每天大鱼大肉加运动还怕长肥吗

健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

所以你为什么选择运动后吃大鱼大肉补充营养呢？

如果选择运动是出于减肥，吃大鱼大肉是错误的。

如果选择运动是出于增肥，吃吧，不拦着。

如果选择运动是出于锻炼身体，建议不要选择运动后立即进食。运动与吃饭要相隔半小时到一小时，这样比较有利身体。

另外补充营养的话，没必要选择大鱼大肉，可以看一些营养类的书籍，进行学习。作为半吊子，我只能说，每天按一定比例摄入蔬菜，水果，奶制品，肉类是有益于身体健康的。（说了等于没说）。之前看报道，是建议每天摄入10g左右坚果，200g-350g水果，300g-500蔬菜，250g-400g谷薯类，80-150g各种肉类。

引言：经常喝一口汤，确实能够起到补钙的作用，这是因为鱼头中含有较为丰富的蛋白质和钙，所以当常喝鱼头汤可以补充丰富的营养。而且很多人在炖鱼头汤的时候，也都会加入一些豆腐，鱼头和豆腐搭配在一起能够提高鱼头汤的营养。

 一、常喝鱼头豆腐汤有非常多的好处

 相信很多人都爱吃鱼，因为鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，很多健身人士和减肥人士都比较喜欢吃鱼，因为吃鱼真的不会长胖，而且很多的海鱼中也含有丰富的DHA，这种DHA对于宝宝的大脑的发育具有非常重要的作用，总而言之，于是一种非常有营养，并且吃了也不会让人长胖的食物。而鱼头也是非常有营养的，很多人在日常生活中都喜欢用鱼头煲汤，用鱼头汤来下面条，让整碗面条的口感都会丰富很多。

二、鱼头汤能够起到补钙作用

  豆腐和鱼头汤也是非常般配的，很多人都知道经常喝一口汤，能够起到补钙的作用，鱼头豆腐汤除了能够补钙，当孕妇在生完孩子之后，家里的人都会给他们炖鱼头豆腐汤，因为鱼头豆腐汤可以促进乳汁的分泌。此外鱼头豆腐汤还具有美容美颜的作用，因为在鱼头中含有非常丰富的胶原蛋白，而胶原蛋白在幼年和少年的时候，皮肤中含有的胶原蛋白最多，而后随着年龄的不断增长，胶原蛋白也不断的流失，所以如果能经常喝上一碗鱼头豆腐汤，可以延缓衰老。

  鱼头豆腐汤还具有开胃益智的作用，因为用鱼头炖出来的汤，味道非常的鲜美，所以鱼头汤不仅好喝，而且还能起到开胃的作用。在鱼头豆腐汤中含有丰富的卵磷脂这种物质能够促进神经细胞再生，所以常喝的话可以促进人体大脑的发育。鱼头豆腐汤之所以能够补钙，那是因为鱼头和豆腐中都含有丰富的钙元素，但是在补充完钙元素之后，应该注意多晒晒太阳，多晒太阳能够促进维生素D和钙相结合，这样才能够更好的起到补钙的作用。

健身减脂必须优先考虑鱼肉，对健身减脂实在太有帮助呀，真的啊不错的一种肉类来的哦。鱼类的好处不仅仅在于能够提供蛋白质。 一个165g罐头的金枪鱼含有超过3g的亮氨酸，这个原素负责刺激MPS的支链氨基酸，除此之外，还有25g精氨酸，以及铁，烟酸和维生素B12来供应身体所需的健康元素。 鱼类也提供了与牛肉大致相同水平的肌酸，其中的精氨酸可以生产一氧化氮来支持血液流动，提升新陈代谢功能。

三文鱼脂肪含量高，其中含有丰富的omega-3脂肪酸EPA和DHA。吃鱼油对于女生改善下半身性肥胖非常有帮助，而且鱼油是好的脂肪酸，在减重时摄取好的油脂也非常重。

能吃，其实甲鱼的各个部位都能吃，都有很高的营养价值，就是看个人喜好，有些人觉得内脏，脂肪很腥，就不喜欢吃，好的甲鱼其实一点也不腥的，另外吃甲鱼一定要宰食活的，不能吃死的，因为甲鱼体内含较多的组胺酸，死后极易腐败变质，组胺酸可分解产生有毒的组胺物质，食后会引起中毒。另外甲鱼胆泡酒，有益身体。有滋阴补气，去火明目，除热除疟，消肿去瘀之功，主治热气湿痹，能补中益气，补虚补阴。可治治脱肛，漏疮和小儿诸疾，效果均佳。