划船机是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法

划船机是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法,第1张

划船机是一个锻炼效率非常高的器材,通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉,特别全面,而且也很容易上手。下面我给大家讲讲划船机是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法是怎样?

划船机是练腹肌的吗

划船机不只可以练腹肌,全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼方法

The Catch(抓握阶段):

手握在靠近飞轮的位置,在身体前侧最远的地方,为the drive(划动)做准备。

动作要领:

• 手臂放松伸直,前臂、手腕和双手在一条直线上;

• 小腿胫骨尽量垂直于地面,大腿尽量贴近身体,保持一个舒服的姿势;

• 在开始the drive(划动)前,你不得不卷起整个身体,准备开始。

The Drive (划动阶段):

动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

动作要领:

• 划船开始:双腿发力推动身体,并且上身向后倾斜;

• 划动的继续:双腿继续推进身体,上身后倾,慢慢回拉,手臂保持伸直;

• 划动结束:手臂拉手把过膝盖,然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置,直至动作完成,腿伸直(膝盖不锁定),前臂水平。

The Finish(完成阶段):

身体微微后仰,腿伸直,手拉手把至身体胃部,前臂手腕在一条水平线上。

The Recovery(复原阶段):

• 伸展手臂,身体向前送出,手臂放松并全部伸直,身体开始慢慢向前。

当手臂完全伸直,弯曲膝盖,身体向前移动,保持身体和手臂的姿势。

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2、要注意把握运动节奏,以免受伤。

3、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船机练习心得

由于热爱健身运动,所以经常去健身房锻炼。健身房的器材,有些可以瘦腿,有些可以瘦腰,但是我却想要一种能全身运动的器材,能放在家里,这样工作忙的话,在家的时候也可以坚持健身。于是教练给我推荐了一款划船机。

它是一款可以模拟水上场景的划船机,商家还给我解释道,可以有多种水上场景选择,可以欣赏不同的美景,不像普通的划船机,只是一味的锻炼而已。

也是,在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱,不能浪费。要是在家里,估计也就是几天的热度。要是可以一边玩,一边运动,那肯定能天天坚持的。

由于这款划船机引起了我莫大的兴趣,我便想更深入的了解它。咨询了客服很多问题后,决定入手一台。

但是有个问题我特别想要说的,一般大件的物品,安装都很麻烦,相信很多朋友和我一样,最怕的就是安装那些小零件。总感觉是在浪费时间,又安装不好。然而,这家商家的客服和我保证说道,说安装不麻烦,就是几个部位而已。好吧,我承认是因为商家的热情和客服的服务周到打动我了,我便爽快的购买了。

划船机体验比较好,能让全身都运动起来。它的智能方面,让我感触挺大的。能一边划船,一边体现到真实划船场景,你动作越快,它画面也会变快。还有不同的场景选择,实景和虚拟的。挺喜欢这种新颖的运动器材。

划船机是有氧还是无氧器材

 划船机是有氧还是无氧器材,在健身工具中,划船机是一个有名的健身工具,而一个人经常使用划船机的话,对身体是有好处的,比如锻炼腰部肌肉,锻炼腿部肌肉等等,划船机是有氧还是无氧器材

划船机是有氧还是无氧器材1

 划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材,相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量,一般算是有氧运动,掉到大重量和加大频率可以达到无氧。

 划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备,应该算有氧,个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群,比跑步机和动感单车涉及到的部位更多,更全面,是很不错的室内有氧健身器材。

  划船机练哪里

 全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。

  划船机怎么练

 准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度,小腿(胫骨)与滑轨(座椅)成垂直状即可。

 划船机拉浆:腿部爆发力蹬腿,躯干顺势后移,手臂拉桨至肋骨下缘处,结束时应当保证身体微向后倾,约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源,四头肌应当是发力(锻炼)的主要部位,应该占比达到6成,躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。

 划船机回桨:先回手臂,等手臂到达膝盖上方,弯曲膝盖,带动座椅恢复到准备状态,整理过程基本上没有发力。

划船机是有氧还是无氧器材2

  划船机可以减肥吗

 划船机是健身房常见的器具,毫无疑问可以起到减肥的作用,不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼,才能达到理想的效果。

 划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的'脂肪,达到减肥和健美的目的。

 划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。

 减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂,关于划船机的减脂效果怎么样,要看大家练习的强度,如果强度很大,把划船机当成无氧来练,减脂效果是很不错的。

 现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。

  划船机减肥计划

 桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。

 每500公尺/分:以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。

 距离:从开始到现在所划行的距离。

 卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。

 桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。

 心跳率:心跳数,需外接心跳带。

 基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!

  划船机减肥的注意事项

 1、初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间。

 2、握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。

 3、划桨时,要配合呼吸:后拉时吸气,放松时吐气。

 4、随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,千万不要立即停止。

 5、在动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。

 6、每天做3次~5次,每次20分钟~40分钟,每分钟划30次以上。

 7、单纯进行器械的训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时除了进行常规器械训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等),使身体获得全面的发展

划船机是有氧还是无氧器材3

 桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。

 距离:从开始到现在所划行的距离。

  划船机伤膝盖吗

 一般情况下划船机是不会伤害膝盖的,但是如果使用了错误的方式也是有可能会对膝盖造成伤害,因此如果可以的话划船机最好在专业的健身教练指导下练习。

 科学的划船机锻炼不会伤膝盖,但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼,基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力,膝关节也就不会因受到冲击而受伤。

 但是如果在练习划船器的过程中,锻炼方式不当或姿势不正确,像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力,从而使得膝盖受伤。

  划船机瘦腿吗

 在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果,对于瘦腿是有一定作用的。

  划船器的种类:

  1、单轨划船器

 柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。

  2、双轨划船器

 可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。

  3、多功能划船器

 是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

划船机是一个比较小众的健身器材,14年以前在国内基本上没人知道。知道14年《纸牌屋》大火,带红了他的原装WaterRower划船机,然后才慢慢被人认识的。

然而这个牌子的划船机超级贵啊,一些普通的健身房如果要控制成本什么的都不会考虑,而且还要考虑教练、课程的问题。目前国内有划船培训资质的教练也还是很少。

只能说,如果你见过哪个健身房有划船机,那算是比较有逼格了的。

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