全身肌肉一用力就抖是怎么回事

做运动的时候比如健身，重型体力劳动之类的，肌肉保持紧张状态造成的。

肌肉抖动的原因很多，用力导致的，那就是肌肉紧张。还有其他原因也能早成肌肉抖动，缺钙、受冷空气刺激等等。

建议：做过大的运动之后，坚持放松肌肉20—30分钟。防止肌肉硬化！

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

锻炼抖动全身好不好

锻炼抖动全身好不好，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享锻炼抖动全身好不好的技巧。

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1、好处

1、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡,对改善睡眠有着神奇的效果。

2、有益于微循环的调节,对改善心脑血管功能有显著作用。

3、调节消化功能,促进肠胃蠕动,特别是对改善便秘有极好的效果。

4、有助于调节内分泌,改善性功能。

5、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的防治都有好处。

6、在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面,以及在改善平衡失调和共济失调方面,都有很好的效果,因此,对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。

7、是消除疲劳和排解病邪的良方。

8、是一种减轻或消除不良情绪,如生气、忧郁、烦恼、恐惧等的良药。

其次,摆动身体的方式治疗失眠用甩手疗法特效药:马步,十趾轻抓地,微提肛门,舌尖抵上腭。缓慢向上抬起手臂,直至与肩平行,再自然甩向身后。每次5~10分钟,一日2~3次。此套动作可活手三阳动动,故可调理气血,平衡阴阳,升清浊气。

2、慢性病抖身治疗

特效:挺胸直立,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微屈,身体左右有节奏地颤动,身体抖动时尽量使臀部摆动,以拉起上半身和两臂的颤动韩丽抖。全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震动为度,不宜用力过猛,以舒适为宜。持续3~5分钟,也可适当延长。

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抖动全身，保持气血也是健康锻炼之法

据中医讲"气血者，人之所赖以生者也。"是指气和血是构成人体生命的两大物质。气行通畅，才能保证血的化生，并推动血行滋养五脏；血足则全身得养，并为气的运行提供动力。老年人容易出现气血运行缓慢甚至气血瘀滞，造成血脂、血压、血糖代谢异常等多种健康问题。因此，保持气血运行通畅是养生大计。

"动则生阳"，适当的体育活动和日常家务劳动及一些保健按摩方法，都有助于调和气血阴阳、舒筋活络，达到气畅血行的养生目的。这里介绍一个简单的养生功法。通过有节律地抖动，可实现全身关节、肌肉放松，促进气血的循环和畅通。

其实，抖动的要点在于抖动时意念由脚掌的涌泉穴导引全脚轻轻颤动，依次放松踝、膝、髋、肩、肘、腕关节，完成全身的放松抖动，内可活动脏腑，外可气贯四肢，对于气血瘀滞所致的关节痛有一定防治作用。

来自美国爱达荷大学的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究发现，当人站在抖动平台上，柔和的抖动通过双脚传遍全身，可能对肌肉和骨骼有益。 不过，研究人员补充说，他们得出的这一结论需经进一步研究验证。心脏病、高血压等患者需慎重采取全身抖动的锻炼方式。

最好，值得一提的是，双脚晃动可促睡眠。全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续5～6分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

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健身抖动机对身体有坏处吗

1、 在一般情况下，初次参加这个健身训练的人都会感到非常的兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这个程度的基地也会更加的去喜欢参加锻炼的，但是有一些人刚刚进去的时候肯定会积极的，如果是经常这样的话，肯定会对身体弄得精疲力尽了。

2、 一般在艰苦训练的同时，我们大家一定要需要增加一些营养。在早上起来的时候，我们可以适当的吃一些蛋白质的东西，鸡蛋牛奶之类的，因为这样的话也不可以让你在锻炼身体的时候出现一个身体不舒服的感觉发生了。

3、 在锻炼期间必须要停顿也是不可以忽略的，因为身体本身就是需要充分的一个休息来恢复这个状态的。作为一个刚刚去锻炼的人，我们大家尽量的不要去做一些比较剧烈的训练，不然的话身体肯定会出现一些不舒服的感觉，而且会造成这个肌肉拉伤的。

注意事项：

我们大家在锻炼身体的时候一定要补充水分，因为经常锻炼身体的时候肯定会出一些大量的汗液，所以我们大家一定要适当的多喝水或者吃一些新鲜的蔬菜或者水果之类的，这样的话肯定会对我们的身体也是有很大的帮助而解。在健身的时候尽量的不要做一些比较剧烈的运动就行。