我用10KG的哑铃锻炼胸肌、、为什么2、3个月过去了、没效果、、?

我用10KG的哑铃锻炼胸肌、、为什么2、3个月过去了、没效果、、?,第1张

你的动作和幅度 看来没有完全掌握。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

因为你是初次锻炼,肌肉组织处在受损再修复阶段,也称为适应阶段,所以会出现疼痛,并且以后增肌训练也一样会疼痛,这是正常现象,减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能,一个星期后,你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

健身房训练计划:

有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

望采纳。

不出效果怎么办?找原因啊,原因怎么找?来找大哥我。

首先,是不是时间不够长,比如一周锻炼一次,一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多,大部分都用在拍照上、聊天上。

其次,是不是频率不对,健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了,上去一顿练,三分钟热潮过了,几天不见动。

最后,是不是锻炼的强度不够,每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量,女人用小孩的重量。

也就以上几种原因,健身讲究日以继日,久久为功。

坚持下去,迟早都会出效果的!

健身一段时间,还是看不出效果,也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。

当我们健身很长时间后,还是没有“训练痕迹”,就得审视一下自己,是否哪些方面没有做到?

第一、是否是强度不够?

1、锻炼的频率太低。说起来健身一年,实际上这一年去了不超过10次。

2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。

3、次数太少。机械式地照搬照用,别人说这个动作做8次,就只能做8次。

第二、是否是训练方法不对?

1、动作不标准。耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。

2、借力太多。

3、肌肉收缩拉伸不到位。

4、组间休息太长。组间休息没有控制好,玩手机,或者休息时间过长。

5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。

第三、是否是营养补充不够?

没有及时补充蛋白质,以及碳水化合物。

第四,是否是睡眠不足?

虽然在健身,依然还是喜欢熬夜玩通宵,肌肉得不到及时的修复。

题主讲的健身我理解为健身房练器械,撸铁等,在我看来这是练习力量的不二选择,当然,撸铁和器械训练大都是绝对力量为主,意思就是能迅速提高肌肉力量。

就拿健身里比较经典的几个动作举例子,如卧推、深蹲、推举、硬拉等,练习的是身体的各个部位(胸肌、大腿、肩背、腰背),坚持一段时间,我相信身体的力量会有明显的提升,精气神也会非常的好。

话说回来,健身讲究的是坚持,切不可有三天打鱼两天晒网行为,当然,正确的练习也非常重要,初学者建议找个教练学些基本动作,等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习,这样就不容易练偏。

我相信男生和女生健身的目的都是为了美,男生可能追求肌肉力量多一点,女生更多是追求身体型好看一点,所以,目的不一样,练习的动作和形式当然有所区别,好的教练是可以对症下药带着健身的,除了教授健身动作外,还会传递 健康 的生活理念。

训练频率 保证在一周3—4为佳, 训练方式 以有氧+力量+拉伸为主要, 训练时间 在60—90分钟最好, 训练原则 最好是先躯干后四肢。

没有什么东西是可以一口吃成胖子的,健身也是如此。

健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动,这一点与很多人的想法都背道而驰。

想想看,为什么你会这么胖?还不是长时间的胡吃海塞造成的;为什么你这么瘦?还不是因为你不吃东西;为什么你看起来这么不 健康 ?还不是因为你长时间不运动。

综上所述,这种长时间累积起来的东西,怎么可能在短时间内通过健身看到效果?

但你依然可以在短时间内看到健身效果。三个月吗?不是, 一个星期。

什么?一个星期?你怕是假的健身博主吧!

不管你的健身目标是增肌还是减脂,其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理,也就是体重上的变化。

但你要清楚这一点,肉眼是无法看到身体的变化的,肉眼只能通过的变化来让你知道,你确实达到了目标。

短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的,你只能通过精准的数据:体重的变化,才能知道健身是否有效。

要先在健身上获得成功,你要掌握三点:训练、饮食和睡眠。

如果按照大小关系,那就是 饮食>睡眠>训练。

是的,训练在健身中占比不高,你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以,把更多的重心放在饮食和睡眠上,你就能获得很大的成功。

我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个,他们的天赋训练都不相上下,为了让自己脱颖而出,他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西,才是胜负的关键。

健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。对于任何人来说,它都是公平的,就看你怎么对待它。

补剂还是不需要的,也不要放弃,对于健身时间短的人我觉得有点浪费,况且普通人健身,也不需要太看重补剂。

没效果的原因,有可能有这么几种。

首先,你训练比较混乱,没有明确的计划。

第二,训练强度太小。

第三,饮食无法满足身体需要。

第四,有氧太多,以至于增肌不明显。

第五,坚持的时间还不够,等半年过后再看效果。

第六,你没有记录你的身体数据,忘记了。

请对号入座。不过如果中是你,当我没说!

世界是公平的,你对一个事物的努力程度有多少决定了你能收获多少。健身也是如此

如果你说的一段时间是指 3 5天, 那么没有效果很正常,因为健身本就是慢功夫,无论是增肌还是减脂,都需要长期坚持。

而如果你说的一段时间是 1个月 3个月, 还没有效果那就说明你的健身方法不对或者是训练强度不够。

因为刚开始健身会经历新手期,无论是增肌减脂速度都非常快,这段时间身材会有明显变化。

即便是瞎练,健身的前几个月都会有进步, 而一旦没有效果,我们就需要改变。从你训练中会出现的常见问题入手。

无效训练的几个特点

①组间休息太长

这会让身体冷却,肌肉充血度降低。而且导致训练注意力不集中,拖沓又长又累。

尽量做到孤立动作组间休息20 40秒,复合型动作组间休息60 90秒。

②动作太注重次数

本身训练是给人体肌肉施加压力的过程,身体再受压过程中,你的主观感受会影响你的判断力。

在练习动作的最后几次就会不由自主地加快,导致动作不标准,惯性和关节的参与。

③训练安排不规律

没有固定的场所和训练时间,心情好了就一天两练,心情不好就连续休息三四天。

你的身体没有得到规律性的训练,肌肉也没有必要作出高强度的工作效率(增肌),脂肪也不会被消耗,基础代谢率也无法提高。

高效训练你应该做到的技巧

①以复合型动作为主

复合型动作需要全身多个部位参与,能做到一个动作强化多个肌群,这样收益提高,健身效率也就提高。

刚开始可以在你训练的最后两个动作做复合型动作,慢慢提高到姨夫核心训练动作为主,单关节动作为辅。

②用时间算组和休息时间

这是避免在意次数的最有效方式。固定半分钟或是1分钟做一个动作,不在意次数,把注意力全部放在动作标准度上。

组间休息也是如此,到达规定的时间后立刻训练,让你的神经系统不会从运动中抽离出去。肌肉始终保持充血状态。

③固定时间固定环境训练

如果你想真正做到进步,你就把健身当做一项非常重要的事情。

把它单独拿出来在固定的地点、固定的时间做,可以是在家里也可以是在健身房。

努力培养训练氛围,到点立刻行动。

对你的关心写在最后:

健身一段时间看不出效果,你需要考虑改变你现有的训练模式。避免不良习惯,多培养好的健身习惯。

我是white犀牛!一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。

健身一段时间看不出效果怎么办?效果不明显,或者因为健身训练的时间不够,或者因为健身训练的方式、方法有问题。

“不忘初心,方得始终。”为什么要健身?不管是减脂,还是增肌,通过健身训练获得相应的效果,是科学的不二选择。获得健身的效果,一方面应根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式、方法,另一方面要循序渐进训练。

就减肥而言,应多做慢跑、动感单车等有氧运动,在保证足够运动时间和运动强度的用时,合理饮食。就增肌而言,在熟悉和熟练各种器械的情况下,多做大重量、少次数的训练。

以科学的方式、方法坚持训练,循序渐进训练,健身效果是早晚的事。选择健身是人生正确的选择,坚持健身是对待生活的积极态度;选择了健身,就应该爱健身,坚持健身,快乐健身!

只要坚持健身,肯定会有效果的。只不过有时候,看不出效果才是更好的效果。

本来一个身体 健康 的人,身材很好的人,体质率非常合格的人,肌肉占比非常优秀的人,在身材方面是无需改变的,保持现状就是最好的,所以说看不出效果才是最好的效果。

而如何实现保持现状的目标,坚持健身是重要的内容。只有坚持健身,坚持运动,才可能更好的防止脂肪生成,避免赘肉生长,才能有效的维持最佳身材,避免不良习惯的生成。

你说的这一段时间,指的是多久?

时间长度不同,此问题的成因就不一样。

假如着所谓一段时间只是几周的话:

别着急,还没到看到效果的时候呢。

新人在开始健身的前边8周左右,属于身体肌肉的构建期。

在这个时候,你的肌肉看不到太多成长。

但是实际上,你的肌肉中的血管网络在大量构造

运动神经开始变得敏感发达

同时,身体各项与肌肉相关的激素分泌也在调整剂量

这一切都是为了健身出现效果在搭建平台,你的大量增肌期还没有来临

请稍安勿躁。

——————————————-

假如你训练几年,没有什么长进的话:

那这一点是真的出现了问题……

具体在什么环节上,可能性超级多。

比如你因循守旧的使用同一重量训练

比如你的健身计划不科学

比如你的吸收不好或者睡眠不够理想

比如雄性激素分泌量不够等等……

你自己想想到底是哪类情况,然后查阅一下相关资料给予解决吧。

类似的文章我也写过一些,你可以看看文章列表

希望有帮到你。

健身一段时间看不出效果,有几个健身方面的专业注意事项你必须要知道。不用放弃,做饭以下几点效果就会出来,绝对的相信我!

第一,你健身的时间多长,健身不是一个快速就有效果的东西。健身是通过每天或经常性通过运动锻炼有氧运动和力量运动,刺激身体,而后身体做出反应修复身体组织,继续在进行的一个循环式提高的过程,健身最低需要90天的周期性专业科学锻炼才能看到效果。为什么是90天,因为人体90天是一个最小的细胞更新代谢过程,胃肠细胞90天会进行一次代谢更新。

第二,不管是增加肌肉还是减肥减脂塑形,最主要的科学健身,总有一套适合自己的的健身计划,训练时间,训练强度,负重多少,饮食怎么吃,一周一天练几次,什么时间训练效果最好,休息时间有没有固定合理休息。达到以上的条件继续保持努力健身90天肯定会有一个明显变化。

第三,合理的健身计划,每天训练15小时,放在黄金时间下午4-8点,分身体肌肉部位进行训练。例如,周一,训练胸部肌肉,周二训练背部肌肉,周三训练腿部肌肉,周四训练肩部肌肉和腹部肌肉,周五训练手臂肌肉和腹部训练,每天力量结束后增加30-40分钟的有氧训练,跑步,骑单车,都可以。一周训练五天休息一天,然后继续循环式训练,每次训练结束后60分钟左右开始补充蛋白,这时有饮食蛋白和蛋白粉两种。饮食蛋白就是鸡蛋,鸡肉,鱼肉,牛肉,牛奶等补充300-500克就可以;蛋白粉就是运动补寄这也是最初级最基础的运动补寄不是药,很多人都在喝请放心,我自己也在喝,牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉最好。增肌的话按照身体体重每kg体重补充1-15克蛋白,减脂塑形的话直接喝一勺就行,然后吃其他的健身餐,低热量的水果蔬菜和杂粮。

第四,每天健身后要记得拉伸放松按摩全身,促进身体放松和恢复。然后每天保证2-3升水的补充,不管事涨肌肉还是减肥都需要水的代谢化合反应。每天保证晚上11-早8点之间有充分的7个小时睡眠就OK了。坚持训练90天,效果绝对很明显了。

以上就是最简单也是基础的四个条件,全部都能做到,你的健身效果绝对在90天后可以保证,这是我做健身教练8年来的经验也可以说是科学,带过太多健身会员,不要急于求成,最低训练一个健身周期。心态放平稳。

感觉没效果这个很主观,是什么时候开始没有的感觉的?检查一下自己的计划是不是该变了,训练长时间没有变化身体会适应。这里边没有增加训练时间的选项。如果说想通过增加训练时间,来提高训练容量,那么这种情况只适合处在新手期的训练者。健身,他不在于你锻炼的时间一定要练两个小时或者三个小时,他更关键的一点是在于你训练的这个强度来一起训练方法。

就是训练过度,休息不好,饮食没做好,导致训练时没激情,注意力不集中等等,这些都会导致训练效果不好,充血感不足,这时候可以休息一段时间,并且找出其中的原因,如果你的组间休息时间每次都超过3分钟,那么就会降低你的训练效率和肌肉感受。因此建议将每组休息时间控制在30秒~1分钟,不仅可以缩短训练时间,还可以提高训练效率。

训练强度过低,拿着较低的重量训练,每组训练都感觉游刃有余,正因如此可以持续较长的正式训练时间,但对目标肌群的刺激却微乎其微。看来有必要再给您重申一下超量恢复的运动原理:任何体育运动,当你运动完后,身体都会产生疲劳,如果没有疲劳的产生,说明您的运动量和运动强度不够,必须迫使其加大,直至能产生疲劳为止。

就自然而然渡过新手福利期啦。然而,举铁的可能蹲推拉,还徘徊在自己体重水平;有氧的配速还在7分以上。这个时候,你还在重复以前简单粗暴的训练方式,当然收效甚微。即便是两三天锻炼一次也一定有锻炼效果的。除非您自己对自己的运动锻炼预定的目标非常高,否则肯定有效果。

运动减肥没效果可能因为这些

1强度太大

运动量太大、运动时间过长,减肥看似很努力,但有可能帮了倒忙!尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

"一天不去健身房就觉得浑身不舒服",这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。

2运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。

将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些"周边事务"上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。

运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机,干脆就锁进更衣柜吧。

3休息太少

人在睡觉时,"瘦体素"的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号,影响你的减脂效果。

而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身,觉得只是感冒出出汗就好了,这么做只能加重病情。

只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排1天休息。此外,晚上的运动要把握时间,如果晚上九、十点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松,回家睡觉。

4吃的太苛刻

不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。

而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则,要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

5减肥方法一成不变

在减肥的道路上听到最多的话就是,为什么自己每天跑5公里,但是还是瘦不下来,凭什么人每时每刻都在做改变,你今天跑5公里可以减肥,但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里,这个时候你再继续一成不变的跑着,那么对于身体来说就一点作用都没有。

因为身体已经从起初的不适到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起不来也就越来越轻松了。

不知道你的具体情况是什么,我估计可能是因为你锻炼的协调性不够,比如说卧推,除了胸肌的力量外,三头和三角肌的作用也很重要,我现在就是卧推到了200就上不去了,原因就是三角肌薄弱,所以我现在多练三角肌。还有就是不知道你的耐力练习怎么样,如果总是做大重量单次重复,只会增加你的绝对力量,对耐力练习基本没什么作用,所以也会出现你说的情况。

天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月也没瘦?减肥者需要了解一个常识,即:减肥效果如何,涉及众多因素,并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看,减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内,又有更多的小因素,影响着每个人的减肥效果。接下来,我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1:运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑,无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上,所有的身体运动都可以用来减肥,但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中,轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥,采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式,通过这样的肌耐力训练,也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说,力量训练的的技术门槛太高,比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等,都是问题。

而且减肥效果上来看,见效也较慢,以现在国人的浮躁心态,是等不了的。

因素2:运动质量

同样是在健身房运动一小时,运动效果的好坏天差地别,因为运动质量不同。比如,有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟,觉得累了就到一边休息了10分钟,顺带玩一下手机,然后又随意玩了划船机、椭圆机,尝试了杠铃和哑铃等等,其间又和人聊天、玩手机,一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见,这几乎称不上是“运动”,准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时,比如慢跑一小时,或者进行力量训练一小时,那么运动效果(不仅仅指减肥)的累积就不是问题。

因素3:运动阶段

以前从不运动的人,刚开始运动时,将享受一段“新手减肥福利期”的好时光,大约可以持续1至3个月。

在这段时间内,只要运动新人能够坚持规律运动,就算运动内容本身有点混乱(比如力量训练也练、有氧运动也练,也没有健身思路和计划),饮食也没怎么好好控制,大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果,不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后,减肥者将遭遇平台期,而且平台期将不止一次出现。在平台期,当前的运动(哪怕做小幅的调整)身体已经适应,于是体脂或体重下降的趋势停止,只在小范围内来回波动。

所以,长期坚持运动者,如果忽视平台期,别说一个月,就是几个月、几年,都有可能陷在平台期,体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况:“正常饮食”,却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友,只注重运动,而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”,而“正常饮食”就是算已经控制饮食了,应该可以有不错的减肥效果。

然而,所谓的“正常饮食”是不存在的。因为,一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”,然后适用于每个人;二即便是同一个人,每天所吃的东西和量也会不同。因此,“正常饮食”的本质是,没有采取饮食控制。既然饮食没有控制,那么从饮食中摄入的过多热量,就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子,三两炒面的热量就可以达到约600千卡(十来分钟就可以吃进肚里),辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量,问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况:饮食有控制,但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”,比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事,最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法,却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样,身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法,在初期减肥效果明显,但半年后这种趋势会放缓,到一年后,它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上,许多饮食减肥法都在两至三个月后,减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此,减肥者的饮食方法不仅要科学、正确,还要注意在效果不彰时,及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身,“为何每天在健身房锻炼一个多小时,却没瘦呢”?根据前述讨论,要么是运动有问题,要么是饮食有问题,又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是,采取每周四次慢跑(或参加健身房的动感单车课程)、每次运动45至60分钟,并且采取一种严格的饮食法(比如低热量法)。锻炼者一定会发现,真正的减肥开始了!

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