做运动之后多久可以洗澡

做运动之后多久可以洗澡

　做运动之后多久可以洗澡，我们都知道，想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的，因为没有健康就没有一切，特别是那些刚做完运动的人员。以下分享做运动之后多久可以洗澡？

做运动之后多久可以洗澡1

　合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。因此，运动后不宜立即洗澡，应在运动后休息20~30分钟。适当补充水份后，再以温水冲淋，洗澡时间不要过长。

　因为当我们锻炼完身体后，肌肤的毛孔处于打开的状态，如果在这个时候洗澡的话，会让湿气进入到我们的身体，对骨骼、关节造成伤害，所以要给身体一个缓和期，不要立即洗澡。

　注意水温不宜太高或者太低，沐浴时间不宜过长。最佳水温为35~37度，水温以微热为好。如果进行比较剧烈的运动，比如长跑、踢足球，并且运动时间比较长，应该相应休息比较长的时间。

　根据个人体情况约1-2小时，在心跳恢复正常、身体没有发烫、没有继续出汗的情况下，即可以洗澡。

做运动之后多久可以洗澡2

　运动以后休息15-30分钟，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全。否则容易造成心脑缺血，引起头晕、恶心、心慌、疲乏等不适。

　运动后大汗淋漓很多人想马上冲澡，但是运动后如果马上洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，都对健康不利，需要休息一会，等到身体平复下来再去洗澡比较好。多久才能洗澡没有特别的时间限制，需要看心率、脸色。运动时和运动后心率会加快。心率快时身体的血液流速比较快，要等心率平复降到90次/分以下再去洗澡，才不会加重心脏的负担。

　除心率外还要看面色，运动以后皮肤会微微发红，面色也会比较红，说明身体在快速释放热量，要等脸色回到正常肤色时再洗澡比较好。心率和面色的恢复，因个体差异决定时间的长短会有不同，平均要15-30分钟，还要取决于个人的运动量大小。所以建议运动以后休息15-30分钟，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全，否则容易造成心脑缺血，引起头晕、恶心、心慌、疲乏等不适。

　运动后应该充分放松心态，平静坐下。出汗时毛孔会扩张，不宜吹电风扇，要多补充水分，注意小口喝水，不能猛喝。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等。

做运动之后多久可以洗澡3

　一般来说运动后需要15-30分钟左右再洗澡，具体的时间要取决于个人的体质以及运动量。建议运动之后，等到心率和面色恢复正常后再去洗澡。

　运动后立马去洗澡，无论是洗凉水澡还是热水澡，对健康都是不利。运动以后要多久才能洗澡主要看两个方面，一是心率恢复的情况，二是面色恢复的情况。

　因为运动的时候和刚刚运动之后心率会加快，心率过快时体内血液流速就会加快，这时候如果去洗澡就会加重心脏负担，产生头晕、恶心、疲乏甚至是虚脱的现象，建议休息到心率平复后再去洗澡，以免加重心脏的负担。运动之后皮肤会出现微微发红的情况，这说明身体在快速释放热量，要等到面色回到正常肤色时再去洗澡比较好。

　对于剧烈运动后应注意不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病，另外应注意避免运动后立马吸烟。

　 做完运动后注意事项

　1、不要暴饮：身体在运动之后，汗液会不断流失，所以运动结束之后，身体就会感觉到十分口渴，这个时候就需要进行补水，但是在喝水的时候一定要控制饮水量，应该少量饮用，若是大口饮用，只会给肠胃增加一定的负担，不利于肠胃的健康，直接会影响到肠胃的消化功能，特别需要注意的是不能饮用冷饮，否则就会引发腹痛等等不适的症状。

　2、不要立即洗澡：进行运动之后，身体会变得十分潮湿，因为汗液的缘故，这时就需要进行洗澡以此清洁身体，但是不能马上用冷水进行洗澡，因为血管一旦遇到冷水就会立刻收缩，那么血液流动速度就会大大减缓，身体的抵抗力也会下降。若是马上用热水洗澡，会加速皮肤内的血液流量，那么心脏和大脑的压力就会增大，情况轻微的时候会发生头昏眼花症状，而情况严重的时候就会出现虚脱休克的情况。所以建议大家在运动之后应该休息一会儿再进行洗澡。

做运动之后多久可以洗澡4

　 人们在运动过后一定不要做以下几件事情

　 1、大量喝水

　虽然说运动会导致人们出汗，从而导致身体处于在一种轻度脱水的状况之中，因此很多人在运动之后都会出现大量喝水的行为，可实际上这种行为是非常错误的。因为机体在经过运动之后，全身的毛细血管都处于在一种扩张的状况之中，而大量喝水这种行为将容易引起胃扩张的`状况出现，引起恶心、腹胀、腹痛以及呕吐等胃肠道不适症状出现，损害到消化系统的健康。

　 2、立即洗澡

　运动后立即洗澡这种行为，对个人健康所造成的危害是比较严重的。因为运动之后，人们体内的血液主要聚集在肌肉或者是骨骼肌部位，因此运动后立即洗澡这种行为，将会导致到啊以及其他器官出现供血不足的情况，引起眼花、头晕以及全身无力等异常的症状产生，甚至会导致心脏因为供血不足而发生异常的病变。

　 3、饮酒

　运动过后饮酒会严重损害到体内各个脏器组织的健康。因为运动之后，人们的身体会处于在一种比较亢奋的状态之中，这个时候饮酒将会导致酒精能够非常迅速的被息肉，进入到血液当中，不仅会导致血管健康手段，甚至会导致肠胃、肝脏等脏器承受到更多的危害，长此以往就会引起各种疾病的发病。

　 4、立即坐下休息

　人们在运动之后还要注意避免立即坐下休息的情况发生，因为运动后立即坐下休息会导致下肢的血液回流不畅，导致体内的血液循环受到不利影响和损害，导致体内其他脏器的供血受到影响，使得脏器组织因为供血供氧不足而引起多种异常的不适症状产生。

　 5、饮用冷饮

　很多人在运动之后都会选择饮用冷饮的方式来达到解渴的目的，但是这种行为很容易损害到胃肠道组织，引起胃肠道痉挛的情况发生，使得自身出现腹痛、腹泻等不适症状。

刚锻炼完可以洗澡么

刚锻炼完可以洗澡么，运动可以强身健体，但是运动完也要注意一些问题，运动后如果不注意这些事项，不光没有达到运动的效果还可能损伤身体，有小伙伴会问刚锻炼完可以洗澡么，下面我就来给大家解答这个问题！

刚锻炼完可以洗澡么1

1、刚做了健身运动能立刻冼澡吗

假如这个时候马上去凉水澡伤害大量，冷水澡会使人体皮肤毛孔马上合闭，毛细管收拢，阻隔人体与外部循环系统，尽管短期内人体觉得清新，却阻隔内火旺的释放不利肌肉的修复，长久以往则会使人体得病。

运动健身后建议适度歇息30分钟上下，待身体恢复到运动健身前的情况，就可以刚开始冼澡了，温度贴近人体体温，最好温度为35—37度。在这里也期待运动健身的盆友，让人体先歇息一会儿再去冼澡。

2、运动出汗后多长时间能够冼澡

运动出汗后不适合马上冼澡，最好是歇息30分钟上下，做一些释放压力活动，等汗液做了再开展浴池。或是，确实迫不及待，能用干纯棉毛巾洗一洗汗，等10分钟上下，这时身体的发热量类似释放完后再去冼澡。

3、运动出汗后马上冼澡的伤害

运动出汗后立刻冼澡易受寒症侵蚀

运动后机体融入排热的需要会将皮肤的皮肤毛孔伸开，因而，在皮肤毛孔开启的情况下马上冼澡人体非常容易遭受寒症侵蚀，造成 发烧感冒、着凉、头痛等一系列问题。

并且，就算是不凉水澡，运动后立刻洗的冲澡也是一样非常容易着凉的。

何时不适合冼澡

1、过饱后不适合冼澡

由于过饱之后，胃肠要对食材开展消化。而若这时冼澡得话，会造成 皮肤毛细血管扩张，很多血液会集中化在表皮，腹部血供便会相对降低，非常容易造成 消化不良，肠胃混乱，另外还可能出现胸闷气短、头昏、低血糖，乃至体力透支、晕倒的病症。

因此用餐后1—2钟头再冼澡为宜。

2、运动过度或挨饿时不必马上冼澡

若运动过度立刻冼澡，非常容易导致心脏、头部血供不够，乃至昏厥，挨饿时冼澡，血糖值无法得到立即补充，非常容易产生头昏、头晕眼花、全身无力，比较严重时还可能产生低血糖昏迷。

3、不必洗完澡马上入睡

尽管冼澡能提高睡眠质量，可是冼澡后不适合立刻入睡。由于洗完澡人体体温会上升，不利促进睡眠的生长激素“失眠药”代谢。最好是把洗澡时间分配在临睡前1—2钟头。洗过澡后，能够做下保湿面膜，或是听舒缓的音乐，一切归入恢复以后再舒心入眠。

运动后的忌讳

1、不可以马上很多饮用水

运动后大量出汗量提升，吸气加快，口咽喉部水份挥发较快，很多人会觉得口干难忍。这时干万不可以马上很多饮用水。假如很多饮用水会使胃里澎涨，胃液浓度值减少，造成腹部不适感。另外，运动后心胀依然处在较猛烈的运动状态，这时每天喝水量过交流会使血容量增加，进而造成心脏负担重。因而，可等心脏颤动轻缓后，先以冷水漱口清洁，随后再渐渐地小量的补充水份为好。

刚做了健身运动能立刻冼澡吗

2、不可以马上歇息

运动后感觉很累，这时干万不可以马上慢下来歇息。在访羼拄妈健身运动全过程中人体人体内脏处在高宽比“兴玟班隆攉奋”情况，特别是在四肢健身运动力度大，血液多集中化在四肢的肌肉中。忽然终止锻炼身体的话使身体中很多的静脉血不可以立即流回到心脏，残余在身体中而导致心脏血供不够，人的大脑也会由于心脏缺血性而出现头昏、恶心想吐、乃至呕吐等病症。因此，在持续的'高韧性运动后，先要融入慢节奏感的小幅度健身运动，例如跑步等，做几回深吸气释放压力一会。

刚锻炼完可以洗澡么2

运动后注意事项

1、运动完不要马上坐下来

运动之后，我们心跳很快，血液流动又快，马上坐下来的话会让下肢的血液很快回流，肌肉感觉更加累，还可能让人感觉头昏眼花，心慌，严重的话会有休克的问题。

2、运动完不要马上洗澡

运动完之后皮肤表面血管会张大，然后毛孔也扩张进行散热，这时候洗澡的话，血管遇冷会马上收缩，一冷一热，人容易生病。

3、不要立刻吃饭

运动完会饿很正常，但这如果这时吃饭的话会增加消化器官的负担，因为这时候被中枢神经管理的神经系统还处在兴奋状态，会抑制消化器官。这时候进食会引起功能紊乱。

4、勿喝酒

因为这时候人体代谢旺盛，喝酒的话会加快吸收进血液，对肝、胃的伤害更加大，还增加血液中的尿酸，有可能关节病变。

5、勿喝冷饮

运动完口渴马上喝冷饮会加重肠胃负担，大口快速喝水还会加重心脏负担，可能会胸闷等问题发生。

6、不宜吃糖

有人认为运动后吃糖可以补充营养。但是运动后吃糖会让体内的维生素消耗更多，人会更累。

7、不要马上吹空调、风扇等

运动完出汗多，很热，想要降温就想去吹空调，这样会让人容易感冒。因为刚运动完，人体表面毛孔还在张开，马上纳凉会让寒气通过张大的毛孔进入体内。

由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。

正确的方法是把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。