骑完动感单车一小时后,需要如何补充

骑完动感单车一小时后,需要如何补充,第1张

骑完动感单车一小时后,可以吃这些:

1、燕麦

热量较低,吃后饱腹感强,含有β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成。

2、玉米

含有丰富膳食纤维,低热低脂,容易产生饱腹感,还能促进肠蠕动。

3、西红柿

含有番茄红素等有益身体健康的化学物质,有助于修复肌肉和血糖水平。

4、猕猴桃

富含维生素C,能帮助消除人体自由基,缓解肌肉酸痛,还能帮身体合成肉碱,促进身体燃烧脂肪。

5、香蕉

钾含量丰富,能帮助平衡体内电解质,缓解运动后身体疲劳感。不过,香蕉含糖量高,不宜多吃。

6、酸奶

酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质,能帮助肠道的菌群平衡,还能增加营养、帮助消化。

7、鸡胸肉

富含优质蛋白,能快速补充能量、缓解疲劳,有较强的饱腹感,还能有效增肌。

人民网-运动达人必知!运动后补充营养的4大原则

大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~

本期的内容是:本期继续健身的主食系列,本期的内容是:玉米

本期分享的音频版,可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”,就可以收听啦,喜欢记得关注一下哈。

玉米,东北的话就他苞米,提到玉米,首先,我就想到个段子,关于东北人和南方人吃烤玉米的不同的,

我有个妹妹去上海工作,去烧烤摊吃烤肉串,问老板,有没有烤玉米啊,老板说,没有啊,太麻烦了,不爱做。妹妹就有点懵,烤玉米怎么麻烦了? 没多久,朋友圈就开始传一张对比图关于烤玉米的,我们北方的烤玉米是一烤就烤一穗的,而南方是用签字一粒粒的串起来再烤的,所以,上海的烧烤摊的老板才说麻烦啊,在北方肯定就不会了,除了烤的时间长点,没别的毛病。

段子讲完了,我们开始分享玉米,首先还是看玉米的营养价值,玉米被称为“黄金作物”,每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维12克、蛋白质35克、脂肪23克以及402克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。

另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

玉米的食用方法很简单的,就是水煮一下就可以了,

把玉米清洗干净,加适量水煮20~25分钟,熟透就可以吃了,你可以留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。是这样的,外壳和玉米须不是用来吃的,是为了喝煮玉米的水的,

煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。

什么是水肿?

每天睡醒觉后觉得脸和双脚或身体的其他部位有肿胀的感觉,这说明你的新陈代谢不是很好,出现了水肿情况。另外,还有平时上厕所的次数要比大多数人少一些,这种情况也容易造成水肿。

再有玉米晒干之后的,玉米粒经过机器打碎成玉米碴,熬粥也是不错的选择,就是做之前需要用水泡24小时左右,要不不容易熟。

再提一下,玉米面,玉米面可以做成玉米面窝窝头,玉米面面条、玉米面糊糊这些了,但是要注意哦,玉米面虽然口感不咋地,但是它一种精制碳水化合物,玉米经过加工所剩下的小碎片。从营养角度看,粗玉米粉缺乏维生素和矿物质,并且包含少量的纤维和一些没有必要的脂肪酸。粗玉米面口感不好,做的时候就容易搭配糖,油,白面粉,这样,带来的坏处就是会摄入较多的糖分以及饱和脂肪酸。

还有玉米粒罐头,个人认为,这种精加工过的,一定没有天然的好,而且要储存的时间长,所以,里面或多或少都含有防腐剂,选择的时候,多看一些配方表吧。

最后提醒一下,热量低的食物也不代表可以多吃,每顿饭都要适量哦。具体可以吃多少,根据自己的目的定吧,减脂期要少一下,增肌的时候,可以多一些。

好了,今天的分享就到这里了,

健康的吃,健康的瘦,是我们的追求,这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》,

我们下期再见,

1 补充水分

夏季温度高,稍微运动下就容易出汗,而身体内部的水分也会随着汗液而流失,尤其是进行长时间的运动后,一定要记得随时补充水分,有条件的可以补充淡盐水,不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水,否则容易出现脱水和中暑的症状,如果运动时间超过2小时的话,还应补充运动功能性的饮料,其中含有低糖和微量元素,可以迅速为运动后提供能量补给,同时补充流失的水和矿物质,另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象,最好备上藿香正气水以防不时之需。

2 补充蛋白质

夏季进行长时间运动一部分人是为了减肥,另一部分人是为了增肌,但无论是减肥还是增肌,都需要适当的补充蛋白质,一方面吃些高蛋白质食物,人体的饱腹感更强,避免运动时过于饥饿,而且蛋白质还能帮助身体燃烧脂肪,增加新陈代谢;另一方面蛋白质是运动增肌的必须补给品,在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成,因此夏天长时间运动后补充含有高蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等。

3 补充碳水化合物

很多人说夏天锻炼那么长时间就是为了减肥,之后要避免吃碳水化合物高的食物,以免长胖,但实际上这种说法比较片面,因为碳水化合物是人体的主要能量来源,在长时间的运动后人会大量的消耗掉糖原,如果不依赖碳水化合物进行补充糖原,锻炼后人会虚脱无力,加上如果没有碳水化合物的情况下,人体会使用蛋白质作为能量的来源,消耗身体中的肌肉,导致锻炼效果大打折扣。

适宜锻炼后补充的碳水化合物有:红薯、玉米、各种水果、山药、芋头、荞麦、燕麦等。

4 锻炼后吃什么不会胖 1、豆浆

豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪,从而帮助减肥瘦身,而且豆浆含有的热量、脂肪较少,锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物,还不会长胖。

2、香蕉

香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉,促进睡眠,还能够帮助平稳血清素、褪黑素等,有效改善睡眠状况,加上香蕉热量低,含有丰富的食物纤维能够促进排便,加速身体脂肪燃烧,防治便秘,同时含有较高的钾元素,可以补充运动锻炼中流失的矿物质。

3、全麦面包

全麦面包热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富,不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动,有效帮助消耗人体热量,锻炼后吃十分饱腹,也不用担心长胖。

4、玉米、红薯

玉米和红薯都是粗粮食物,在锻炼后吃不仅饱肚子,而且其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助脂肪消耗,一般锻炼后吃半根玉米或红薯,再搭配牛奶,鸡蛋,适量水果是非常不错的选择。

注意

剧烈运动之后,最好能放松休息30分钟后再吃东西,因为此时人体的血液主要供应肌肉的生成,其胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,若吃太多食物容易导致肠胃不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

水果玉米是适合生吃的一种超甜玉米,与一般的玉米相比,它的主要特点是青棒阶段皮薄、汁多、质脆而甜,可直接生吃,薄薄的表皮一咬就破,清香的汁液溢满齿颊,生吃熟吃都特别甜、特别脆,象水果一样,因此被称为"水果玉米"。

http://wwwtwcorncom/cn/indexasp

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