颈瓶，你需要做的只是好好地休息，按时合理的饮食，并且把你的锻炼次数，重量，组数，动作以及你的心情来一个改变，在一个礼拜左右你就会看到成效的

楼主我一向不喜欢在网上复制黏贴东西，可是你看一下我的回答记录就知道我今天下午已经回答了十多个问题了，实在是累了，所以就给你搬了一些资料过来~希望能帮助到的你~

如果你在营养休息方面做的不错，进步却很缓慢，那么你就应该在训练上自我检讨一下了

一、训练计划

我们的肌肉总是喜欢“喜新厌旧”，为了克服肌肉的适应性和惰性，我们就得经常改变训练计划来刺激它，比如说变换动作，运动强度，角度和握距等等前提是你的动作一定要正确，体能和肌肉不断增加的同时一定要加大你的重量不然不但没效果，更容易走进平台期，一套训练计划最起码也要控制在2到3个月再换比较好。

二、训练法则

关于训练法则我之前已经讲的太多太多，但为什么总是有些人只用那么一两种呢？我们可以经常改变训练法则来刺激肌肉增大。比如说练胸肌，基本动作可以采用平顶增重法加金字塔法，孤立动作采用重量剃增法或者重量剃减法，每组的最后一次采用顶峰收缩法，组与组之间进行造型练习，而下一次胸部训练课则可以采用先期力竭法或者巨型组训练法，还是那句话，不能让肌肉产生适应性就经常改变训练法则，意想不到的效果正等着你

三、大重量和轻重量相结合

虽然我们不断推崇大重量，但为了使肌肉更加粗大，我们就必须大重量和轻重量相结合，因为不同的肌肉类型对不同的练习起到的作用也不同。白肌纤维较粗大，适合完成高强度的练习，而红肌纤维则适合完成耐力练习。肌纤维的增粗就代表着肌肉增大

四、训练的总时间和组间间隙时间

如果你有两年以上的训练经验，那么就算在健身房训练两小时也不为过，如果你是初学者，时间控制在40分钟便可，但请记住，重要的不是时间的长短，而是你究竟在健身房里干什么？有些人闲聊的时间比训练的时间要多的多。至于组间间隙时间则与你一组的训练时间刚好相等，太长会使你的训练效果大打折扣，如果你感觉你的肌肉没有其他人长得快，那你要检讨一下你为他付出了多少。别人训练的时候你在干什么。

五、训练感觉

有些人在训练时肌肉感觉总是不大，原因在于你的注意力不集中，要做到练哪块肌肉想哪块肌肉，想象肌肉运动的全过程，想象肌肉的冲血和膨胀。懂的运用想象技术会使你进步更快，这也就是为什么要学习运动解剖学的原因。

那就再练嘛，我也停过，停过2年，肌肉全没。

后来被打劫了一次，心里有疙瘩。要是没停怎么会被抢呢。第2天开始我就刻苦的利用业余时间练了。

现在赶不上以前，岁数比以前大了好几岁，进步也比较慢

不过总体还不错。

制定一个计划慢慢恢复然后超越过去。一起努力吧。

费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了

一、运动是科学，是快乐，不是做苦力

运动的意义自不用说，有人不想运动，就想瘦身，我只能说，到墙角站着去。

为什么有些人总去健身房，但是效果还不理想呢？我发现很多人对运动的认识有误区的。

错误观点：

1、出汗就是运动，运动就能减肥。

具体说来，他们认为打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球都是运动，都可以达到减肥的目的。这个是不对的。刘畊宏在解释这个问题的时候，用了北美职棒大联盟的例子。我再举一个例子：费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了。

有的时候，他们去打篮球，我却自己在跳绳，效果当然不一样！我们去跑步，有人很奋力的跑两圈，几天后，跑三圈，觉得有长进，其实，那样根本不会有减肥的效果，白浪费时间了。

2、运动就是要天天坚持

天天坚持一个项目的运动，只有一个效果：运动量越来越大，运动效果越来越差。运动在于长期坚持，绝对不是天天坚持。在大学时候，看一个日本人写练腹肌的书，量不大，而且每三天一定要安排一次休息。刘畊宏也在说，他是混搭运动的。我自己的感受，我每周最多能游两次泳，有一阵，一个周去了四次，闻着消毒水的味都恶心，一点儿运动的热情都没有。昨天还被人批评了，说我跑步不连续，对啊，只有这样才能避免肌肉劳损啊。

四、合理运动

我现在的身体状态是：心肺功能（耐力）极好，柔韧性、肌肉形态好，协调能力和力量一般。去健身房，我要和女生抢哑铃用，沉的根本练不动。还会被搓澡的笑话“看着身材不错啊，肉怎么这么软啊”。我相信，我这条线路比较中性，也很适合女生锻炼的。

我自己的心得，以健身为目的的运动主要有四种：有氧训练、拉伸训练、力量训练、竞技比赛和休闲运动。

1、有氧运动：

有氧运动是瘦身减肥的基石，是训练身体素质的基础。想要瘦么？想要穿衣服好看么？想要远离各种富贵病么？有氧运动吧！

依照我这些年游泳和跳绳的经验，有氧运动是把心率维持在一定的水平，坚持一定的时间。一定要能够平顺的呼吸，还要坚持10分钟以上。最近看了库珀12分钟跑的理论，嗯，我的观念是对的，他的理论定量化。简单来说，存在一个有效心率范围，有氧运动的心率应该在这个范围内，可以避免运动过度或者强度不足。

2、拉伸训练

男生有质感的肌肉线性、女生优美的身体曲线，都不是靠力量训练的，是要靠拉伸训练。

说白了，就一个字，抻。抻身体的方法很多很多，不列举了。拉伸最大的好处是避免肌肉僵硬。

刘畊宏，第三次提高这个名字了，他的一些拉伸，结合了低强度的有氧运动，很棒。尤其对女生，小臂、腰、大腿，都有不同的抻法。

3、力量训练

肌肉的爆发力，要靠力量训练。大家看魔术的霍华德，那种肌肉啊，就是要练力量。同时，想一想巴克利吧，不练了，就一身肥肉了。

我的例子：胖的时候，再怎么练腹肌，腰上都肉肉的，没有用；瘦了，腰的柔韧度、协调能力，需要练拉伸；要是想脱下衣服，明显看到3块以上的腹肌，还是要练力量。

瘦弱的人，需要力量训练，胖人请绕行。友情提示：力量训练一定要控制强度，少量多组，绝不要天天练。

4、竞技比赛和休闲运动

主要作用：提高心理抗压能力，增进团队感情，培养运动兴趣，增加生活乐趣。说白了，是一种调节运动，千万不要指着这个瘦身塑性。

5、组合

这四项运动一定要以有氧运动为主，如果你有两个星期没有运动了，那么，选择有氧运动吧。拉伸运动是一些简单的动作，不占用时间，看电视的时候，休息的时候，就随手抻几下，记得要经常抻。力量训练，一般不用去做，特殊情况，比如想约女孩去沙滩玩，拍赤裸上身的写真前，还是要进行力量训练的。如果你还有大把的时间来玩，那么约上几个好朋友，打羽毛球、滑雪、爬山、打篮球吧，尽情享受运动的快乐。

一定要：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、愉悦心情，是健康的四大基石。

你想要练出饱满有力的肌肉吗？拥有一身拉风的肌肉，这应该是很多健身者的终极梦想和健身的目标吧。但是有的人明明很努力在健身了，练肌肉练了能有个半年，可还是练不起来肌肉，这可怎么办呀。别着急呀，4个原因让你对症下药。

第一个原因：健身频率不够

第一个原因是健身的频率不够，如果我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正确的健身的频率很重要。

通常健身一次需要一天左右的时候进行休息，让身体得到休养，让肌肉有时间长出来。我们一周健身三次这个数字是正确的，所以，我们一定要让自己的健身频率足够。有的人长不出肌肉的原因就是因为健身频率跟不上了，如果健身的频率没有跟上，我们就算练半年也练不出肌肉来的。

第二个原因：运动力度不够

第二个原因是什么呢？是因为我们的运动的力度没有跟上，就算健身的频率够用了，我们在健身的过程中，做运动的时候没有用正确的力度也是不可以的。因为运动力度不够，就和没做一样。

我们首先要知道一下肌肉成长的原理，肌肉是怎么成长的呢？肌肉在进行运动时纤维会被撕裂，这个时候，肌肉就会开始自愈，自愈的过程中现为会比之前的还要饱满呢。因为我们如果不在健身的上力量训练的话，就会导致我们的肌肉纤维没有办法因为运动而撕裂，这样就算练半年也长不出肌肉来。

第三个原因：选择了错误的项目

第三个原因是选择了错误的项目，如果你拥有一身腱子肉，那么我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

我们想要练肌肉，就得进行专项的无氧训练，每一个部位都要进行专门的运动来刺激肌肉的生长才可以呢。我们想练出肌肉，就得先想办法让自己得到合理的训练。

第四个原因：营养没跟上

第四个原因是营养没跟上，我们在健身结束后一定得进行足够的后续工作，如果后续工作跟不上的话，我们的健身就不会显得特别好。而补充营养就是我们在健身方面非常重要的一点。我们的肌肉纤维在参与构建的时候，一定要多补充蛋白质，让蛋白质也参与到这个构建的过程之中去，我们的肌肉就会快速“发”起来。所以你还敢小看营养的补充吗？这是多么重要的后续工作呀。想要长肌肉的朋友，千万别少了营养的补充。