前段时间我在健身房把肌肉拉伤了，现在好了以后，做呢些器械原先举30公斤，现在举10公斤都举不完一组

您好，肌肉、韧带等拉伤、扭伤都是需要时间来修复的，如果还没有完全恢复的话就运动，会造成二次损伤。<br><br>肌肉的运动量也是需要时间去锻炼的，建议您放宽心，不要操之过急，先从重量轻的开始锻炼，再到重一点的，循序渐进。运动前要做好足够的拉伸活动，避免二次受伤。

在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一。在进行运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。

有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。

典型症状

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

诊断依据

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

如何判断你有没有肌肉拉伤

肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。

轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。

中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。

严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

肌肉拉伤了要怎么处理

1、要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

2、如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

3、对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

4、将受伤部分太高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。

5、受伤后的4～5天就可以进行热敷，让患处的急速供血，舒缓紧张的肌肉。

切记：拉伤后，决不能立刻按摩、贴膏药、涂红花油。

如何预防肌肉拉伸？

1、应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。

2 、做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急。 运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。

3、自行 注意观察肌肉反应。 当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感， 「怕拉伤 」 感，不要再勉强进行训练或比赛。

4、要提高技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

在健身的过程当中出现受伤的现象是不可避免的，受伤之后必须要进行及时的恢复。有的人在健身的过程当中会出现肌肉拉伤的现象，是因为在前期没有做热身进行铺垫。长时间坐着不动的人突然运动起来的话，很可能会对自己的身体造成严重的影响。因为肌肉在逐渐休息的过程当中会出现不断萎靡的状态，拉伤过后必须要进行停止。不然的话发生意外的现象很可能会变得更加严重，会对自己的身体产生更多的隐患。

在健身房当中会受伤，是因为新手缺乏安全意识。在健身的过程当中，有的人总是以为自己的力量非常的大。不仅跟对方进行了攀比，甚至还觉得自己非常了不起。直到自己的腰闪了才发现做的是一个错误的行为，殊不知那时就已经为时已晚。必须要在健身之前多了解一下哪些是安全的做法，才可以对自己的身体做好一切的预防。

不能够在健身的时候去采用错误的动作，否则的话有可能会对自己的关节造成一定的损害。有的人在拿哑铃的时候根本没有举对，一旦超出肩膀之后便会让身体出现撞击综合症。做一些事情的时候，要学会让教练从旁指导，才能够避免自己出现受伤的现象。举哑铃的时候不要选择重量过大的，锻炼不能够操之过急。

总的来说受伤之后想要好好恢复的话，必须要在床上躺着静养。正所谓伤筋动骨100天，如果还是不愿意放弃锻炼的话，很可能一辈子都好不了。只有好好休息才能够在身体恢复之后再继续回到健身的道路当中，健身是希望帮助自己提高免疫力的不能够太过于急功近利。一定要保证自己有一个好的身体状态，再慢慢的去进行锻炼。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定

少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合

运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;

要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答