喝酒对健身到底有没有影响呢？

当然有，但是从几个方面来讲，一是专业运动员，其二是单纯是想增加肌肉塑造完美体型，还有一方面是健身狂魔，想要参加某健身大赛。

专业运动员，比如短跑比赛，需要超高的爆发力的这种运动员，喝酒对于平时的训练影响非常大，酒精可以减弱肌肉的耐力以及爆发力，高中体育生每天特别辛苦的在锻炼这种爆发力，训练导师警告过，如果喝酒，你这一个周的训练相当于白训练，所以这类健身者不适合喝酒。

如果是单纯的想增加肌肉，其实喝酒一定程度还能帮助你的肌肉增长，只要你不追求爆发力和耐力这些东西都没关系，啤酒白酒红酒里都有很多营养元素，喝酒对身体好的原因就是因为其中的营养丰富，但是喝多了还是会伤身体。

但是如果天天喝，那不好意思，健身可能对你没什么帮助，反而会成为每天的负累，偶尔喝一次对身体的影响不是很大，酒精可以加速脂肪的合成，这也是为什么喝啤酒可以喝出啤酒肚的原因，所以对于那种体型较瘦的健身者，喝酒一定程度上可以帮助你增加肌肉。

健身大咖，一般都需要科学以及合理的健身方式，才可以让自己身体上的肌肉成型较快，且需要保持，每天的锻炼都非常关键，而喝酒会让健身计划延误，对健身计划来讲不是一件好事。

前面说到酒精可以增加脂肪的合成，但是肌肉会降低肌肉的生成速度，所以喝酒只对那些想要增肌的健身者没什么影响，喝了酒适当的休息一下就ok，需要参加比赛，对自己的身体状况有一定的极限扩展空间的健身者，喝酒这种事情还是不碰为好。

喝酒会影响健身后身体的恢复。

饮酒可能会抵消剧烈运动对身体的影响，做完力量训练后饮酒的男性相比于那些不饮酒的男性来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

研究从经常从事力量训练的10名男性和9名女性，要求他们每周至少进行两节、每节6组、每组10次、分量很重的深蹲训练。锻炼结束后，研究人员提供水或者经过水稀释的伏特加酒让锻炼者饮用。研究人员分别在锻炼前、锻炼后3小时、锻炼后5小时对参与者的肌肉进行活检。

分析结果表明：对男性而言，饮酒会减少一种名为mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复。

扩展资料：

酒精是一种“非常高热量”的东西，其热量和脂肪差不多，100g82千卡，脂肪则是90千卡的样子这就意味着如果你大量饮酒，你每天摄入的热量会大大超过消耗的，时间一长变胖就理所当然了。

更糟糕的是，酒精属于“空能量”，也就是说其几乎不含任何营养。所以，我们为什么说米饭可以吃而啤酒却不行，原因就在这里。

如果你大量摄入酒精，那么你体内的“生长激素”和“雄性激素”都会受到影响。前者是因为酒精会影响睡眠，而睡眠会影响生长激素的分泌。后者则是因为酒精中含有“芳香化物质”，这种芳香化物质会抑制雄性激素，促进雌性激素。结合来说就是，酒精会对你的增肌效果产生很大的影响。

参考资料：

人民网--运动后喝酒影响锻炼效果

只要是热爱健身的人，很多都会对喝酒这样的行为避而远之，尤其是想要增肌的朋友更多会拒绝摄入酒精。健身的人为什么最好不要喝酒，相信很多人会想过这个问题，至于为什么可能很多人并不是特别清楚。今天方少就针对这点，为大家介绍下喝酒会对健身产生什么负面影响。

1、喝酒会衍生肥胖问题，影响个人气质和精神面貌

虽然啤酒等酒类自身的卡路里只是致胖的原因之一，但真正衍生肥胖问题的是酒精增进食欲的作用。众所周知，喝酒往往是跟吃结合在一起的，酒精能够促进我们的食欲，让人感觉食欲大开，而且大量饮酒还会抑制身体消耗脂肪，这也是为何那些酗酒的人基本上会有大肚腩的情况。当你在喝酒时还大量摄入高脂肪高热量的食物，本身就是给自己的好身材添堵，而且酒精对于身体和皮肤也有一些损害。如果你想要练就好的身材，保持最佳的个人气质和精神面貌，最好不要喝酒。

2、喝酒对增肌不利，很容易掉肌肉

虽然喝酒会增进食欲，但是你吃得再多，主要还是脂肪增长很快，肌肉反而会减少。研究表明，喝酒会影响身体对很多营养素的吸收（比如维生素C、维生素B、锌、铁等，这些都跟训练和肌肉生长修复有直接关系），某些微量营养素营养不良，会直接或间接影响我们的训练恢复和蛋白质合成。如果你在当晚喝了很多酒，你可以在睡前称一下体重，到明早会发现体重有所减少。

3、喝酒会影响运动表现

早在之前就有研究表明，喝酒会降低运动表现，尤其是一次性大量喝酒。当你大量喝酒后，会明显感受到对身体姿态的控制变差，还会导致身体不稳定等不良情况。如果你是在健身训练前喝酒，即便中途有经过几个小时的休息调整，还是会在健身中感到有些力不从心，尤其是在做大重量力量训练时。

以上三点是喝酒对健身比较常见的负面影响，除此之外，喝酒还会直接影响骨骼健康，甚至导致骨质疏松等问题。在方少的身边，那些经常健身的朋友很多都将喝酒从自己的日常生活中剔除，这能让他们在健身训练中保持更好的状态，也能减轻身体的负担和伤害。如果你真的想要通过健身改善自己的身材和气质，那就最好跟喝酒说再见，如果没法舍弃，至少也得合理控制饮酒量。

健身不要喝酒

饮酒对力量的影响

Tips

酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方，专门用于储存钙，如果缺钙会直接导致运动能力下降。如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

饮酒对骨骼的影响

Tips

饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康，另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性，骨质疏松等。

饮酒影响恢复

Tips

酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。

饮酒导致肥胖

Tips

许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。