国外的一个有氧健身减肥操，每个动作30秒的那个叫什么名字

全身减肥

要见效快的话可以用这种方法

僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

女生的话还可以试试这种

生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

最重要的一点，坚持。祝你成功。

天天向上巴西健美冠军里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南卫视推出的娱乐脱口秀节目，由汪涵、大张伟、王一博担任主持。

该节目以传承中华礼仪文化和倡导社会公德为主旨，每期邀请演艺明星和社会各界知名人士作为嘉宾参与访谈和表演。

节目氛围欢快轻松幽默，自开播以来就获得高收视率，深受观众喜爱。

2021年8月27日，钱枫发声回应被曝性侵一事，并决定退出《天天向上》节目组。

天天向上是由湖南卫视推出的一档大型礼仪脱口秀节目。

节目于2008年8月4日首播《天天向上前传》，8月7日正式播出。

节目以传承中华礼仪，公德为主，也经常邀请一些明星、企业知名人士，来讨论礼仪，并有专门环节用搞笑的方式诠释古代礼仪。

造型设计聘请高源泽先生,由于节目主持阵容强大，类型新颖，诙谐幽默，收到了广大观众的好评和较高的收视率。

天天向上由湖南经视《越策越开心》原班人马打造。

该节目创意的出发点是， 中华自古为礼仪大邦， 然而到了21世纪之后， 中华民族的传统美德逐渐消失， 国民优秀礼仪风范逐渐退化， 与文明之邦国的称号相去甚远。

 随着2008年北京奥运会的临近， 让世界认识真正的中华民族传统美德与礼仪风范已是刻不容缓，如何让国民在娱乐嬉笑之余，也是节目创建的背景。

田径高清比赛视频爱奇艺、优酷、腾讯视频等平台可以观看。田径运动是指由走、跑、跳跃、投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。

田径运动历史悠久，起源于人类的基本生存与生活活动，最早的田径比赛是在公元前776年的古希腊奥林匹亚村举行，从那时起，田径运动成为正式的比赛项目之一。到648年，奥运会又增加跳跃、投标枪、掷铁饼等比赛项目。1894年，在法国巴黎成立现代奥运会组织，1896年在希腊雅典举行第1届现代奥林匹克运动会，走、跑、跳跃、投掷等12个项目被列为大会的主要项目。第1届奥运会的成功举办标志着现代田径运动体系的建立。

备受瞩目的东京奥运会体操女子全能比赛，美国黑人巨星拜尔斯因“心理原因”退赛，美国苗族少女苏尼沙-李夺冠，成为新一代全能女王，也是史上第一个代表美国在奥运摘金的苗族人。赛后有很多缺乏常识的媒体报道“美国华裔少女夺冠”，实际上，苏尼沙-李并不是华裔，而是来自老挝。

苏尼沙-李在明尼苏达州圣保罗的一个大家庭里长大。当这位体操运动员还是一个年幼的小女孩，就在父亲为她建造的山寨版平衡木上练习。众所周知，体操是一项昂贵的运动，尤其是随着运动员年龄的增长开销增大，而且美国也没有举国体制可以让运动员不必担忧经济问题。苏尼沙-李所在的苗族社区在很大程度上并不富裕，你必须明白，这是一项很难进入的运动，尤其是对苗族这样的社区来说，因为它太昂贵和耗时了。

苏尼沙-李的父母在她6岁的时候把她送到明尼苏达州的中西部体操中心上体操课。10多年后，李仍然在那里训练。但过去的17个月就像一场噩梦。李的健身房因冠状病毒而关闭。她还遭受了脚部骨折和两名亲属死于COVID-19的痛苦。在此之前的2019年，她的父亲约翰·李在修剪树枝时从树上摔了下来，受了重伤终身瘫痪。事故发生在她参加美国锦标赛的前一天，就在她父亲做完手术之后，她坚持了下来，参加了比赛。

在苏尼沙-李的家乡明尼苏达州，美国最大的苗族社区为她加油助威。根据2010年美国人口普查，在美国居住的苗族美国人总数为260,076人。苗族只有18个家族。苗族来自老挝、越南和中国部分地区，在越南战争期间站在美国一边。

在20世纪60年代早期，美国中央情报局招募苗族人帮助阻止北越人进入邻国老挝。作为回报，美国承诺照顾他们和他们的家人。1975年，当老挝落入老挝***手中，美国军队撤出时，成千上万的苗族人作为难民逃往邻国泰国，然后在美国定居。

苏尼的父母约翰·李和耶夫·托吉还是孩子的时候，他们和家人逃离老挝，踏上了危险的旅程，来到泰国的难民营。他们的家人最终在明尼苏达州定居下来，并在成千上万通过类似途径来到美国的苗族人中间找到了一个家。这个苗族社区为李作为一名体操运动员的成功感到骄傲。

“这里的苗族人对自己是美国人感到非常自豪。我们希望所有美国人都以苏尼沙-李为荣。她所取得的成就向我们展示了在美国的可能性。”一位苏尼沙-李苗族社区大家族的成员接受采访表示，社区的人们集体观看了现场直播，并因苏尼沙-李夺冠沸腾了。