为什么我私人教练说，早晨起来可以做有氧运动，不要做力量训练。请问早晨不可以力量训练？

朋友你好！下面我来为你回答：每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果—“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳…学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

参考于网络。

生命在于运动，我们无时不刻在做运动。早上做运动当然是好的，主要是看早上做什么运动是最佳的。

早上刚起床不宜做剧烈运动，可以做一些舒适的运动，调整一天的精力。我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，至少可以多活10年！推荐10种方法供参考，希望对你有用。

1 两手对搓一分钟——缓解肩痛     方法：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，可缓解肩痛、眼睛疲劳。

2 手指摩头一分钟——头发乌黑 方法：手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3 轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩 方法：双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4 转动眼睛一分钟——提神醒目  方法：眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5 拇指揉鼻一分钟——预防心脏病 方法：双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。

6 叩齿卷舌一分钟——牙齿保健 方法：轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7 轻按肚脐一分钟——促进消化 方法：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8 收腹提肛一分钟——促进血液循环 方法：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9 伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病 方法：仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10 蹬摩脚心一分钟——清肝明目 方法：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

如果对你有帮助，请采纳，如果还有什么问题可以追问一起讨论！嘿嘿

早上起床后马上锻炼身体好吗

早上起床后马上锻炼身体好吗，锻炼身体，是我们很多人都开始慢慢注意的方面，基本上很多人对于锻炼首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动，以下早上起床后马上锻炼身体好吗？

早上起床后马上锻炼身体好吗1

早上刚睡醒锻炼身体是对身体有好处的。如果有良好的体质，可以在早上锻炼后加速血液循环，迅速适应一天的工作和学习。如果个人体质虚弱，建议不要在早上锻炼，否则可能导致低血糖、头晕等症状。

周围环境，如果周围环境良好，早晨空气清新，此时锻炼是一个较好的时间段有利于增强肺功能。但是，如果早上周围的空气很脏，不建议运动，否则对呼吸系统不利。

1、早上锻炼对身体健康风险大？

很多人认为早上进行身体锻炼很容易出现心脏病，其实身体如果没有任何隐性问题，晨练对于身体健康是很有好处的。如果是心脑血管疾病以及高血压患者，就不建议早上起床之后马上进行锻炼，因为清晨时，人们的血压会正常升高，很容易导致心脑血管疾病的突发。

2、如果吃了早饭再去锻炼，相当于白练？

很多人认为吃了东西再去锻炼，对于减肥的效果会大打折扣。其实营养学家表示，不管是饭前运动还是饭后运动，效果都是差不多的，而且空腹运动对于减脂效果并不是特别的理想。相反，如果饿着肚子进行高强度的运动，时间长了，也会让运动的效果大打折扣。

3、早上的空气缺氧，对于锻炼不适合？

其实空气里面的含氧量是差不多的，从理论上讲，在清晨六七点钟的时候，空气里面的二氧化碳是相对比较多的，下午三四点钟，空气里面的氧气相对比较多。但这些微小的浓度波动变化对于我们的身体健康并没有很严重的影响，反而是早上的`汽车尾气排放污染相对比较小，适合运动。

早上运动需要注意什么？

当早上运动完以后，一定要立刻把湿掉的衣服脱了，不然很容易导致背部肩部及胸部出现暗疮，在湿衣服的摩擦下而反复发作。如果湿衣服紧贴着皮肤，很容易就长出粉刺。除此之外，早上的太阳也一样很强烈，太阳直晒很容易加速皮肤衰老，所以有运动习惯的女性朋友们应该常年的使用防晒霜，避免皮肤和阳光直接接触。

早上起床后马上锻炼身体好吗2

如何选择科学锻炼时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。

早上起床后马上锻炼身体好吗3

有氧锻炼时间怎么锻炼

通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。

有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。

早上是可以到健身房健身的，最重要的是能够规律稳定的进行训练，然后只要你觉得舒服，能符合你的日程安排，也不影响练后营养的补充，同时又不会太人满为患，那么这个训练时间就是于你而言最佳的训练时间。

早上健身锻炼的好处：

1时间更充裕，早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！

2对减重更有帮助 当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

3早起的鸟儿更能坚持，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！ 其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀。

4晨练能让你整天精神满满 很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！

在早上下午不同的时间段训练，还是不同区别的: 

比如在早上进行训练,尤其是做有氧运动，可能会带来更好的燃脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。不过，持续的皮质醇升高也并不好，有可能会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，这显然对增加肌肉不利。而像是皮质醇跟肾上腺素这样的压力荷尔蒙的紊乱，主要是由于持续的身体和精神上的紧，因此如果早起训练是对你压力很大的事情，那么还是需要做出调整。

2而在下午训练时，人的体温更高，受到运动伤害的风险会比早上更低，同时从完全生理角度考虑，大部分人在下午训练时能比上午训练举起更重一些些的重量。所以如果你想更好的增加力量跟肌肉的话，那么在下午训练可能会是更好的做法。 但我们还要知道的是，训练不单单是生理上，还是心理上的。所以如果在早上训练你会更兴奋，会觉得“在你们这些渣渣还在睡觉的时候已经在训练了”，在这样亢奋的状态下可能会有更好的训练效果也不一定，所以也还是要你自己尝试之后感受一下。

早上5点起锻炼对身体好不好

早上5点锻炼有点早了。因为早上空腹锻炼不利于健康，而睡眠不足也同样会对健身效果打折扣。锻炼最好是在早饭后一个小时，那么必须4点就要起床了。

其实早晚锻炼的区别不大，如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。

对的，完全正确。清晨5 ~ 7点、晚上8~10点（晚间适合散步）是两个最好的锻炼身体时间段。

清晨5 ~ 7点的晨练，晚上是进行学习数理化功课的时间。兄弟们直到现在身体都很好。祝你成功！

早上锻炼究竟对身体好不好？

1国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。

2这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

3对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

4有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

5如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

6古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

7无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

如果早上5点起床对身体好不好

每个人都有自己的生物钟，但我想早睡早起身体好嘛！人体有固定的生理周期和规律，养成固定的作息规律，对身体有好处，人本身都是有惰性的，早起的那一瞬间一定还想赖在被窝里头，但是人的大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动，早起不会有影响！但要在保证一定的睡眠基础上，如果晚睡早起，可能对身体就不好了！仅此拙见，希望对您有所帮助！

晚上锻炼对身体好不好？

人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。

现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。

55岁中年人早上慢跑锻炼身体，对身体好不好。

好是好，毕竟人老先老腿嘛，不过要把握好火候，嗯，要适当的锻炼，还有就是方法，大龙脊柱必须直，不然气不通顺，越跑越累

每天早上锻炼身体好不好？

早上锻炼会是白天感到疲劳 而且叫兴奋，对学生尤其不好 最好选择晚上锻炼 不管是谁，早上锻炼都不是很好的选择

采纳哦

半夜锻炼身体对身体好不好？

深夜和睡前两个小时内不宜剧烈运动。

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

睡前锻炼对身体好不好？

晚上空气不好，最好不要锻炼。

做完就睡当然不好，晚上锻炼大脑兴奋，不易入睡，且会有运动产生的乳酸留在体内，久之，对身体不利，对睡眠质量也有不小的影响。但稍做一些也并无大碍，无妨。

另外，睡前最好不好吃东西，这对睡眠质量也是有一定的影响的，也不要多喝水，会加重胃部负担，而且有可能引起口臭。

空腹锻炼对身体好不好？

空腹锻炼好。

一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好；

二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

不好,早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好祝你早日恢复健康