把哪块肌肉练出来就看不见锁骨。应该怎么练啊？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

1骨架一般天生不会改变的。我的教练以前和河南省的选美冠军，肩的肌肉虽然很厉害，但是肩还没我款（他178 我186）所以骨架应该是不能变的，除非骨折或者骨裂后。

2一般是锻炼完30分钟内吃，说明书是这么写的。不过也没听说有啥特别不好的，我有的时候忘记了就睡前喝，没有感觉不适。

3我练了两年了，锁骨没有向前，肩膀也没有窄。至于说窄可能是说只练胸不练肩会显得窄吧。

4这个不好说，你得问医生。

建议健身最好找专业的私教指导，这是我的一张照片，供你参考下。希望能帮到你。

脖子的长度,是从下巴里到锁骨的垂直高度。

脖子是头和躯干相连接的部分，脖子的长度是从下巴到锁骨的垂直距离。对于一般普通人来说，长度约10cm，但也因人而异，每个人的脖子长短和身体体型有一定的关系，瘦一点的人脖子显得比较长，胖一点的人就显得脖子比较短。

脖子的长短由椎体的高度和大小所决定，和遗传有着直接的关系，但也受后天因素的影响。肥胖者可以进行减肥，因为肥胖也会导致脖子短的现象，可以通过物理拉伸锻炼、按摩颈部肌肉群等方式，只要每天坚持，也可以让脖子得到改善，稍微变长。但是一般基本发育完全后，对脖子短的人群来说恢复效果不是很明显。

体形和塑身的区别

有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登。谢尔登认为每种体形都有其独有的价值点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。

际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。

运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的。

塑身

在以下内容中，你可以发现一些关于典型塑身的相关信息。塑身很可能比体形更有实际意义，因为塑身受到饮食、锻炼和生活方式的影响，但是，认识到自己的体形属于以下何种类型，这一点非常重要。从字面意义上可以理解为，“塑身”就是“塑造你的身材”。

注意有一点非常重要：没有任何两个人的身体是完全相同的，也没有任何两种身体对训练或饮食的反应是完全一致的。随着训练的深入，你应该能够理解何种锻炼对你的体形和塑身最有效果。

肩宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离，肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。

罗尼·库尔曼

迅速拓宽肩膀的秘诀！（三角肌训练）

肩宽的测量描述如下：

两侧三角肌顶峰间的距离，自然站立，平静呼吸，软尺测量

健身房一些大块头肩宽估计要超过60厘米了，差不多身高的1/3啦。从照片上测量一些健美选手的肩部比例，基本上都是4个头宽或身高的1/3左右，虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过对三角肌的锻炼还是可以起到很大的改变，不过这并不是质的变化。

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

最好的例子是罗尼。1996年时他并不突出，排名在惠勒之后，奥林匹亚大赛9名左右。为什么？肩部是他的一个主要弱点。可在1998年奥林匹亚大赛上他出竟出人意料地夺取了桂冠。何故？“致命武器”就在于他那令人震惊地超级宽肩膀与无以伦比的背部形成巨大扇形轮廊。无疑，他找到了迅速拓宽肩膀的秘诀。

本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。

练锁骨一定要讲究方法，哑铃扩胸，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀成90度夹角，以一腹部为扭转轴，保持上身笔直，向右方扭转，做到自己的极限，停留五秒后再转回中位，向反方向继续扭转左右旋转各一次，作为一个会所，每天坚持做15回合，后仰，推举正面趴在床上，双手与肩同宽，支撑住逐渐往后，弯腰，直到自己的极限为止，如果你经常做任性训练，弯曲的幅度够大，还能锻炼到坐骨神经和腰肌，每天坚持这个动作，3到5分钟

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

1先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。

2双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。

3双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。

我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样。锻炼贵在坚持，（嘱咐:别期望过高，那样你会觉得没什么效果，不要总看练的怎样，10天20天摸一次看一次你才会有惊喜）

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。