800米时手酸了怎么办

跑800米的时候要注意深呼吸,最主要的还是要有毅力,跑到了一定程度就不会觉得累了,俗话称"自动脚"

800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。

800米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则很容易无谓的消耗体力，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）。跑到600米左右开始加速冲刺，这种战术，既节省体力，又便于根据实际情况来调整速度。

所谓手酸 ,我真的不明白,应该是姿势不对!

经常能见到几名运动员，但没有进行脚拉伸运动，在训练过程中很容易受伤。现实中很多健身运动的人不知道运动前后为什么要拉伸。运动前做拉伸运动，就像我们做饭时撒下的调料一样，能使食物的味道更加新鲜，最大限度地提高健身效果，最大限度地减少运动中受伤的可能性。运动后拉伸就像清洁剂一样。症状包括洗净碗和筷子，有效缓解身体肌群，缓解肌肉充血，有效减少身体肌群的酸痛现象，缓解身体不适等。拉伸运动不仅仅是运动的人做，对久坐的人、缺乏运动的人来说，拉伸运动可以缓解腰酸、木酸、手酸、腿部麻痹等症状，促进血液循环，减少体内毒素的积累，使紧张的身体放松。

拉伸时放松身体给肌肉韧带和腱带来拉力运动感。调整好呼吸有助于身体将氧气和血液输送到肌肉等部位。如果有旧伤，可以单独进行针对性拉伸运动，但要注意量。拉伸时感到肌肉紧绷发酸，或要有条不紊地注意，慢慢提高强度。地板太硬，最好在瑜伽垫子上拉伸，以免不舒服或受伤。压腿通常对舞蹈演员来说是一件很痛苦的事。因为压腿通常伴随着疼痛的味道。但是压腿对一个人来说有很多好处，而且是对时间和地点的年龄没有限制的运动。当我们准备进行剧烈运动时，压腿是热身肌腱、凉爽运动的推进器和避免受伤的保护膜。平时做腿部压迫运动还能保护骨骼肌肉，对预防受伤也有效果。学武术的时候压腿也是武术的基本功。良好的柔韧性有助于成长，而不妨碍成长。

当我们按压腿部时会对整个腿部的肌肉和筋骨进行一定程度的锻炼。不仅如此，与身体一起做按压拉伸的动作，可以使整个血液循环顺畅，运动部位均匀，促进体形的完美。大部分日常损伤和运动造成的受伤是外部损伤或关节扭伤、肌肉及相关组织过度拉伸造成的受伤。因此，在我们准备进行任何激烈的体育项目时，可以压腿，提高柔韧性，减少过度拉伸等造成的损失。它仍然是一个很好的热身或放松运动。灵活的运动还可以提高神经系统和肌肉组织的协调性。运动结束后适当进行灵活训练，有助于迅速恢复疲惫的身体。所以一般体育老师不允许长距离跑步结束的学生立即坐不住，这就是原因。

柔韧性好的武术选手或舞蹈演员表演的话，会更加轻便帅气。这就是为什么腿和柔韧性是舞蹈演员的基本功。作为舞蹈演员，身体僵硬后可以想象最终的舞蹈效果。一个人一旦具备柔韧性，在心理和生理上也能比其他运动员占据优势。为了保持良好的柔韧性和压腿的习惯，减少压腿时的疼痛，最好从小开始训练。因为孩子的柔韧性比成年人更强。孩子形成这种习惯，拥有良好的柔韧性，不仅能促进孩子的健康成长，还能成为比长大后重新开始更多的基础，减少疼痛和时间。

人鱼线、马甲线、八块腹肌是每个人追求的梦想，腹肌也是每个人都不得不重视的肌肉。作为核心肌群，它之所以称为核心，也是因为除了他是上下肢的过渡枢纽，同时也是所有力量传导的转换器。

锻炼腹肌的方法五花八门，许多健身新手也不知道如何去鉴别何为好坏，那些适合自己。所以抛开那些繁杂只为了博眼球的动作不谈，小编给大家带来了四组经典，并且证明有效的动作。各位可以选择适合自己的动作，找到合适的方法，然后达成想要的目标。

下面分为人鱼线、马甲线、6（8块）腹肌、和整体腹部锻炼，你想要什么，就锻炼那个动作即可，只要坚持1-3个月，相信就能达到你心目中的形状了。

不过事先需要说明的是，所有的锻炼都需要坚持、坚持、和坚持，朝令夕改半途而废是不能有所作为的，其次是要注意搭配好饮食和睡眠，饮食不要吃高脂肪的东西，不然好不容易消耗掉了脂肪里面的能量，又被吃了回来，你的汗水肯定会对你叹息的。而睡眠，就是早睡早起，不要熬夜不要晚睡晚起。最后就是锻炼了，锻炼需要合理科学的规划，虽然腹肌属于耐劳肌群，但是也不要每天练习，需要适当的休息，才能让腹肌又重新恢复生长出新的肌肉纤维（也就是你所追求的塑形效果）

人鱼线锻炼动作：侧旋踢

人鱼线也叫做腹外斜肌，指的是在腹肌旁边，有条从上到下的的斜块竖长的肌肉。所以锻炼时候，我们要侧旋锻炼，不过和腹肌不同的是，腹外斜肌不是耐劳肌，所以不需要负荷，只需要多频次锻炼即可。

马甲线锻炼动作：仰卧起坐

仅需要一张瑜伽垫，躺在地板上，双手交叉放在胸前保持稳定；上半身做卷曲动作，待颈部和膝盖同高或者略高于即可。

八块腹肌锻炼：登山跑

登山跑可以在你锻炼时候，挤压腹部下部肌群，是有效的很快锻炼腹肌的方法之一。

腹肌整体锻炼：平板支撑

平板支撑可以说是最简单的健身动作之一了，只需要趴着保持不动即可。看着简单，但是实际做起来很难，该动作可以让全身百分之70以上的肌群参与进来，对核心肌群的刺激尤为明显。你可以做该动作5分钟起（也就是一首歌曲的时间），那你就可以算是大神了。